[...] 2mc. Po tym zrobilam male podsumowanie i efetky sa ale wydaje mi sie ze jedynie widac na brzuchu (zmiany choc po cm nie za bardzo) i biodrach, nogach (po ciuchach czuje). Najwiekszy problem mam z brzuchem - w stosunku do nog i rak obwod w najszerszym miejscu 83, waga 56kg wzrost 164 - jestem po 3 ciazy w ktorej to gownie brzuch mi urosl. do [...]
Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie coś podpowiedzieć co do planu treningowego? Nie jestem zupełnie nowy – ćwiczyłem 3 lata, ale potem miałem 2 lata przerwy przez kwestie zdrowotne i od pół roku powoli się wdrażam z powrotem w miarę regularnie ćwiczyłem FBW i ostatnio SPLIT. Teraz chcę już przypiłować z mega regularnym ćwiczeniem, dietą i [...]
Hej Przymierzam się do zrobienia cyklu na metanabolu Mam 22lata, waga ok 70kg. Na siłownie chodzę już od kilku lat z przerwami. Zawsze miałem problem z przytyciem nawet przy trzymaniu porządnej diety, gdy idę na trening zawsze ćwiczę jak najlepiej. Jednak czuję że przydałoby się zrobić cykl. Dieta będzie trzymana na wysokim poziomie: Śniadanie - 4 [...]
Witam Zaczne od tego ze cwicze od 3 miesiecy teraz juz od poniedzialku bedzie szedl 4 miesiac.Cwicze na profesjonalnej silowni.Ulozylem sobie plan razem z kolega na ktorym cwiczymy od poczatku ale wypadalo by chyba juz zmienic. Poniezej napisze plan wedlug ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie [...]
[...] składającym się z magnezu (Mg) i cynku (Zn). Weźmy pierwsze lepsze ZMA z Olimpu, 60 kaps za 50zł, skład: związek Mg: 150mg, l-monometioninian Zn: 10mg, B6: 3,5mg Natomiast w aptece kupimy sobie np. 100 tab Magnefar B6 którego tabletka ma 500mg cytrynianu magnezu (co daje 60mg Mg) i 0,5mg wit B6 (cena z 15zł), oraz Zincas 50 tab. [...]
Witam, Znalazłem taki plan treningu na masę mięśniową. Mój staż to 1 tydzień ćwiczeń na siłowni :) Wiek: 20 lat, Waga: 75kg, Wzrost: 188cm, Dzień pierwszy - poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na [...]
[...] randori o na mówiła, że przygotowała się indywidualnie, bo zwiazek, klub, kadra i trener olali ją, że jedzie do Pragi na Grand Prix na własny koszt, ale że ona im pokaże. Na randori wygladała GENIALNIE. Jak wchodziła do rzutów - to widziało się tylko rozmazana plamę. Była nieprawdopodobnie szybka. W Pradze zdobyła, jako jedyna z Polek medal i [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Rower (Downhill,Freeride) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Siłownia+ Sprzęt Armwrestlingowy Dieta: Jest Narazie około 2100kcal (b:160,ww:220,tł:70) przybliżone wartośći,jestem po redukcji i będę stopniowo dokładał ww itd;p Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane [...]
Wiek : 24 Waga : 67kg Wzrost 175cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 96,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]
[...] zazwyczaj zjadam całą dzienną porcję węglowodanów i spożywam 3l wody (w tym średnio 1,5l na treningu). 6) (30 min. przed snem) RAZEM: B:40 T:45-25 Na przykład: 1. 3-4 jajka gotowane 2. 2 jajka, twaróg półtłusty 100g 3. 2 jajka, makrela wędzona 100g Do tego trochę chleba bo inaczej nie przełknę xD i sałatka warzywna.
[...] ale zdaję sobie sprawę, że nie wszystko na raz. Potrzebuję wsparcia, porad dotyczących ćwiczeń i jedzenia, suplementacji? Z witamin itd. spożywam tran z witaminą A i D. Na siłowni ćwiczę bez większego składu zazwyczaj jest to ok. 6-7 cwiczen w 3 seriach po jakieś 12 powtórzeń: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, rozpiętki, wykroki ze sztangą, [...]
PRIDE FIGHTING CHAMPIONSHIPS DELIVERS THE NEXT GENERATION OF SPORTS ENTERTAINMENT Submitted by: The Event Promoter Posted On 06/04/2002 PRIDE Fighting Championships Bring Cutting Edge Full-Contact MMA Competition to the U.S. Los Angeles, CA - June 3, 2002 -PRIDE Fighting will rock U.S. audiences with PRIDE FIGHTING CHAMPIONSHIPS: DEMOLITION, the [...]
[...] sztangą 5x5 Uginanie ramion na biceps 3x5 Wyciskanie sztangi wąsko 3x5 Nie robie aerobów... Brzuch x3 w tyg. W czym może być problem że masa nie idzie , a siła tak? Napiszecie dieta... ok przedstawiam wam moją dietę... 2.DIETA : I 9.00-10.00 Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml) 1 łyżka sotłowa oliwy ----------------> Planuje tutaj dodać 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po kilkumiesięcznej przerwie postanowiłem kontynuować redukcję. Czytając artykuły na temat aerobów natknąłem się na ciekawą tezę, że trening podzielony na 2 sesje, miedzy którymi jest co najmniej 20 minut przerwy pozwala na spalenie większej ilości tkanki tłuszczowej niż ten sam trening za jednym razem oraz, że trening na czczo ma podobne [...]
jak pijecie szejka na noc, na mleku czy na wodzie? ja normalnie piję na mleku ale na noc nie chcę dawać za dużo węgli, chcę utrzymać obecny body fat. z drugiej strony na wodzie trochę słabo smakuje to daję ostatnio pół na pół 100ml mleka + 100ml wody. w 100ml mleka będzie ok. 5g węgli plus drugie tyle w wpc/kazeinie. będzie ok? nie chcę, żeby się [...]
Witam. Od poniedziałku planuje zacząć ćwiczyć splitem. Dotychczas wykonywałem fbw i push&pull. Jest to mój powrót do normalnych treningów po dość długiej przerwie obijania się (marna dieta, omijanie treningów, brak czasu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych o sprawdzenie treningu, który zamieszczę pod ankietą. ****DANE [...]
Witam:) A tak sobie siedze i pomyslałem ze zajrzę. A jak juz zaglądam to coś napisze moze ktoś skorzysta:) Mam takie 2 ciekawe przepisy na biały ser dla niejadków:) Oto one: Ser na słodko: Składniki: 1) Kakao (3 łyżki czubate stołowe) 2) kostka chudego sera(250g) 3) Mleko/jogurt/woda (dla zmiękczenia sera białego) 4) Miód/Słodzik -2tabsy. Przepis [...]
Witam Prosze o pomoc w napisaniu diety z dokladniej w jej poprawieniu. Jest to moja pierwsza napisana dieta ,która chciałbym traktować poważnie. Waże 80 kg chciałbym aby moja dieta na mase zawierała około 3400 kcal. (Czy jest to za dużo lub za mało?)(ćwicze 3 x w tygodniu SW + 3razy chciałbym trening siłowy) Jestem endomorfikiem,więc zastosowałem [...]
Witam , Jade Omke 750 mg ew od 3 miesięcy i waga zaczeła lecieć w dół / brak postępu , więc myśle żeby wejść na Prolongatum z Jelfy bo też apteczny towar , ile go dać żeby były proporcje dobre do poprzedniej dawki omki ? Myślałem żeby to Prolo bić 600 mg ew i bedzie si. Pozdro
Cykl na metanabolu
