DT MissInvincible

Powiedz mi, jakie Ty masz cele?

Najbliższy cel to zrobienie możliwie najlepszej formy do lata a potem zapyerdzielać na sylwetkę, której prawdziwa fitnesska by się nie powstydziła

Jak tylko wszystko tutaj się uspokoi, zajmiemy się Tobą. Widzę pewne podobieństwa z Anchy. Ona oczywiście wyprzedza Cię wieloma latami stażu i doświadczenia, ale podkład sylwetkowy masz całkiem podobny Byleby chęci na odpowiednim poziomie były Pracuj dalej, ja poczytam z partyzanta Twoje wcześniejsze poczynania.

Jesli sylwetka a la Anchy jest do wypracowania to ja sie pisze, na wszystko

I dziekuje za zainteresowanie, bede z siebie dawac 100% albo 200

01/03/2015
Dzien 4 DT BTW 130/50/150


Dzień 4.

*sztangielki -obciazenie na reke

1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10
11x12,5kg / 9x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres
8x10kg / 7x10kg / 6x10kg
4.shoulder box 3x5
2.5kg / 2,5kg / 2,5kg


+interwały 30/30 x 5

+ sauna

1. nie bylam pewna na ile te 40kg pojdzie ale jestem pozytywnie zaskoczona, bo naprawde dobrze mi sie wyciskalo
2. za tydzien sprobuje chociaz 1 i 2 serie z 14kg
3. wyczuwalam ciezar, moge sie pokusic o 12kg w pierwszej serii nastepnym razem
4. jak zwykle zrobilam serie ''rozgrzewkowa'' na poczatku, zeby wyczuc ruch barki on fire


Komentarz:

Trening ekspresowy byl wiec czas, zeby troche dluzej sie porozciagac i isc na saune (ale bylo tak goraco, ze wytrzymalam tylko jedna sesje 10min). W interwale na orbim zmniejszylam lekko obciazenie na rzecz tempa i byla petarda.
W goblecie juz wiem co i jak. I pupa zakwaszona - a to cos nowego i calkiem fajnego

Chce mi sie tlustego


Miska:


Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma
Płyny: woda 1l , herbata z cytrynąx3, zielona x1, kawa czarna x1
Warzywa: papryka, cebula, rzodkiewka, pomidory, salata, marchew





Marzyly mi sie takie szare kluchy z twarogiem, cebulka i boczkiem jak u babci zrobilam sobie to jako zamiennik i bardzo mi podpasowalo





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-02 10:19:19

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-02 10:36:22

02/03/2015
Dzien 5 DNT BTW 130/50/150



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda 1,5l , herbata z cytrynąx2, owocowa x2, kawa czarna x1
Warzywa: kalafior, pomidory, rukola, marchew









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-03 09:20:05

Chciałabym rozpisać trening bardziej dopasowany pod Twoje potrzeby sylwetkowe, ale muszę tą sylwetkę w pełnej okazałości zobaczyć
Czy możesz zrobić nowe zdjęcia, ale odpowiednio wykadrowane, na wprost? Te, które masz w podlinkowanym dzienniku nie oddają realnych proporcji

No i ile razy w tygodniu możesz trenować?

Oczywiście, postaram się zrobić lepsze zdjęcia. Podeślę najpóźniej w sobotę, bo w tygodniu wychodzę i wracam do domu po ciemku, więc światło byłoby bardzo liche

Mogę ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu

03/03/2015
Dzien 6 DT BTW 130/50/150


Dzień 3.

1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min)
50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4
2. Hip Thrust 3x20
20x50kg / 17x50kg / 19x40kg
3. Uginanie nog siedzac 3x15-20
19x30kg / 16x30kg / 17x27,5kg
4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek
10/10/10

+ 20 min aero na orbim


1. inaczej zaplanowalam, inaczej na biezaco rozkladalam ciezar, bo okazalo sie lzej niz myslalam
2. przegielam z tymi 50kg dalo mi popalic to cwiczenie
3. zmniejszylam ciezar, bo juz wychodzil mi niepelny zakres ruchu pod koniec drugiej serii
4. ok ale, ze tak powiem dosc niezgrabnie mi to cwiczenie wyszlo do powtorki


Komentarz:

Posladki on fire Ten trening tez ekspresowy, az sie luby dziwil, ze znowu szybciej od niego skonczylam

To nie jest moj tydzien pod wzgledem wygladu i samopoczucia znowu jakos mnie przytkalo, powzdymalo i czuje sie ciezka, a balonik mam juz z samego rana.


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda 2l , herbata z cytrynąx1, owocowa x2, kawa czarna x2
Warzywa: fasolka szparagowa, pieczarki, cebula, pomidory

04/03/2015
Dzien 7 DT BTW 130/50/150



Dzien1.

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min)
50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4
45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg
2. suwnica 5x5 clusters
230kg/ 230kg / 230kg / 230kg
240kg / 240kg / 240kg / 240kg
3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach)
6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + 4x22,5kg + 4x22,5kg
6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg
4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę
8x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg
9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg

+ 15min aero na orbim

1. nieskladnie ten ciezar rozlozony ale na biezaco dokladalam, bo bylo mi za lekko. Troche sie zamotalam czy to na pewno 1 i 2 seria maja byc czyms a la rozgrzewka. No i bardzo sie ciesze z tych 75kg
2.nie moglam wiecej obciazenia skompletowac, ale to nic, bo bardzo ciezko bylo i przynajmniej wiem, ze trzymalam te 10sek i nie oszukiwalam pod koniec
3. duzo ladniej technicznie niz ostatnio moim zdaniem, nie pochylalam sie tak do przodu, nagram pozniej przy okazji. Ale jednak wiecej powinnam byla wziac
4. problemem to tu jest moj sklaby korpus i brzuch - za czesto sie chwieje jak bym miala zaraz runac na bok, z tego wzgledu nie wiem czy uda mi sie progresowac z ciezarem


Komentarz:

Tak wyszlo, ze wyjatkowo musialam zrobic znowu trening nog. Dwojki i pupe mam pozakwaszane i siniaki mi powylazily od hip thrust, bo nie podlozylam recznika pod sztange Ale z treningu jestem zadowolona,, szczegolnie z przysiadow. Po treningu 2 serie pompek, 12 i 9, mam nadzieje, ze to ze wzgledu na zmeczenie tak malo

Zamiast brzuchowi ulzyc jakos to zafundowalam mu zestaw wybuchowy 3 porcje ciecierzycy, kalafior i brokuly
Straczki niesamowicie mnie syca, bylam przejedzona jak na konkretnej masie, z tego wzgledu wieczorem zjadlam porcje wheya, bo juz nic innego by mi nie weszlo.


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma
Płyny: woda 2l , herbata z cytrynąx2, owocowa x2, kawa z odrobina mleka x1
Warzywa: kalafior, brokuly, ogorek










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-03-05 09:30:55