Na

chciałabym schudnąć z 5kg, i przede wszystkim pozbyć się zbędnego fatu z bioder i ud, więc jak na czczo po 30min. truchtu włącze skakanke i począwszy od 300 skoków ( z dnia na dzień zwiększe ilość) nie narobie sobie szkody? nogi mam dosyć masywne, łydki też, więc nie chce ich dodatkowo poszerzyć..;)

Witam. Ćwiczę na siłce rok i chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej. Wiem, że do tego potrzebna jest dieta. Niestety mam problem z jej ułożeniem. Mam 180cm wzrostu i ważę 75kg. Biorę nitrobolon II. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na białko i węgle, ale żeby to się zgadzało to musi być 6 posiłków. 64g węgli i 35g białka. Proszę o pomoc.

1.Czytałem że w diecie na rzeźbę potrzeba obciąć około 500 kalorii od swojego dziennego zapotrzebowanie. Jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi 3tys kalorii to rozumiem że mam spożywać około 2500? 2.Ile gr na kg masy ciała mam spożywać tłuszczy/węgli i białka? 3.Czy można jeść owoce na diecie na rzeźbę? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam!

Na glownej widnieje baner z promocja/konkursem na ktorym jest blad, zamiast FACEBOOKOWEJ jest FACBOOKOWEJ, Zalaczam zrzut. A swoja droga to czuje sie pokrzywdzony, ze mozna wziac udzial tylko posiadajac konto na FB. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f4b2db5cec643fe9c53bc25da96ced2.jpg

Tak jak w temacie mam taki bol kiedys juz go miałem.3Miesiace przerwy mogły spowodowac ze zrosło sie tam cos :D???Bo kiedys na poczatku tez miewałem bole takie pozniej juz było dosyc ok dzisiaj np wziałem 20KG za głowe na tricepsa na siedzaco i rwało w klacie.Jakies cwiczenia na rozciagniecie polecacie cos ?

10-00 płatki owsiane 100g jajecznica 100g banan 100g mleko 3,2% 200ml 12-00 musli 100g mleko 3,2% 200ml 14-00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g 16-00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g 18-00 gainer 20-30 gainer 22-00 odżywka białkowa 2960 kcal 65kg 170cm

Witam mam w planach zakup kreatyny będzie to mój pierwszy cykl, możecie mi polecić jakąś kreatyne i powiedzieć ile mniej więcej będzie mnie to kosztowało? oraz byłbym wdzięczny jakby mi ktoś powiedział jak ją brać tzn nie chodzi mi o dawkowanie tylko o cykle ile robić przerwy pomiędzy cyklami? rozumiem ze 1 cykl to jedno opakowanie kreatyny tak?

No witam wszystkich mam problem od kilku dni mam jakas straszna zamułe lece testE250 i tren400mg e4d do tego 10mg tamoxu na noc i heparagen z tle t3/clen/yoha , dodam że miałem też coś takiego na test enan i winko pod konie cyklu w tatym roku co to może być ? W poniedziałek ide do labu na badania tylko co dokładnie mam zlecić

Wiek :19 Waga: 76 Wzrost: 190 Aktywność Fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu Cel: masa Czy takie zapotrzebowanie wystarczy?? Jakie ewentualne zmiany byście wprowadzili? Co zrobić z posiłkiem bezpośrednio potreningowym w dni nie treningowe? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. /SFD/Images/2015/4/20/addbbaf038e744f3a5b1577d76e7b7af.jpg

Siemanko, Właśnie zaczynam swoją przygodę ze spalaniem tłuszczu. Mam dość sporą nadwagę (jakies 20 kg). Dietka weszła, teraz wbija 5x w tygodniu basen. Zastanawiam się nad suplami. Czy jest jakiś dobry spalacz który mógłbym używać do pływania? Może jakieś inne suple? Zależy mi żeby szybko zeszło minimum 10 kg. Dzięki za odpowiedzi. ~ziom

...łączu 2Mbit! Tak jak obiecywałem Mateusz Pazdan Administrator

Poprosze o pomoc w wynalezieniu diety ktora pomoze mi szybko poprawic sile i miesnie. Wdzieczny bym byl za ulozenie dietki, wymienienie produktow a nie jakies odnosniki do innych podstron. Dzienx, aha swoja dietke bede wspomagal kreatyna w proszku i sojavitem 70. thx Sidor

mam 42cm w biku wyciskam 145kg,a chce miec 50cm w biku i 200kg w wyciskaniu??co mam wziasc??co wziasc oprocz wina i w jakich ilosciach??

Witam. Mam prośbę. Czy ktoś by mi mógl rozpisać jak mam trenować aby wyrobić sobie fajną rzeźbę ciała, nabrać siły i stracic trochę na masie? Do dyspozycji mam dość dobrze wyposażoną siłownię 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

Witam Czy jest sens brac metke najpierw cykl 5 tyg z 50 tabsow mety w I tyg po 1, w II tyg po 2, III po 2, IV po 1 i V po 1. bez zadnego odbloku i oslonek dojechac do 8 tyg na jakims stacku i po 4-6 tyg powtorzyc cykl z metki tylko juz zwykly, mocniejszy z odbolkiem oslonakmi itd?

Witam ( ) co polecacie do 150ziko na suple(siła i masa potrzebna) Oto info o mnie: Waga: 75Kg Staż: 10miechów. Pozdr00

Jakie suplementy bierzecie na podniesienie wytrzymalosci i wydolnosci? Podczas sparingow plywam po kilku ostrzejszych rundach. Siada mi wydolnosc i opadam z sil. Jakie suplementy brac?

Czesc. Szukam informacji na temat- Zużycie siły w trakcie treningu siłowego. Ma byc to referat na biologie w 1 klasie technikum. Głównie chodzi o to że trzeba ująć to ze najpierw jest ATP potem glikogen a potem tkanka tłuszczowa. Może ktoś z was zna strony www o takiej tematyce. Za każda pomoc z góry dzięki. Mam to na jutro

Na początek witam wszystkich :) Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Mam dosyć słabą budowę ciała tj. jestem wysoki 186cm ,ważę 70kg i mam drobne kości przez co ciężko mi nabrać ciała. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

witam, niedlugo zaczynam swoj pierwszy cykl na kreatynie i z tego co wiem nie powinno sie jej laczyc z tluszczami. I tu nasuwa sie pytanie co mozna zjesc na sniadanie, wiadomo troche ww i bialka. Codziennie jadalem mloko z platkami owsianymi, ale wiem ze teraz musze to zmienic. Jakies propozycje?