Upiekłam go wczoraj wysokobiałkowy chleb, na który przepis znalazłam w dziale kuchnia. W składzie ma kostkę twarogu, 3 jaja, 150 g otrębów owsianych i 90 g otrębów pszennych. Mam w związku z tym chlebem pytanie do zorientowanych. jak taka ilość otrębów ma się do diety LC? z ok. 66g węgli jakie zawierają otręby owsiane w 100 g, aż 28g to [...]
#1 -omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód) -koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan #2 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora -chuda szynka drobiowa 70g -garść orzechów włoskich #3 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g -pierś z kurczaka ok. 170g -łyżka oliwy do smażenia -sałatka z kapusty [...]
[...] Obliczylem to z tego wzoru: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 I dodalem do tego jeszcze 500. Następnie podzielilem 2446.69 na 50%, 30% i 15% Makroskładniki Węglowodany: 2446.69:50% = 1223.345 Białko: 2446.69:30% = 734.007 Tłuszcze: 2446.69:20% = 489.338 Jeśli gdzieś [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : [...]
Witam. Jestem tu nowym użytkownikiem a zarazem też początkującym z tym sportem. Nie mam za bardzo czasu chodzenie na siłownie do miejsc gdzie jest profesjonalny sprzęt, ponieważ studia dzienne dość są czasochłonne. dlatego postanowiłem trenować w domu w miare możliwości. Posiadam sam gryf, hantle ok 80 kg obciązenia (wszystko to pozostałość po [...]
Witam, Mam problem dotyczący dynamiki mojej ręki jest ona za wolna co za tym idzie moje ataki są za słabe... Mam 190cm 16 lat przez co jeszcze bardziej chcę mieć tą siłę w łapie żeby wsadzać przysłowiowe "kołki" w 3 metr :D Mam paru kolegów którzy nie ćwiczyli jeszcze nic tak jak ja i ich dynamika ataku jest dużo lepsza. Czy jest jakiś sposób na [...]
[...] waga gryfów to ok. 2 kg. Tutaj mamy tylko 0.5 kg na gryf. Przyglądam się dokładniej zdjęciom i jakieś dziwne te gryfy, wyglądają wręcz na plastiki pomalowane na srebrno... Na innych aukcjach za podobnie ciężkie hantle trzeba zapłacić już kilkadziesiąt zł więcej. http://www.telehit.com.pl/allegro/buyhere_pl/hantle_2x8,5_zeliwne/2.jpg [...]
Tutaj jest krótki, ale w miarę ciekawy artykuł o walce Shoguna z Overeemem: http://news.adcombat.com/article.html?id=9593, a dokładniej o tym co na ten temat ma do powiedzenia Brazylijczyk. Wypowiadają się również Rogerio oraz Arona. Wypowiedź Shoguna o jego walce półfinałowej: "Będzie to ekscytująca walka, w stylu Chute Boxe, pomiędzy dwoma [...]
[...] i tłuszczu, w razie zauważalnego braku białka w pogotowiu jest WPC) Podwieczorek: Puszka Tuńczyka i jakieś warzywa(jadacie te mrożone??) Kolacja: reszta twarogu z dnia czyli jakieś 200 g+odrobina śmietany(12%) do smaku(nie zawsze, czasem twaróg popijam wodą, czasem zna sucho z odrobiną soli) Na noc: 3/4 porcji WPC (tak wyszło z obliczeń:D)
Wyprzedaje sprzet na amatorska silownie Konkrety do sprzedania obciażenia : 2x20kg (żeliwne) 6x10kg (tłoczone) 6x3kg (tłoczone) 2x2,5kg (żeliwne) 2x1,25kg (żeliwne) żeliwne - 4,5zl za 1kg tłoczone-4zł za 1kg gryfy : gryf długi prosty (40zl) gryf krótki łamany(50zl) gryf krótki prosty (robiony) ( dodam za free przy zakupie innego gryfu) + po 2 [...]
Czesc, mam 23 lata i chcialbym przytyc. Jestem dosyc aktywna osoba przez 7 lat gralem w pilke reczna i moje treningi na silowni opieraly sie glownie na dynamice . Od dwoch lat moja aktywnosc fizyczna opiara sie tylko na tzw. cardio ? Biegam w terenie i za pilka na. boisku pilki noznej lub jezdze na rowerze lub rolkach. Moja waga utrzymuje sie od [...]
Witam, jestem na masie od poczatku stycznia, jestem poczatkujacym, mam 21 lat, 166 cm wzrostu i 62 kg wagi jak zaczynalem mase. W tej chwili mam raczej siedzacy tryb zycia, cwicze 3x/tyg fbw. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ~2100 kcal. Od poczatku masy zwikeszylem kaloryke o 200 kcal do 2300-2350 nieraz ale po tych 2,5 tyg trzymania michy i [...]
Witam. Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu. Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. [...]
Witam, Ankieta: Wiek - 32 Waga - 95 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT Wymiary Klatka - 122cm Pas - 88 cm Biceps - 44/45cm Udo - 63 cm Łydka - 40 cm %-) Cykl: Lecieć będzie prop, npp, wino, tren (po winie) t3, joha Dieta: Pytanie główne, czy na tych środkach lepiej leciec na wysokotłuszczowej diecie tj. ok. 2500kcal gdzie [...]
witam mam juz dosc tłuszczy , moze mi sie odmieni sam nie wiem . ułozyłem sobie cos z ww . ale sam juz nie wiem , a człowiek uczy sie całe zycie wiec czekam na propozycje waga na dzis 94 kg I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 100g Białko 80% 40g II Białko 40g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 200 g Orzechy włoskie 20 g III [...]
Witam, cwicze juz niecale 1,5 roku na sucho.. nie bralem jak dotad zadnych odzywek itp; licze na oceny oraz cenne uwagi.. waga 73 kg biceps 35 lewy 34 prawy wycisk na klate: 95kg jutro zrobie dokladne pomiary
elo zerknijcie poprawcie 173cm 56kg 56x24x1,2=1612kcal+300kcal=1912kcal(czasem 1950) białko 2,1g(1,5-1,7g pełnowartosciowe) tłuszcz 1g węglowadany 4,2g czasem sie bedzie zmieniac czegos wiecej czegos mniej czasem wiecej kcal czasem mniej ale bede sie starał trzymac rowno jak to bywa za ryz/kasze/makaron za piers/tuna/mintaj w miejsce oliwy czasem [...]
Witam! Pytanie moje dotyczy zejścia z SAA i zachowania prawidłowych działań które utrzymają jak najwięcej zdobytego mięśnia z cyklu. W kwesti treningu wiem że trzeba zmniejszyć jego instensywność.Zaczynam w chwili rozpoczęcia PCT. Pozatym że zmieniam całkowicie plan treningowy zmniejszam również liczbe serji w kazdym ćwiczeniu o jedną mniej i [...]
