Witam, czy wiecie może jaki jest aktualny rekord w podciąganiu na drążku i według jakich kryteriów jest ten rekord zaliczany, tzn. czy można machać nogami, wyginać się itp. Ja w ostatnim Kiie wyczytałem że rekord jest 65 w przeciągu minuty i 881 w przeciągu godziny, Czy te 65 to trzeba zrobić w ciągu minuty czy w jednej serii? Pozdrawiam
[...] cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się spożywać 115-120 g białka dziennie i mało węglowodanów ( z natury jestem grubaskiem). Na początku, tzn. po przerwie trenowałem metodą FBI, a od lutego tym planem. Moim celem jest wyrównanie dysproporcji w ramionach, oraz zwiększenie ich siły i masy oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]
[...] dość mocno - kurczaka z ryżem staram się nie jeść częściej niż raz w tygodniu %-). Może to wyglądać mniej więcej tak: Śniadanie: Jajka(omlet/jajecznica/na twardo/na miękko)/Naleśniki z masłem orzechowym/Robione musli z jogurtem ~600kcal (7:00) II śniadanie: Najczęściej twaróg chudy z orzechami włoskimi + jakiś owoc ~450kcal (11:00) Obiad: Tu [...]
Witam, chodze na silke 3 miesiac. mam 21 lat, wzrost 189cm, waga 76kg. mam niedoczynnosc tarczycy i co za tym idzie codziennie na czco biore tabletki. nie wiem, czy przez to moge brac odzywki, czy nie. ze swoim endokrynologiem nie rozmawialem o tym. wynik jest w normie, wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies [...]
[...] tłuszczów, gdzie o wiele lepszym pomysłem od aerobów (bądź samych aerobów) jest siłownia. I w ten oto sposób zaczęłam chodzić na siłkę. Pomógł mi tam jeden z ćwiczących. Na nogi robię: 4x 20 wyprostowań nóg na maszynie (pozycja siedząca, nad łydkami mam takie...coś do wypychania :/- przepraszałam już za opisy.... i prostuję nogi w tym). [...]
Panowie trzeba by zrzucić z siebie co się nachomikowało przez zime. Problem jest taki że baaaaaaaardzo łatwo nabieram masy (nie tylko tłuszczu ale mięśniowej- masakrycznie szybko) Przez zime troche poćwiczyłem na siłowni i tragedia gotowa Chodzi o to że bardzo lubie ćwiczenia siłowe ale przygotowuje się do sezonu kolarsko - turystycznego i pomimo [...]
[...] sobie sprawę, że pewnie mocno są obecnie zamontowane ale czy zastosowany montaż jest wystarczający na dłuższe użytkowanie? 3. Zmiana z prawo- na lewo-ręczne użytkowanie. Na stronie przedmiotu napisaliście że jest możliwość zmiany. Jednak na zdjęciach nie widać praktycznej zmiany, tzn w jaki sposób sie ona odbywa. Chodzi mi tu także o [...]
czy taki plan jest dobry na rzeżbę? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]
[...] w zawodach w przyszłości. Wzrost - 178cm. Waga - 71kg. Biceps - 39,5cm. Przedramie - 32cm. Udo - 58cm. Łydka - 39cm. Obw. pasa - 77cm. Obw. klatki - 102cm. Suplementacja: Na początku zabawy z siłownią był gainer z bcaa i carbo, po jakimś roku włączyłem kreatyne i białko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc002d478e8649cca34bc888fd353823.JPG [...]
[...] interesuje mnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Od 16 roku życia 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:250 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Było kilka cykli, a to np. Na prohormonie 6 tyg i bez odbloku był robiony, a to prop z trzy razy był robiony ( dwa razy po 8 tyg i 3 cykl 12 tyg) + chyba metka szła. Nie pamiętam ogólnie tych cykli [...]
[...] czyli naturalne preparaty, dzięki którym osiąga się lepsze efekty. Oczywiście nie działają tak błyskawicznie jak doping, ale nie mają tez takich skutków ubocznych. - Najpopularniejszy suplement to kreatyna - podpowiada instruktor, dodając, że początkujący powinni jednak nawet ten środek sobie darować. - Na początku trzeba przystosować [...]
Witajcie, jakieś 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię. Robiłem tradycyjnie obwód. Podczas brzuszków na skośnej poszułem ból w pachwinie po prawiej stronie. Byłem u lekarza i okazało się, że niestety mam poszerzony kanał pachwinowy, czyli pierwsza faza do przepukliny. Ale przepukliny jeszcze nie mam. Lekarz powiedział, że mogę chodzić na [...]
[...] ćwiczeń" wygląda następująco: rano( o godz. 8-9) chodze biegać (ok. 30 min.),po obiedzie jeżdze czasami na rowerze i od 19 do 21( czasami dłużej) zaglądam do siłowni. Na "dłuższą metę" jest to troche męczące, ale skuteczne! 5 kg to wcale nie jest tak dużo, ale to tylko waga... Widać różnice na nogach i to wcale nie taką małą... Uda są [...]
"Na trasie z Robertem Kieszem - przedstawiamy Wam nową serie w MDTV. Dla Was będziemy odwiedzać gwiazdy polskiej sceny kulturystyki i fitness aby pokazać ich życie od tzw kuchni - czyli jak żyją, co jedzą, jak trenują. W tym odcinku zobaczycie dzień z Robertem Kieszem. Zobacz jak przygotowuje posiłki na cały dzień oraz trening klatki oraz bicepsu [...]
Interesuje mnie kwestia dobrego samopoczucia na cyklu Wszyscy wiemy ze jak juz sie wkreci testosteron to czujemy sie bosko. Jak to sie dzieje od strony "biochemicznej"? Rozumiem ze dzieki wysokiemu poziomowi testosteronu facet jest bardziej agresywny, czuje sie pewniej, bardziej mesko itd. Ale chodzi mi o sam "proces" w jakim to sie dzieje...Czy [...]
[...] u fryzjera i mam wlosy pocieniowane na calej dlugosci , chyba az za mocno:/ mam wlosy delikatne, sklonne do krecenia na koncach (chyba wiecie jakie to denerwujace:( ) Na poczatku fryzura wygladala spoko , wloski byly nawet odyzwione (nawet duzo zostaly skrocone z dlugosci) A teraz to co mi sie robi na glowie to masakra.Te wloski wszystkie [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne [...]
Ok, wrzucam tutaj dietę na masę. Jak widać nie uzupełniłem niektórych (dokładnie dwóch) elementów posiłku o dane b/t/ww, gdyż po prostu nie jestem w stanie tego określić. Z nich na pewno dojdzie kilkadziesiąt gram tłuszczu, więc braki w podsumowaniu na 100% zostana nadrobione. Mam 187cm wzrostu, ważę 78 kg - celem jest masa. [...]
Na trasie z... - Nowa seria MDTV
