Nigdy nie miałem takiej długiej przerwy zanim zaprzestałem treningów ćwiczyłem tak: pon plecy Wto nogi sro wolne/lub aeroby w zaleznosci od intesywnosci pon i wto czw klatka triceps pia barki biceps Moje pytanie jak zacząć znowu czy ten plan bedzie dobry dobrałem go intuicyjnie patrząc na swoje odczucia w poszczególne dni. jesli chodzi o [...]
jak w temacie szukam czegos mocnego/efektywnego, cena nie gra roli sorry ze tak leniwie zakladam temat zamiast samemu poszukac info, mam malo czasu, praca, maly synek, ledwo co znajduje czas na silownie i przygotowanie miski. prosze o opinie ludzi z doswiadczeniem ktorzy sa wstanie porownac polecany produkt do czegos innego np. do starego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do Was pytanie a mianowicie mam problem z rozplanowaniem dni w które zamierzam biegać. Robię nogi raz w tygodniu w czwartek. Gdzieś kiedyś czytałem że dobrze jest zrobić sobie dzień wolny od siłowni po nogach więc chodzę na basen w piątki. Ćwiczę na siłowni 6 razy w tygodniu. Czy nie straciłbym na sile w nogach jakbym biegał dzień [...]
Cześć chciałbym abyście ocenili moją dietę i ewentualnie poprawili. Z góry dzięki. Jestem endomorfikiem, dieta ogólnie jest na masę, ale będę robić aeroby po treningu siłowym, żeby spalić moj tłuszcz z brzucha i boków. zapotrzebowanie DO MASOWANIA (po dodaniu 400kcal) wyszło 3000kcal. mam tutaj troszkę za dużo, proszę o pomoc [...]
Siema Mój problem to poranne wstawanie, przed szkołą poprostu mi się nie chcę wstawać i zawsze w osatniej chwili to robię przez co nie zdążam zjeść śniadania ani zabrać jedzenia do szkoły. Więc pomyślałem że będę robić sobie rano takie szejki jeśli mozna to prosił bym o jakiś "przepis" na taki żeby miał jak najwięcej kcal. Jak coś to mam białko.
Witam Wiek:19 Waga:90kg Wzrost:195cm Moj cel to masa do 96-100kg mam okolo 20% tkanki tluszczowej Prosilbym o sprawdzenie tej diety czy sie jako tako nadaje i czym moglbym nadrobic jeszcze weglowodany to moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumialosc i z gory dziekuje za pomoc [...]
Witam, mam ogromny problem w obliczaniu mojego zapotrzebowania na kalorie. Zacznę od tego, że mój typ budowy to gruszka. W miarę zdrowo się odżywiam, jem 5 posiłków dziennie warzę 82 kg, wzrostu mam 165 cm, nie uprawiam żadnego sportu, piję 3 litry wody dziennie, dodam iż pół roku temu urodziłam dziecko i karmię naturalnie. Chcę zredukować tkankę [...]
Witam. Prośba o dobór supli typowo na zmasowanie. Wiek 24, waga 85, wzrost 177. Staż 2 lata, wczesniej piłka nożna 8lat intensywnie. Dieta dopieta na 80% niestety praca nie pozwala na częste jedzenie. BUdżet jakim dysponuje to 500zł. Myślałem nad kazeiną na noc, serwatkowym po treningu, do tego bcaa, i kredke mono, obecnie łykam zma. Od kreatyny [...]
[...] Proszę o komentarz i ewentualne korekty w moim cyklu. Zaczne moze od tego ze przez cały czas "dieta na mase" + odzywka białkowa (rano i na noc) + gainer (po treningu) Na początku (od stycznia) 1. CREATYNKA 500g + tauryna(jak brać??) 2. 4tygodnie M1T (90tabletek) +Osłonki+ odblok 3. V12Turbo + tauryna Co myslicie o takiej kombinacji [...]
Elo. Mam takie Pytanko do Was... Czy ktos z Was mial stycznosc z rekalmowanym "Motylkiem na Brzuch"? Bo ja strasznie nie lubie robic .brzuszków'. Czy takie malo urzadzonko moze w pewnym chociaz stopniu poprawic wyglad brzuszka:> Nie wiem czy to dozwolone jesli nie to prosze o wykasownaie tego linku: [...]
witam. cwicze od 3 lat,przeważnie cwiczyłem typowo na siłe po 6 powt. odpoczywałem 2-3min jedną partie w tyg. raz. siły weszło mi dużo oraz masy,moimi najlepszymi miesniami są plecy i klatka chciałbym teraz pocwiczyc na samą mase mięsniową o dobrej definicji,czy dobrym pomysłem bedzie wykonywanie 12 powt.i min.przerwy oraz bardziej skatowanie łapy [...]
witam. Znacie jakieś domowe sposoby poprawienia sobie siły w siłowaniu na rękę? niestety nie ma nigdzie u mnie klubu z profesjonalnym sprzętem. Pozdrawiam
Witam jak w temacie może jest jakas osoba która znalazła złoty środek na ból po adze?? zastrzyki są bolesne to wiadome ale czy przy każdych iniekcjach u was też występowało testoflu i konkretny ból coś ala stan zapalny?? z góry dzięki i pozdro
witam mam takie pytanie mam 2 hantle po 20kg z regulowanym obciążeniem... czy mogę sobie tymi hantlami ćwiczyć na masę?? czy można zastąpić wyciskanie sztangi na ławeczce wyciskaniem hantli na krzesłach ?? słyszałem że można i te ćwiczenie bardziej rozbuduje mi klatke piersiową co o tym myślicie..? oczywiśćie zamieżam sobie dokupić obciąrzenie do [...]
witajcie Prosił bym o odpowiedź: Mam klatkę lejkowatą (szewską), czy przy tej wadzie mogę wykonywać pompki? Chcem ją trochę z korygować, ale nie mam dostępu do siłowni (sprzętu) Prosił bym o szybką odpowiedź i o jakieś jeszcze ćwiczonka na tą wadę (ćwiczenia bez sprzętu) Z góry dziękuję I przepraszam za to że napisałem nie w odpowiednim dziale
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym ćwiczyć na basenie aby przepłynąć ok 500m bez zatrzymywania się czy chwytania lin, problem w tym, że minęło sporo czasu (1, 2 lata) jak nie ruszałem się prawie w ogóle i po 6 basenach długości 25m czuje, że zwrócę śniadanko. Chciałbym zapytać jak rozpocząć praktykę z pływaniem, żeby nie obciążyć się za mocno ale też żeby nie za [...]
Zacząłem tłumaczyć (mam już spory kawałek) program na wyskok ze strony http://www.geocities.com/howtoslamdunk/dunk/howtodunk.htm Jeśli podoba się wam, a nie znacie dobrze angielskiego, to napiszcie coś. Wtedy skończę go tłumaczyć i zamieszczę w tym poscie. Dajcie szybko znać!
26 Listopada na gali Junge Fight wystapia Michał "Cipao" Materla Grzegosz "Jakubek" Jakubowski Przeciwnicy nie sa jeszcze znani Zmieniony przez - Adamus1985 w dniu 2005-10-30 12:34:33
Wiem, wiem, jest kilka, nawet kilkanaście rozpisek na różnego rodzaju sprinty, ale nie mogę sobie niczego wybrać może ktoś bardziej kompetentny mi pomoże? Mam 4 miesiące na taki trening, zamierzam biegać 3 razy w tyg. Mam świadomość, że to niezbyt dużo czasu, ale może coś się ruszy
