ON

A ja mam takie pytanie: na wstępie dodam, że jestem zdrowy ;) zacząłem dziś dietę low carb w ketonicznym wymiarze: czyli węgle dostarczam tylko te, które zawierają produkty białkowe i tłuszczowe. podejrzewam, że dziennie nie będę dostarczał więcej niż max, 40g węgli. czy taka ketoza na okres ok. miesiąca niczym nie grozi? aha, jak to jest jeszcze [...]

aby wejśc w ketoze najlepiej jechać poniżej 30g ww to raz nie grozi to przez taki okres czasu niczemu. Alkoholu nie polecam zgadza się może powoduje on zwiększenie ketonów lecz spowalnia jednocześnie gubienie fatu.Poprzez to iż czerpie energię właśnie z alkoholu nie z WKT Nie masz podstawowej wiedzy o ckd więc nie zaczynał bym tego skoro zadajesz [...]

01/03/2015 Dzien 4 DT BTW 130/50/150 Dzień 4. *sztangielki -obciazenie na reke 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 11x12,5kg / 9x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 8x10kg / 7x10kg / 6x10kg 4.shoulder box 3x5 2.5kg / 2,5kg / 2,5kg [...]

03/03/2015 Dzien 6 DT BTW 130/50/150 Dzień 3. 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4 2. Hip Thrust 3x20 20x50kg / 17x50kg / 19x40kg 3. Uginanie nog siedzac 3x15-20 19x30kg / 16x30kg / 17x27,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek 10/10/10 + 20 min aero na orbim 1. [...]

10/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 4 Klata/barki/tric 1. dumbbell incline press: 3 x 6-8 (R:10x8kg/ 10x10kg) 15kg x 8/6/6 (R:8kgx12) 14kg x 10/8/7 2. seated shoulder press: 3 x 8-12 8kg x 12/11/8 8kg x 12/10/9 3. push ups: 3 x max x20/x14/x10 x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12 5kg x 12/12/12 5kg x 12/12/12 5.rope tricep [...]

11/09/2015 DNT BTW 120/70/150 DNT. /SFD/Images/2015/9/14/6a5c52ecd5894401b78dbb1ab72b51ba.jpg 12/09/2015 DT BTW 120/70/150 Hams, glutes 1.conventional deadlift 3 x 6-8 R:10x40kg/10x50kg ) 8x70kg / 8x75kg / 4x80kg R: 10x40kg/10x50kg/10x60kg) 8x70kg / 7x70kg / 6x70kg / 4x75kg 2. single leg back extension: 3 x 10-12 x12/x11/x10 x12/x10/x7 3. [...]

Nie chce mi się ostatnio prowadzić dziennika, bo motywację mam na poziomie -100 i nic mi nie wychodzi zgodnie z planem \-) i nie chcę tu jęczeć w kółko %-) Ale coś tam uzupełnię. W poprzednim tygodniu zrobiłam 3 treningi + 3x30min cardio, pominęłam trening nóg ponieważ nadal rwie mnie mięsień. Wspominałam też, że jestem na nowej siłowni do [...]

Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]

13/01/16 DT BTW 120/70/175 1. MC rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg 2. Hip Thrust 4x8 2-3s w spięciu 90kg x 8/8/8/8 70kg / 80kg/ 80kg / 80kg hip bridge 80kg / 80kg / 90kg [...]

17/02/16 DT BTW 130/70/200 Zupełnie przypadkowo pobiłam wczoraj swój rekord w martwym ciągu - 110kg !! 8-)8-)8-) Zaczęłam od zaplanowanego treningu klaty i barków : 1. WL 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 4x45kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg / 6+2x10kg 3. Wznosy hantli bokiem 4kg x 25/18/15/13 I tu [...]

Miał być trening ale odpuściłam, bo trochę mnie w lędźwiach łupie (lekki dyskomfort, nie ma co bić na alarm) ale jak bym poszła na siłownię robić MC to by nie było zmiłuj i jeszcze bym przedobrzyła. I w ogóle w tym tygodniu dość słabo się czuję, ciągle mnie brzuch pobolewa. Już nie wspomnę, że wczoraj na szybko zrobiłam duży łyk 7up'a free i taki [...]

10/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 44/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / [...]

paula w pracy co chwilę cos popijam i tak się zbiera ale z piciem nigdy nie miałam problemu, na studiach baniaki pięciolitrowe opróżniałam w jedno popołudnie %-) a kurczaka i ryż przez jakis czas unikałam, bo mi się znudziły, za to teraz wchodzą jak największy rarytas 15/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 49/137 Dnt. Miska jak poniżej + lampka [...]

oo, napewno i lzej i wygodniej :) znalazlas winowajce? samopoczucie od razu na plus :-) W zasadzie nie znalazłam, bo niczego z diety nie wyeliminowałam (tylko ryż odstawiłam na tydzień, ale to nie on był winowajcą). Ale zaczęłam dorzucać do miski siemię lniane, pilnować, żeby węgle były urozmaicone i jesć do 200g warzyw na porcję. I jakos się w [...]

Bo to tak jest często, że super efekty przynosi bardzo drobna zmiana. Grupowanie powtórzeń w ćwiczeniu w takie swoiste odrębne etapy istniało od bardzo bardzo dawna. Część zawodników - dawnej ery nawet o tym wspominało w wywiadach, tylko rzadko kto brał takie informacje dosłownie, bo clustery kojarzone są wyłącznie z treningiem siłowym i ściśle [...]

Slinka mi cieknie. Czy to pierwsze zdjecie to omlet ? Przez co on taki puszysty ? :-)

Slinka mi cieknie. Czy to pierwsze zdjecie to omlet ? Przez co on taki puszysty ? :-) Mój ulubiony omlet kokosowy :-P : -100g białek jaj -10g wheya ciasteczkowego - 50g mleczka kokosowego - 10g wiórków kokosowych - 10g mąki kokosowej - 10g mąki jaglanej - odrobina proszku do pieczenia + olej kokosowy do smazenia Miksujesz i smażysz, [...]

14/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Mobilizacje: rotacja wew. barków Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były [...]

Ja bym się akurat w tym ćwiczeniu nie skłaniał aż tak mocno ku temu pedantyzmowi technicznemu. On z czasem przyjdzie sam jak już się będziesz podciągał z większą swobodą. Z niepełnych powtórzeń z czasem się zrobią pełne. Proponuję żebyś w pierwszej serii starała się robić jak najdokładniej a w kolejnych już jak pozwolą na to siły aktualnie. Ufff [...]

21/09/16 - DNT. Jeden z tych dni, kiedy jadłabym non stop i jadłabym wszystko. NAjlepiej litr lodów i zagryzła trzema tabliczkami czekolady. Na szczęscie paczka suszonej ciecierzycy i miarka wheya pomogły /-) 22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]