Na

Witam Od 4 tygodni stosuję tą dietę ale nie do końca wiem czy ona jest dobra. Moje zapotrzebowanie to: Kalorie 2634 Węgiel 362 Białko 98 Tłuszcz 87 Tłuszcz staram się w miarę ograniczać, zastanawiam się czy oliwa z oliwek jest potrzebna w ostatnim posiłku bo nie chcę sie zalać. Teraz mam 15% i dla mnie to dużo.

z 91 na aktualnie 73 kg, 22 lata 183cm jeszcze troche tłuszczyku na brzuszku jest ale nie dużo. bmr 1800kcal tdee 2700-2800kcal dieta na 2200 kcal czyli okolo 500-600kcal mniej :) co tu jeszcze dopieścić? /SFD/2016/8/25/0c5d6a7c36bd40eb8c08b03a29875db6.jpg

Witam Prosze was o rozklad cwiczen na 3 dni specjalnie na mase, (chodzi mi oto co z czym polaczyc) -biceps -triceps -klata -plecy -przedramie -no i brzuszki - ale brzuszki to sie chyba codziennie robi Rozmiescie mi te cwiczenia na 3dni specjalnie na mase. Bedzie wdzieczny

Temat moze dziwny ale mam pytanie. Co oprocz nabialu moge jesc, nabialo nie moge a konkretnie mleka bo jestem uczulony na laktoze, moze mleko w proszu jest jej ozbawione. Prosze pomozcie

Wiadomo, po zmieszaniu z woda smakuje jak wczorajsza chemiczna sraka Ale jest sposob: nasypujesz tyle ile trzeba do np. malego kieliszka, po czym sam proszek do japy i dopiero zapijasz woda. Sprawdzone, na 100% duzo lepszy smak, zadnych problemow z lykaniem. Polecam.

mam zamiar brac 1 cykl z oxy tylko na siłe nie na mase, mam 5 opakowan spa milano po 2,5 mg, ile brac kreatyny i ile bialka ,zeby uzyskac optymalne wyniki, i jaka kretka the best,jablczan np reactor 3d treca czy kre alkanyn?

Witam. Mam problem przez ostatnie 4 miesiace schudlem grubo ponad 30kg i zostala mi obwisla skora na brzuchu i udach... czy mozna w jakis sposob przyspieszyc jej naciaganie????

Witam Ćwiczę od maja ubiegłego roku z dwumiesięczną przerwą, teraz postanowiłem sobie kupić creatine mega caps 1250. Wczoraj mi przyszła zaczynam od dzisiaj, jaką dietę mam stosować na masę? mam 17 lat skonczylem w listopodzie, mam 56 kg, 178cm wzrostu, jestem chudziutki dlatego potrzebuje pomocy.

Witam mam 19 lat i chce zacząć ćwiczyć na nowo, bo kiedyś ćwiczyłem przez ponad rok i chce wrócić do dawnej formy. wzrost - 187 cm waga - 103 kg Napiszcie mi proszę od czego zacząć i jakie odżywki na siłownie muszę kupić. Z góry bardzo dziękuje.

Podacie jakieś strony z grami piłkarskimi na necie,a jak znacie to nawet do pobrania?Proszę.Jest sama nuda,głupio,niema co robić, w chacie,niewiem co mam robić lech wczoraj zapewnił sobie awas do 1\16 finału LE ale podajcie te stronki.Bardzo was proszę.

Witam, mam taki problem, bo na razie jestem w szkole średniej ale chciałabym wiedzieć jaki jest próg na wojskową akademię techniczną na lotnictwo i kosmonautykę co trzeba zdawać? czy jeśli bym miała finalistę lub laureata olimpiady fizycznej nie musiałabym sie martwić ? ciężko jest się dostać?

u fryzjera zostałem scięty tak jak nie trzeba.Chciałbym sie dowiedzieć czy jest jakis tani srodek aby moje włosy rosły szybciej by były juz trochę długie,żeby były w 4 dni już wystarczającą długie bym mógł czuc się swobodnie bo ja jestem zwollenikiem fryzur długich a nie krótkich.Pomożecie?

Witam Cwiczylem jak dotad przez 5 miesiecy bez jakichkolwiek odzywek... I teraz nasuwa sie pytanie co kupic? Budzet ok 2zł. Myslałem o czyms z Universala ale na poczatek chyba troche za mocne Z gory dzieki :) Pozdrawiam Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 185 Biceps : 39 Wycisk : 110 Cel cyklu : Rzezba i sila

Siema . Cwiczę ponad dwa lata teraz z 5 miechow juz na sucho i chce wziąść na mase poleciec i kupić kreatyne mono + napalm przed treningiem + bcaa olimp xplode albo storm universal po treningu . Co o tym myslicie ? może jakies inne propozycje ? np. xpand albo 1mr przed treningiem ? pozdro

Cześć, ćwiczę 2 miesiące z "hakiem" na siłowni. Wiem, że budowanie mięśni to długi proces, ale chciał bym go jakoś wspomóc. Zastanawiałem się nad kreatyną, ale to chyba za duży kaliber jak na początek, może jakieś witaminy?, czy może ćwiczyć bez suplementów na obecną chwilę?.

Witam, Mam 18 lat, 189cm wzrostu i 77kg. Gram w piłkę nożna i chciałbym przybrać na masie jednocześnie nie tracąc na dynamice. Trenuje juz dosyć długo na siłowni ale większych efektów brak. Czy mógłbym prosić o rozpisanie jakiegoś konkretnego treningu który mógłby mi pomoc... Z góry dzięki i pozdrawiam :)

Witam. Kolega mnie poprosił abym spytał was o to czy w celu robienia rzeźby może robić 5 razy w tygodniu rozpietki. Chce on również głównie się kupić na klacie i pozbyć się trochę brzucha. Co mu proponujecie? Zmieniony przez - Gildarts w dniu 2014-07-11 00:12:24

Witam mam 17 lat i ważę 60 kg Siłe sobie wyrobiłem na budowie bo pracowałem półtorej roku i mam zarys mięśni moje pytanie jest takie czy jak bym zaczoł chodzić na siłownie i trenował dajmy na to 4 razy w tygodniu po godzinie to mi da to jakiś efekt bo chcę nabrać jakiegoś konkretnego wyglądu mięśni. :D

Wiek : 16 lat Wzrost: 175cm Waga: 70 kg Cel : 80-85 kg Chodzi mi o przybranie najwięcej masy miesniowej przy przybraniu najmniej masy tłuszczowej :) Wrzucam obecna diete. Czekam na propozycje :) /SFD/Images/2016/1/23/6d2e1d0c7c84465aab7bf98e73b156dc.jpg

Czy 100 g pieczywa chrupkiego na kolację do twarogu to dobry wybór ? Nie radzę sobie z jedzeniem chleba razowego, po prostu go nie lubię, a kaszy/ryżu/makaronu mam już sporo podczas dnia. Dodam, że stosuję dietę na masę.