Na

Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast [...]

Witam. Mam 20 lat 172 cm wzrostu i ważę 58 kg. Wiosną i Jesienią gram w piłkę nożną, lecz teraz sezon się skończył i postanowiłem zacząć dalej ćwiczyć ponieważ wcześniej już ćwiczyłem przez jakieś 5 miesięcy, efektów po za jakąś tam rzeźbą i siłą (rekord na drążku 30 razy), nie było i niestety też nie przytyłem. Obecnie ćwiczę 3 tydzień FBW żeby [...]

Witam! Kumpel poprosił mnie żeby zapytać o plan na mase. Zaczyna dopiero prace na siłowni, więc jest lewy z tego wszytkiego. Prosił bym o pomoc. Jakie ćwiczenia polecacie i w jakich ilościach i seriach ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: powiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak [...]

Witam, Mój problem: Czy masa tłuszczowa wpływa na budowę masy mięśniowej? Czy przyśpiesza jej budowanie? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: budowa bardzo dużej masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: przed siłownią Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam, chciałbym zapytać, czy HIIT na rowerku stacjonarnym, to to samo co beiganie w terenie, tzn czy mniejw iecej tyle samo spale przy sesji jakieś 20minut ? I jeszcze jedno, macie może jakąś aplikacje, bądz soundtrack to HIIT'a? Soundtrack byłby fajny, gdyby po 30 sekundach robił jakieś bum czy coś, żebym wiedział czy sprintować dalej, czy [...]

Siema będzie może jakaś promocja na gryfy niedługo ? :D

Witam cwiczylem splitem jak i FBW i najlepiej sie czuje jednak robiac trening splitowy lecz trenujac partie co 5 dni . mam pytanko czy robiac na jednej sesjii treningowej 1 cwieczenie na sile a 2 na hipertrofie ma jakis sens? bo tak mi bardzo dobrze wchodzi oto moj plan : plan A Klatka: wyciskanie plaska rampa 4x6-4 skos hantle 3x10 rozpietki [...]

Witam, mam pewne pytanie. Otóż za nie długo będziemy z wf zaliczać podnoszenia na klatę na ławce płasko (25x - ocena 5) chciałbym tyle podnieść i tu pytanie jak odpowiednio mam się przygotować do tego? Aktualnie jestem na cyklu kreatyną (tydzień) i cisne obwodowke 3 razy w tygodniu. Dzisiaj próbowałem podnosić to 10 razy spokojnie dam rady bez [...]

Czesc ma ktos moze jakis fajny przepis na szybką i kaloryczna owsianke na sniadanie zeby nie smakowała jak beton :P? Czy lepiej jesc jakis inny posiłek na sniadanie? chociaz rano czasu za duzo nie mam na przygotowywanie ;p

jest tyle tych termogenikow,spalazy ze czlowiek nie wie co kupic i jakiej firmy, czy jest np jakis jeden najlepszy ,ktory na 100% jest skuteczny w praktyce,co byscie polecili, nie jestem gruby, zostala mi ta ostatmia warstwa tluszczu do zgubienia, mam 15% tluszczu

Hej cwicze juz kolo pol roku wlasnie zakupilem kreatyne (jablczan kreatyny)i Carbo zaczalem brac... i zalezy mi teraz na cwiczeniach na mase ale tak naprawde dobry plan na mase bo zauwazylem ze rzezba mi sie robi ale nie ma z czego ona sie robic... i wogole nic nie tyje prawie ciagle ta sama waga... jak ktos zna naprawde dobry plan na mase [...]

Witam chcialem przedstawic moja diete na mase do oceny, przez uzytkownikow tego Forum:) 1) 7:00 - Mleko 1,5% (250ml) - Płatki (100g) - rodzynki (50g) 2) 10:00 (sql :/) - Chleb razowy (3 kromki) - Poledwica (100g) 3) 13:30 (sql :/) - banan - Jakis Jogurcik TWIST (400g) 4)16:30(przed tr.) - Ryz bialy (100g) - Tunczyk kawalki w sosie wł. (130g) 5) [...]

No, gala rozpocznie się już niedługo. Liczę na Hendersona i Melvina. O której dokładnie zacznie się transmisja na czas polski? Lepiej chyba oglądać od 3:30. Nie wiem czy iść teraz spać i wstać czy czekać. Kto z Was ogląda lajw?

Witam zamieszczam tutaj do oceny "dietę na masę" mojego kumpla, ponieważ nie ma dostępu do internetu. Powtarzałem mu min. że za dużo mleka wali. (jest chudzielcem) Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z [...]

http://www.youtube.com/watch?v=WoxiV9Q8DkY Witam ;P Jak radzicie zapisać się do klubu, czy jezcze troche poczekać ? Najbliższy klub jest 30 km od mojego domu. Dodam że ćwicze na sucho bez żadnych supli i odrzywek

Witam. Ułożyłem dietę i chciałbym żebyście rzucili okiem na nią czy wszystko ok bo jeszcze nie jestem zaawansowany w sprawie diet. Założenia: masa jakościowa, nie agresywna na 5 miesięcy, żeby nie zaczynać później redukcji z bardzo dużego bf. Waga 72 kg 21 lat i staż ok. 4 lata. Trening push/pull 4 razy w tygodniu i praca fizyczna, ciężkość(chyba [...]

A wiec, mam u siebie na dzielnicy stowarzyszenie sportowe ktorego jestem czlonkiem ... mamy sposnorow, dostalismy pomieszczenie gdzie mozemy zrobic siłownie, ja mam zajac sie spisaniem sprzetu, i wybraniem firmy itp. SZUKAM JAKIEGOS POLSKIEGO PRODUCENTA - FIRMY ... z atrakcyjnymi cenami ... u ktorej mogli bym zakupic kompletne wyposazenie. A wumie [...]

Siemka! Wiem ze moze to banalne jest, ale pisze. Jade na oboz na 7 dni splyw kajakowy, beda miesnie ladnie pracowaly, no ale rzecz w tym ze zarcie trzeba miec swoje i nie bedzie warunkow do przygotowania czego dobrego. Zosatja mi puszki, zabieram ze soba tuny no i ta przetworzone konserwy z jakimis pseudo przysmakami, do tego zupki chinskie [...]

cze czy warto a jesli to jakie aminokwasy na czczo lykac jesli tak jak w moim prypadku czesto bywa od wstania z wyra do sniadania czesto uplywa az 2h? w ciagu dnia jem co 3/4h a tu na starcie duzo trace w szcegolnosci kiedy nie jestem na zadnym cyklu bo tak to sie krete na czczo lyka i zawsze sie to jakos ogolnie dobrze lonczylo ze byla przerwa [...]

Witam. Od kilku lat jeżdżę na rolkach, od ok 3 jeżdżę agresywnie. Jeżdżę głównie na streecie i chciałabym poprawić trochę swój wyskok do naskoków na wyższe poręcze podczas grinndów. Codziennie skaczę na skakanke po ok 30 min, a jeżeli skakałabym w obciążeniach (np 0,5kg) na nogę to mogłabym wyrobić sobie wyskok czy tylko ponarywać ścięgna? Dużo [...]