Zmiany zachodzące w mięśniach mają związek ze spadkiem siły, mocy i szybkości występującym wraz z postępem wieku danej jednostki. Naukowcy sprawdzali jakie mechanizmy stoją za starzeniem się tkanek, stosując techniki inwazyjne i nieinwazyjne. Mięśnie w kończynach starszych mężczyzn i kobiet są o 25–35% mniejsze i mają znacznie więcej tkanki [...]
[...] związanego z rakiem obejmują naciekanie leukocytów, gromadzenie się cytokin, przebudowę tkanek i angiogenezę. Wokół guza powstaje środowisko zapalne. Podawanie witaminy C Naukowcy podawali chorym na raka duże dawki witaminy C (od 7,5 do 50 g, dożylnie). Okazało się, że stężenie IL-1 spadło o 20%, stężenie IL-2 o około 15%, stężenie IL-8 o 12%, [...]
Umiarkowana opalenizna dodaje nam atrakcyjności, poprawia nastrój i podkreśla sylwetkę. Większość z nas marzy, żeby latem choć trochę opalić swoje ciało. Jednak nie wszyscy tak samo reagują na promienie słońca i niestety z marzeń o brązowej skórze czasem zostaje nam tylko ciało w kolorze intensywnej czerwieni, ból i nieprzespane noce. Nie dotykaj [...]
[...] Czy dieta witariańska jest bezpieczna dla zdrowia? Dieta oparta na surowych produktach może być zdrowa, ale tylko wtedy, kiedy mówimy o krótkim okresie jej stosowania. Na dłuższą metę nie jest ani do końca bezpieczna, ani zrównoważona. Problemem jest jej "niskobiałkowość" oraz niski poziom biodostępności spożywanego białka. Długoterminowe [...]
[...] rzecz, o której zwykle nie myślimy w kontekście treningu na siłowni. Jest to część garderoby, która powinna być tak dobrana, żeby nie powodowała dyskomfortu ani obtarć. Najlepszą opcją wydają się figi. Stringi nie chronią nas przed bakteriami, a z kolei majtki typu bokserki będą się odznaczały na legginsach, a nie każdej z nas to odpowiada. [...]
Ostatnie dwie dekady badań z zakresu technologii żywności dostarczyły wiele nowinek pozwalających na produkowanie coraz to smaczniejszych słodyczy z jak najbardziej neutralnym wpływem na zdrowie. Stopniowo cukier i olej palmowy odchodzą do przysłowiowego lamusa, a doskonałym przykładem na ich zbędność są m.in. ciastka karmelowo-czekoladowe. [...]
Podciąganie na drążku jest jednym z najważniejszych ćwiczeń górnej części ciała. Bardzo często jest pomijane lub zastępowane przez inne rodzaje pracy ukierunkowanej na mięsień najszerszy grzbietu. Wariant neutralny podciągania pozwala podnosić największe ciężary, poza podciąganiem w wersji podchwytem, którego nie polecam ze względu na możliwość [...]
[...] występują u niej bóle w kolanach, jako rozgrzewkę przed zasadniczymi ćwiczeniami stosowała właśnie prostowanie nóg siedząc na maszynie. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni Należy przemyśleć, czy w każdym przypadku sprawdzi się metoda wstępnego zmęczenia mięśni. Nie zawsze do najlepszych pomysłów należy zubażanie zasobów energetycznych i [...]
Uginanie przedramion na wyciągu jest uzupełniającym ćwiczeniem, które nie powinno zastępować innych, ważniejszych takich jak: uginania stojąc z hantlami i ze sztangą łamaną, uginania siedząc na ławce skośnej, z hantlami, uginania na modlitewniku, uginania w opadzie tułowia i w oparciu łokciem o udo. Co warto wiedzieć o wyglądzie bicepsów? Część [...]
W okresie letnim na naszych stołach króluje wiele dodatków do dań, jednak szczególną popularnością cieszy się znany wszystkim sos pomidorowy, czyli keczup, bez którego wiele osób nie wyobraża sobie grilla. Wykorzystywany jest do mięs, kanapek, popularnych przekąsek typu fast food, czy tradycyjnych potraw. Wybieraj mądrze! Mimo iż dodatek ten [...]
[...] wykorzystaniem wyciągu dolnego - prawidłowe wykonanie Przyjmij stabilną pozycję na ławce. Plecy są ustawione neutralnie, nie są wygięte w odcinku lędźwiowym ani piersiowym. Na animacji na ławce znajduje się zgięte kolano lewej nogi i dłoń lewej ręki. W okolicy kostki pracującej nogi (w tym przypadku prawej) jest zaczepiony dolny wyciąg. Prawa [...]
Jeden z bardziej znanych trenerów w Polsce Norbert Tymczak “Fenix” podczas popołudniowej sesji cardio przyznał, że planuje wystartować w zawodach Malta Diamond Cup, które odbędą się już 16 kwietnia. Będzie to jego pierwszy start po 3 latach przerwy. Termin jest idealny, gdyż wypada akurat w 10 rocznicę jego pierwszego startu na [...]
Po raz pierwszy najważniejsza impreza w życiu każdego kulturysty odbędzie się na targach FIWE. Decyzją Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego, Debiuty Kulturystyczne IFBB - PZKFiTS będą odbywały się dwa razy w roku. Letnia edycja odbędzie się podczas targów w dniach 9 i 10 września na terenie EXPO XXI w Warszawie. W [...]
Często jesteśmy świadkami sporów dotyczących tego, która pora dnia jest optymalna dla treningów nastawionych na budowę masy mięśniowej i siły. Australijscy naukowcy z Uniwersytetu Wiktorii opisali to zagadnienie w Chronobiology International, dokonując meta-analizy badań naukowych. O której porze najlepiej trenować? Niezależnie od tego, jaką [...]
[...] zasypiali wieczorem. Trenujący o godzinie 13, rzadziej budzili się w nocy. Trening siłowy w ciągu dnia również miał wpływ na zmniejszenie czasu bezsenności w nocy. Wnioski Naukowcy wskazują, że trening siłowy może być skutecznym elementem poprawiającym jakość snu. Jednak osoby mające problem z zasypianiem powinny planować treningi w godzinach [...]
Wielu światowej sławy kulturystów powtarza, że trening mięśni dwugłowych ramion wymaga sporej kombinacji. Grupa ta dość często trenowana jest na zbyt dużych obciążeniach, co nie daje nam pożądanego rezultatu. Zalecane jest też stosowanie maszyn izolowanych, pełna kontrola ruchu i umiarkowane obciążenie, które pozwala na swobodne wykonanie 12 [...]
[...] wcale nie jest głupim pomysłem i to z zupełnie innego powodu, niż do tej pory sugerowano. Referencje: Jung Gil Park i in. „Effects of Branched-Chain Amino Acid (BCAA) Supplementation on the Progression of Advanced Liver Disease: A Korean Nationwide, Multicenter, Prospective, Observational, Cohort Study” https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1429
[...] wysokie stężenia witaminy D (wyjściowo, przed chemioterapią) żyły 32.6 miesiąca, w porównaniu do 24.5 miesiąca dla osób mających najniższe stężenia 25-hydroksywitaminy D. Naukowcy sugerują, iż wysokie dawki witaminy D3 mogą mieć znaczenie przy niektórych rodzajach nowotworów. To nie znaczy, że witamina D może zastąpić konwencjonalne leczenie, [...]
[...] osoby 80 kg, 300 mg dla zawodnika 100 kg itd.) Przeczytaj również: Kofeina i stymulanty, a wyniki sportowe Początek odchudzania: jakie niesie ryzyko i co daje tu kofeina? Najlepsza kofeina - jaką kofeinę wybrać? Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Daniel Collado-Mateo Effect of Acute Caffeine Intake on the Fat Oxidation Rate during [...]
[...] skuteczność w leczeniu raka piersi wrażliwego na hormony, jednak problemy ze stawami (ból i sztywność) przyczyniają się do nieprzestrzegania terapii u ponad 50% pacjentów. Naukowcy chcieli się dowiedzieć, czy akupunktura może mieć wpływ na zmniejszenie bólu stawów w trakcie terapii inhibitorami aromatazy. Randomizowane badanie kliniczne zostało [...]
