[...] Hantli siedząc 12/10/8 (Triceps) - Uginanie hantli z supinacją 12/10/8 (Biceps) - Wspięcia stojąc max/max/max (Łydki) - Wyciskanie nagdarstkami nachwytem 15/15/15 (Nadgarstki) No i mam pytanie a mianowicie co dodać na brzuch ? Robiłem A6W przez 10 dni ale wkurza mnie to, że trzeba to robić dzień w dzień... Czy nie da się wpleść jakiś [...]
Moj cel to zredukowac tluszcz,a oto moj plan treningowy .. PROSZE O OCENE =] Bo nie wiem czy trenowac na tym planie nadal czy moze zrobic nowy .. Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12 Biceps: uchwyt mlotkowy 4x15 lokiec oparty o kolano [...]
Siemanko, to mój pierwszy post chciałbym się z wami podzielić moją dietką oraz dowiedzieć się co o tym sądzicie? 86 kg Na czczo: 5g kreatyny- Vitalmax monohydrat 5g glutaminy- Syntrax Glu po 30 min. 36 g (miarka) Gaspari Myofusion po 30 min. I. Posiłek: 200g płatków owsianych/górskich + 30g rodzynków + 1 banan + garść orzechów włoskich + [...]
Hej Po przeczytaniu artykułu zacząłem się nad nim zastanawiać. Do tej pory tylko i wyłącznie split - czy to dobrze czy źle to zależy od założonego celu i priorytetów. Ja ćwiczę dla przyjemności płynącej z samego treningu. Nie mam za cel postawione np. dojście do 200 kg na prostej albo taka czy taka masa. Stwierdzam, że opisany w artykule trening [...]
Chciałbym poprosić o ocenę programu A B na 3 treningi w tygodniu: A: Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Martwy ciąg 4s Klatka: -Rozpiętki 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 3s -Jak wyżej ale w opadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3s Triceps: -Ściąganie wyciągu górnego 4s B: [...]
Witam ponizej chciałbym przedstawić plan na mase, "składałem" go z rożnych postów w tym dziale. Teraz pozostaje pytanie czy udało mi się to ? Proszę o ocenę, dodam, że mój staż treningowy wynosi jakieś w sumie jakies 6 miesięcy, piszę ze w sumie ponieważ po 3 miesiącach mialem przerwę (nie pamietam dokladnie ile) a teraz ćwiczę jakieś 3 miesiące [...]
Witam mam 19lat ważyłem się i waże 56-57kg mam 173cm wzrostu i chciałbym przytyć. Prosiłbym ślicznie o napisanie jakieś diety na masę. Wiem, wiem w internecie jest wiele tego bo szukałem, przeglądałem i czytałem. Mniej więcej wiem śniadania, kolacje z dużo ilościa białek itp. twaróg, makaron, ryż itp. Tylko mam kilka pytań do diet one są tak [...]
Witam,jestem nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.(obecnie trochę więcej sprzętu)Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko diete) 1 posiłek/śniadanie 2 jajka na twardo,płatki owsiane( [...]
Witam moj starz to rok na domowej siłowni ( ławeczka+ hantelki) od zeszłego tyg zaczołem na siłowni i w tym koncze ogólno rozwojówke. jak myslicie ten plan bd dobry ? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy [...]
[...] może siłka 4 razy w tygodniu, i piłka nożna 3 razy. Można to łączyć???? i jakie suple polecacie myślałem nad aminokwasami olimp bcaa xplode:P??? czekam na szybką odpowiedź. Najbardziej zależy mi na rzeźbie podobnej do Cristiano Ronaldo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba i niski poziom tłuszczu Staż [...]
Witam, Jestem na takie diecie już ponad miesiąc, ale przyszedł czas, żeby ją trochę ulepszyć (wiem już kiedy i ile jestem w stanie realnie zjeść - na początku to było bardzo teoretycznie). Ale mam konkretne pytanie co do samego białka: Baardzo dużo źródeł mówi, żeby nie przekraczać 3g białka na kilogram. Teoretycznie 2,5g najlepiej. Później niby [...]
Kurna, juz prawie cały jestem odtłuszczony, mam skóre w większości bardzo chudą, tylko te biodra :-[ !! Co z nimi robic by je odchudzić ? Chodzi mi dokładnie o tylną część bioder, prawie na krzyży już. Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.
Witam od jakiegoś czasu nie mogę na siebie spoglądać i krzywdzi mnie oj wygląd... Dlatego postanowiłem iść na siłownie do kolegi ale nie mam zielonego pojęcia o tym wiec chciałem poprosić kogoś z SFD.PL o pomoc. Kiedy czytam jak ułożyć swój pierwszy plan to odechciewa mi się ćwiczyć bo nie wiem o co w ogolę chodzi próbowałem też szukać gotowych [...]
Witam zamieszczam tu plan ktorym zamierzam cwiczyc. Cwicze juz 6 miesiecy. Co po 6-8 tyg moge zmienic w tym planie? Mozna ten plan na kreatynie robic czy zwiekszyc intensywnosc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6/6 - Wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/6/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps: - [...]
witam prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu treningowego na mase wiek 19 waga 80kg wzrost 190cm staz 7 miesiecy poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12 10 8 8(piata seria 1-2 razy prawie z max obciążeniem ) -wyciskanie sztangi (skosna w dół) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek (skos w góre)12 10 8 8 -rozpiętki 3x12 [...]
jako , że jestem nowym użytkownikiem forum , więc wypada się przywitać. tak więc: siemka wszystkim bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy mięśniowej, gdyż jestem kompletnie zielony w tym temacie. mam 17 lat, 172 cm wzrostu i wagę 71 kg. z obliczeń które zrobiłem (na podstawie artykułów z tego forum) wyszło mi, że moje dzienne [...]
Witam mam dwa pytania, proszę o pomoc: 1.Moje włosy są takie jakby oklapnięte, tzn. od razu opadają i mocno przylegają do skóry - taki jakby garnek. Przez to niezbyt dobrze wygląda jak mam dłuższe włosy, a chciałbym trochę zapuścić. Możecie polecić jakieś odżywki lub szampony dla mężczyzn, które trochę ułatwią układanie włosów i będą jakieś takie [...]
[...] sie bardziej angazowala w krotsze czy dłuzsze dystanse, ale to chyba nie ma nic do rzeczy? :) W temacie napisałam także o a6w. Mianowicie chcialabym polaczyc dwa trenigi. Na brzuszek i posladki, tylko nie wiem czy tak mozna osiagnac zamierzone efekty cwiczac to i to jednoczesnie. :) zwracam sie do Was wlasnie o to, aby ktos doradzil mi jak [...]
[...] będzie potyczka Zaba Judah z Lucasem Martinem Matthysse. Przypomnijmy, iż w Prudential Center wystąpią również dwaj "ciężcy" Polacy - Krzysztof Zimnoch i Mariusz Wach. Na chwilę obecną nie znamy jeszcze nazwiska rywala Kirklanda, natomiast wiadomo, że stacja HBO pominie w swojej transmisji jego występ. Boser.org Bardzo dobra wiadomość, [...]
