Na

[...] Czy może wiecie jak poprawić wyskok. Słyszałem, że wyskok w dużej mierze bierze się z brzucha. Ćwiczyłem Super dunk, ale nie pomagał. Później ćwiczyłem tylko brzuch. Na początku nie mogłem doskoczyć z rozbiegu do tablicy (290cm)(wybicie z jednej nogi), a później kilka razy udawało mi się doskoczyć do obręczy. Później wyskok mi spadł o [...]

witam Po małej redukcji, chciałbym zacząć masę co myślicie o moim palnie, jeśli są błędy proszę o poprawienie. wiek 21 waga po redukcji 83kg wzrost 190 dieta 3500kcal B 2,5 T 1,5 W 5 BF ok 12% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki [...]

witam, zrobily mi sie na pięcie 3dziurki,mam je od ok 1,5 roku.Nie wiem czy to jakaś forma odcisków czy coś.. przypuszczam ze to od pewnego obuwia ktore swego czasu namietnie nosilam;(ale to niepewne)natomiast dziurki zostaly do tej pory..nie wyglada to fajnie(wchodzi w nie pelno brudu,i ogolnie nieestetyczne to) Co dziwne mimo staran nie moge sie [...]

[...] to NIKT nie powiedzialby, ze jestem gruby. Przez te 10 - 12 tygodni diety i treningu zszedłem z 87 kg do 79 kg, polepszylem znacząco kondycję, zdrowie i wytrzymałość. Najwazniejsze jest jednak to, że zszedłem z obwodami z brzucha. Niestety nie robilem pomiarów od początku (duży błąd)...ale w samym maju (czyli 1/3 czasu mojej redukcji) w [...]

witam przejdę od razu do rzeczy: 1. jakie są najczęstsze objawy zakwaszenia? tylko chodzi mi, o te konkretne kilka objawów, a nie całą listę rzadkich symptomów? 2. czy ból kolan oraz dziwne uczucie jakby nacisku podczas chodzenia(nie wspominając już o bieganiu czy innym wysiłku) może być objawem zakwaszenia? 3. wiem że produktami najbardziej [...]

a dokladnie mi chodzi o ilosc serii i powtorzen ot on: poniedz-klata wtorek-plecy srod-barki czwart-odpoczynek piatek-bic+tric sobo-nogi pon- klata baterflaj 15/15/15/15/15 wycisk na plaskiej sztanga 10/10/10/10/10 --------------------------------------------------------------------SUPER SERIE wycisk sztangielki na skosie ze skretem [...]

Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy produkty ktory podałem są odpowiednie oczywiscie podalem kilka bo wiadomo ze nie bede jesc codziennie tego samego, prosze napisać czy coś całkowicie wykluczyć i co dodać , wtedy bede miał na czym sie oprzeć i rozpisze diete w Dzienniku żywieniowym. I Posiłek 8:00 -jajka -płatki owsiane (1,5 łyżki do szklanki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni : miesiac(w domu z ciezarkami ;d) Uprawiane inne sporty : koszykowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x4kg, i do regulowania dwie sztangielki z ciezarkami [...]

Cześć ostatnio chciałem nauczyć się stania na rękach. Czytałem dużo tematów każdy mówi o staniu przy ścianie. Niewiem dlaczego ale boje się stać przy ścianiejavascript: test(''); javascript: test(''); Więc proszę o pomoc. Raz ustałem 5 sekund ale po tym spadłem do przodu jak tymu zaradzić?? Proszę o długie i ciekawe posty.javascript: test(''); [...]

Mieć diete pod Mase a ćwiczyć na wytrzymałość Pod MMA czy to się trzyma Kupy?

[...] utrzymywałem do lipca - sierpnia 2012 r., bo przybrałem wagowo do 85 kg. Waga powiedziałbym, że ok bo w końcu odzyskałem siłę, której brakowało mi, jak byłem na Dukanie. Na garderobie też zbytnio tego nie odczułem, ale do czasu... między sierpniem i grudniem – skoczyłem niestety do wagi sprzed odchudzenia (sic)... po mimo licznych wysiłków [...]

Witam. Powoli dobiega koniec jechania na jednym planie. 10 lutego mija 8 tygodni. Chciałbym zmienić plan. Mój ostatni wygląda następująco: Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki odwrotne na triceps: do zmęczenia 3 serie [...]

[...] mi fruktoza z owoców i oczywiście jakiś cheat meal raz na jakiś czas. e) Przedtreningówka - wiem, że jest to temat bardzo indywidualny, ale polecacie bardziej SAW czy Napalm? a może coś innego? f) Witaminy i minerały - zdaję się na was g) Odżywki na masę - czasem będzie mi zastępować posiłek np. w szkole, nie zawsze będę miał czas na [...]

mam pytanie odnoscnie ilosci dostarczanego bialka do organizmu ,na silowni do ktorej uczesczam jest pani dietetyk,dzisiaj postanowilem troche z nia porozmawiac ,przedstawilem jej swoja diete i jak zobaczyla ze zjadam 2 g bialka na kilogram to sie za glowe zlapala ,powiedziala ze to znacznie za duzo,cutuje"tyle to przyjmuja zawodowi [...]

trening na mase to inaczej trening na rzezbe?

Witam. To moj pierwszy post Chcialem zaznaczyc na poczatku, ze nie uzywam oliwy z oliwek, bo nie moge. Wiek : 16 lat Staz : miesiac (ale staz :P) Wzrost : okolo 178 Waga : 61 kg Zapotrzebowanie : KALORIE 2585,4 BIAŁKO 124 2,0 / na kg masy ciala TŁUSZCZE 80,6 1,3 / na kg masy ciala WEGLOWODANY 341 5,5 / na kg masy ciala [...]

[...] 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jak to w piwnicy =) wszystko w miarę możliwości jest ;p Dieta: Narazie brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Creatyna (mono), NitroBolon II

Witam wszystkich forumowiczów Chciałbym rozpocząć trening w domu w celu zwiększenia masy mięśniowej Mam 18 lat i ważę 65kg przy 180 cm wzrostu, wiem jestem chudy dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Trenuję jako tako w domu już tydzień więc napisze mniej więcej jak to wygląda. I dzień: Klata, triceps,nogi,brzuch II dzień: [...]

TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK: Klata: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Biceps: -uginanie ramion [...]

Chciałem się dowiedzieć czy posiłki są ok ? Teraz zacząłem mase na 3500 kcal , potem mam zamiar zwiększyć na około 3700. Zapotrzebowanie wychodzi mi koło 3200-3300. /SFD/2017/2/26/de1916bd825a4e1786f4fe010ae51523.jpg /SFD/2017/2/26/4cd6943896ab40c1a9b82aee1a19ec1b.jpg