jak w temacie byłbym bardzo wdzieczny gdyby ktos wyjasniłby mi a najlepiej zapodał jakieś obrazki gdzie jest pokazana PRAWIDŁOWO wykonana dzwignia na kark ps. beda sogi
Witam ! Chłopaki zerknijcie na rozpiskę i powiedzcie czy dobrze rozplanowałem branie nastepujących suplementów: (cykl na ok.30 dni) -Trec MASS XXL 4800g -UNIVERSAL Creatine Creapure 400g -ULTIMATE Whey Supreme Amino 2000 300 tab. -HI TEC Fenuplast 120 kap -gainer(2xdziennie) : 1h przed treningiem 75g i 0,5 h po treningu 75g. -kreatynka przez 5 dni [...]
Witam mam 18 lat 173 wzrostu i waze tylko 52kg (tragedia ;/) Chciałbym na początek nabrac masy mięśniowej, jak radziliście ułozyłem diete, którą chce zebyście sprawdzili i poprawili :) 1. Posiłek mleko2%, płatki owsiane, kukurydziane, rodzynki, chleb zwykły ( 5 kromek) z serem edamskim i pomidorem. 2. posiłek przed obiadem. chleb razowy (4 [...]
Witam, uważam że autor tego artykułu chyba nie wie ile to jest 50cm w bicepsie, chyba że Adamkowi sie urosło od ostatniej walki.. Sory za jakosc fotek - wykonane telefonem.. ;) Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2007-02-20 07:47:02 Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2007-02-20 07:47:18
prosiłbym o linka do jakiejś rozpiski dla mnie albo w miare mozliwosci pomoc w ulozeniu (np ile mam g czego jesc): - masa 80-85kg - endomorfik (czyli po prostu sie zalewam;p) - szkoła->dania w miare przenosne pewne stałe rzeczy: - śniadanie 7:30 (preferuje placek z platkow owsianych, jajek(max2) i czegos jeszcze) - trening 16-17 - do uzycia [...]
Oto muj plan na klatke, bica i trica, sprawdzcie i poprawcie: PONIEDZIAŁEK: Klata(dolna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń,ręce wyżej niż nogi(na jakimś meblu). WTOREK: Bic; podnoszenie (jednej)hantli 4kg raz prawą ręko a raz lewą na zmianę, 2 serie po 50 powtórzeń. ŚRODA: Klata(górna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń, [...]
Witam wszystkich zainteresowanych. Od pewnego czasu zaczeło nurtować mnie jedno pytanie. Nie mam dużej wiedzy w tych tematach dlatego proszę o pomoc. Chodzi mi o to czy podczas stosowania treningu na przybycie masy ciała dopuszczalne jest ćwiczenie mięśni brzucha. Z tego co wiem, brzuch trenuje się poto, by zrzucić kilka zbędnych cm w pasie, a co [...]
Witam jestem obecnie na masowce.Za miesiac zamierzam wejsc na redukcje.Czy ktos moze mi doradzic jakie suplementy bylyby dobre na rzezbe?Slyszalem o Thermo speed.No nie wiem co dobrac ewentualnie do tego.Przebywam obecnie w UK ,jeden koles z ktorym pracuje mowil mi o DNP ,ze zostal wycofany ale wciaz mozna go dostac w UK i ze nie jest [...]
siemka, mam takie pytanko do doświadczonych znawców w dziale, tj. od okolo 4 miesiecy nie ciągnęło mnie do słodkiego, ostatnio zmieniłem diete dość rygorystycznie (węgle okolo 60-70g z płatków górskich i ryzu bądz kaszy) i nagle dzis po zjedzeniu makreli wędzonej 200g , dopadł mnie atak głodu na słodkie - ja je.bie nie mogłem wytrzymać - zjadłem [...]
Siema! Jestem na cyklu kreatynowym (mono)3 tydzien jutro będzie. I mam problem. Kreatyne dawkuje następująco: w dt. 10g (5g przed treningiem 5g po.)w dnt: 5g naczczo. No i mam problem bo zapisałem się na profesjonalną siłownie i jutro mam pierwszy trening na niej. Ale dzisiaj przypada mi dzien treningowy. (zapomniałem o tym) I moje pytanie: Czy [...]
Nie wiem czy to powinno być tu czy w zdrowiu, pisze tu bo toki problem u mnie pojawił się właśnie w uderzanych Zawsze miałem coś takiego że nie mogłem do ust wkładać różnych rzeczy i ich tam trzymać (taki odruch wymiotny tylko dużo mocniejszy), do tej pory mi to nie przeszkadzało (tylko u dentysty nie udało się jeszcze wytrzymać mi z tą watą w [...]
Za około tydzień zaczynam trenować FBW i nie moge poradzić sobie z ułożeniem diety. Sądze że najlepsza bedzie dieta na masę więc takiej potrzebuje aby być troszke silniejszym i mieć większe muły. Mam 17 lat 186 wzrostu i 78 kg wagi, normalnej postury chłopak - nie chudzielec nie grubas. moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi 2968 kcal, na [...]
chce przytyc chociaz 10 kilo w jaki sposob? sa jakies tabletki aby przytyc? i gdzie je mozna kupic i za jaka cene? mam 170 cm a waze 50 kg. kazdy mówi ze jestem okropnie chuda ze chyba nic nie jem albo jestem na cos chora. ale ja jem. potrafie duzo bananow zjesc czekolady ale nic na wadze nie przybywa. jedynie co zjem to powieksza sie brzuch a [...]
[...] na rzeźbę. Mam do dyspozycji białko z serwatki i bcaa. Trening zaczynam od 6 minutowej jazdy rowerem na siłownie(30km/h spokojna jazda, ale wystarczająca do rozgrzania). Następnie trening siłowy 1,5h i spowrotem jazda 6 minut podobne tempo jak wyżej. Problem polega na tym kiedy mam wziąć bcaa i białko dodatkowo myślałem o bananie po treningu [...]
Witam, ćwicze już pewien czas, mniej więcej rok, z przerwami. Ostatnio zacząłem jeść więcej, na mase. Lecz mam trochę tłuszczu na brzuchu. Nie dużo, bo góre mięśnie widać (jak są napięte), tylko nie te dolne. I nie wiem czy mam robić diete na mase i do tego aeroby/interwały czy diete na redukcje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu z ciężarami, i w dni nie [...]
Witam Kilka słów o sobie Mam 24lata 59klg wagi Mam dietę 5-6 posiłków dziennie tylko jest problem bo nie zawsze udaje mi się dostosować do ilości zjadanych posiłków dziennie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Staż treningowy to jakieś 4 miesiące z przerwami. Tutaj moje pytanie jakie suplementy polecilibyście aby przybrać na masie i na kształtowaniu [...]
witam, jest tu kilka treningów podawanych typowych na siłę, ale czy są to najbardziej skuteczne treningi ? od nowego roku zamierzam tak ćwiczyć i prosiłbym informacje odnośnie treningu typowego na siłę. Jak sprawa z zapotrzebowaniem przy takim treningu ? wiadomo, że jak na masę to zapotrzebowanie musi być na plus, zaś pytanie z treningiem siłowym [...]
Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]
Witam od wrzesnia planuje wydac okolo 300zl na odzywki.Moj cel to przedewszystkim SIŁA! oraz masa ale juz nie w takim stopniu jak sila:P,Moj staż to okolo 2lat Bralem juz 2x mono kreatyny oraz 2xcykl z cell pumpem oraz HMB.Chcialbym poprosic o rade co by mi najlepiej pomoglo w nabraniu sily oraz masy miesnowej.Myslalem nad Xpandem ale niewiem [...]
Witam wszystkich ! wiecie może jak zrobić profesjonalny nadruk na korkach ? żeby nie zmyl się po deszczu itd. Mam korki Nike mercurial Vapor IV tylko brakuje jeszcze nadruku. proszę o odpowiedzi. NikeID nie wchodzi w grę ponieważ nie można zamówić vaporow tylko talarie.
300zl na cykl-prosze o pomoc
