[...] produktów odżywczych dla sportowców. Nie powinno to dziwić, gdyż działanie izolatów, koncentratów i hydrolizatów białka serwatkowego potwierdzano w setkach badań naukowych. Najwyższej rangi dowody naukowe to meta-analizy badań i w 2019 r. opublikowano jedną z nich. Naukowcy uwzględnili 333 257 artykułów badawczych, z czego włączono 20 [...]
Trudno przecenić znaczenie snu dla naszego zdrowia, osiągnięć sportowych oraz wyglądu naszej sylwetki. Dlaczego zatem w naszym zabieganym świecie sen jest tym, co najczęściej znajduje się na końcu naszych priorytetów…? Podsumowanie Planując swoją kolację, weź pod uwagę fakt, że sen służy relaksowi. Zatem tak powinna wyglądać Twoja codzienna [...]
To, co potocznie nazywamy betainą, jest właściwie określeniem całej kategorii cząsteczek. To, co omawiamy w tym artykule nazywa się trimetyloglicyną (TMG) i jest cząsteczką zbudowaną z najprostszego aminokwasu glicyny, do którego dołączone są trzy grupy metylowe. Właściwego stężenia kwasu solnego w żołądku Betainę w suplementach diety najczęściej [...]
[...] wiekowych wynosił ponad 22 %. Dodać należy, iż wyjściowo najmłodsi mieli największą syntezę białek mięśniowych i konsekwentnie była ona niższa w kolejnych grupach wiekowych. Najstarsi wyjściowo mieli ~19% niższą syntezę białek mięśniowych w porównaniu do osób w wieku 19-38 lat. Poza tym najmłodsi na pewno byli bardziej aktywni fizycznie od osób w [...]
[...] cel jego wykonanie, może się okazać, że Ty również jesteś w stanie wykonać tę figurę gimnastyczną. Ćwiczenia rozciągające Jest wiele sposobów na to, aby rozciągać mięśnie. Najbardziej popularną metodą jest klasyczny stretching. Jego wykonanie polega na przytrzymaniu mięśni w pełnym rozciągnięciu, aż do momentu, gdy poczujemy, że napięcie jest [...]
[...] nie dba o zapewnienie odpowiedniej ilości i jakości przerw w cyklach treningowych, organizm prędzej czy później sam upomni się o niezbędny odpoczynek. Jakże to prawdziwe... Najczęściej odbywa się to kosztem pojawienia się infekcji górnych dróg oddechowych - osłabiona praca układu odpornościowego lub występowaniem różnego rodzaju kontuzji i [...]
Legenda kulturystyki, Dorian Yates, szczegółowo opisał swoją decyzję o rozpoczęciu stosowania sterydów i dlaczego zdecydował się przejść na emeryturę. Kiedy Dorian Yates był u szczytu kariery, temat sterydów w kulturystyce był nieco bardziej kontrowersyjny, niż obecnie. Jako sześciokrotny zwycięzca Mr. Olympia, oczywiste jest, że Yates jest [...]
[...] uzasadnienie naukowe osoby, które stosują ten rodzaj odżywiania, podają (i w tej materii nie mylą się), że węglowodany nie są niezbędne dla życia człowieka. Nasze ciało zbudowane jest z białek, które są nieustannie przebudowywane - musimy zatem dostarczać wraz z naszym pożywieniem protein/białek. Istnieją również nienasycone [...]
[...] gatunku, że staramy się tak ułatwić sobie życie, aby było ono jak najprostsze. Chcemy, aby dieta trwała krótko, była jak najbardziej efektywna i zapewniała trwałe efekty. Najczęściej jednak dziać się tak może w przypadku, gdy ilość tkanki tłuszczowej do zredukowania, nie jest zbyt duża. Jeśli mamy problem, aby samemu konstruować właściwą [...]
[...] Spośród domowych środków terapeutycznych stosowanych powszechnie w przeziębieniach miód jest jednym z tych, które cieszą się najdłuższą tradycją i największą efektywnością. Najwięcej danych we współczesnych badaniach naukowych mówi o tym, że szczególną korzyść ze stosowania tego przysmaku można uzyskać w schorzeniach związanych z bólem gardła i [...]
[...] „Diety roślinne są zawsze zdrowsze” W ostatnich dziesięcioleciach coraz więcej badań wykazało powiązania między spożyciem czerwonego mięsa a gorszymi wynikami zdrowotnymi. Na przykład spożycie przetworzonego i czerwonego mięsa jest związane z rakiem okrężnicy, otyłością, chorobą serca i cukrzycą. Może to sugerować, że dieta bez mięsa jest [...]
[...] wiosłowania (w tym część na maszynach), lepiej wykonaj porządne 5 serii zwykłego wiosłowania w opadzie oburącz czy jednorącz, sztangą lub sztangielką, do granicy załamania. Na pewno zyskasz więcej, chociażby przez wykształcenie lepszej techniki poprzez więcej powtórzeń. Partie ćwiczone w niewłaściwym układzie Bardziej chodzi tu o ćwiczenie dzień [...]
[...] „Moja kontroferta dla ciebie Eddie, jest taka, że przegrany meczu musi zrobić sobie tatuaż. Tak! Słuchaj uważnie. Więc jeśli przegram z tobą, muszę wytatuować sobie napis „Najsilniejszy człowiek świata: Eddie Hall”. Jeśli przegrasz, to ty musisz wytatuować „Najsilniejszy człowiek świata: Hafthor Julius Bjornsson”. https://youtu.be/fsqRSYoPtFU [...]
[...] problemy natury neurologicznej, gdy pobudliwość mięśniowa w jednym z pośladków jest zaburzona. Problemy z dysbalansem mięśniowym są często kompensowane w sposób nieświadomy. Na pewno niejednokrotnie zauważyliście u kogoś, jak charakterystycznie siada np. jedną z nóg podwija pod krzesłem lub też zakłada nogę na nogę. W ten sposób zmieniany jest [...]
[...] mięśniowy. W konsekwencji czujemy ból, sztywność mięśni, a z czasem najprawdopodobniej wystąpi stan zapalny. Trzeba zaznaczyć, że nie tylko mięsień może ulec uszkodzeniu. Naciągnięcia również mogą dotyczyć ścięgien znajdujących się w pobliżu brzuśca mięśniowego albo w okolicy przyczepów mięśniowych. Naciągnięcie powoduje zazwyczaj zbyt duży [...]
[...] funkcjonalnego. Istnieje bardzo szeroki repertuar prostych, bezpiecznych i bardzo efektywnych w kontekście rozwoju fizycznego dziecka ćwiczeń, które można wykonywać w domu. Najczęściej powinny to być ćwiczenia z ciężarem własnego ciała lub z użyciem gum, piłek, czy innych niedrogich i niezajmujących dużo miejsca akcesoriów. Warto, aby rodzic [...]
[...] krwionośnych. A ponieważ witamina K2 przesuwa depozyty wapnia z tkanek miękkich do kości, dlatego chroni nas jednocześnie przed osteoporozą, czyli utratą masy kostnej. Natomiast fermentowane produkty sojowe, takie jak natto i tempeh (szczególnie natto), zawierają rekordowe ilości witaminy K2 – ponad 1000 mcg na 100 g. Spośród produktów [...]
[...] przez organizm gospodarza, czyli człowieka, postaci. Czym jest maślan sodu? Maślan jest jednym z niezliczonych elementów metabolomu powiązanego z metabolizmem bakteryjnym. Należy do krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA), które wytwarzane są przez bakterie m.in. Clostridium butyricum w następstwie konsumpcji przez człowieka źródeł [...]
[...] u „zdrowych” osób, które wiedzą, że narażone były na czynniki zaburzające stan jelit, lub odczuwają pewne zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego, może być dużo prostsza: Najpierw należy jak najszybciej zmienić nawyki zaburzające różnorodność i liczebność cennych bakterii w przewodzie pokarmowym. Siedzący tryb życia należy zastąpić aerobową [...]
[...] czy migdałów. Węglowodany a wynik sportowy Rola węglowodanów pod względem wspomagania wyniku sportowego i wydolności jest dobrze udokumentowana w tysiącach badań naukowych. Najczęściej eksperymenty dotyczyły podawania węglowodanów przed, w trakcie i po intensywnych ćwiczeniach o dużej objętości (np. po długotrwałej jeździe na rowerze, pływaniu, [...]
