Witam cwicze na silowni 2 lata, mam 19 lat, 192 wzrostu, 95kg. Cwicze co 2 dni czyli 1 dt i 1 dnt, do tej pory cwiczylem pon: klata, sroda: biceps + triceps, piatek: bary + plecy. Jak zaczynalem cwiczyc robilem duzo seri z malym obciazeniem i z biegem czasu zwiekszalem liczbe serii i za razem ciezar. Teraz robie 4 serie duzym ciezarem na kalte po [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Zbliża się lato więc czas coś się przyredukować, aby jako tako wyglądać W ciągu dwóch tygodni waga spadła o 4kg z 99kg i z brzucha zeszlo 3cm, teraz waze 95, mam nadzieje "pociagnac" wage w dół przynjamniej do maja, a pozniej chcialem skorzystac z pomocy spalaczy wiec czy taki zestaw bylby w miare dobry? Moj cel to [...]
Witam wszystkich . swoją przygodę z siłownią zacząłem ok. 4 miesięcy temu , w miezyczasie poznawałem swoje ciało , sprawdzałem różne formy treningu ( fbw , split ) tak jak i cele treningowe ( masa / rzeźbę ) w końcu postanowiłem się ustatkować , i tu miałbym kilka pytań , odpowiedzcie mi , czy realne jest budowanie masy mięśniowej , bez budowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim witam wszystkich. Mam 26 lat, 184cm wzrostu i na ta chwile 80,5kg wagi. W czerwcu 2012 roku ważyłem 102 kg i byłem leniwy i nie robiłem nic. od zawsze miałem tendencje do tycia, zwłaszcza na brzuchu i plechach sie odkładało. W lipcu 2012 Wszedłem na drogę redukcji z pomocą mojego znajomego który pokazał mi odpowiednia drogę. [...]
[...] częstych zaparciach warto zastosować dietę błonnikową: na śniadanie zjeść owsiankę, na obiad zupę-krem z warzyw (zmiksowanej i ugotowanej marchwi, pietruszki, selera i ziemniaków), a na kolację starty burak przyprawiony kminkiem. Na przekąskę między posiłkami można wybrać suszone owoce: śliwki, morele, figi. One również są pomocne na zaparcia."
Czesc chlopaki na wstepie chcialem sie przywitac :) Zajrzalem tu na forum dlatego ze widze ze jest tu sporo osob przewyzszajacych mnie wiedza na ten temat zapewne kilku krotnie i wierze ze wasze doradztwo bedzie dla mnie satysfakcjonujace i pomocne. Moze najpier ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 69 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 [...]
Niestety tak zasluzona marka prawdopodobnie podzieli los łks,polonii,stali mielec,podejrzewam,ze jak spadnie do 2ligi to juz calkowiecie sie to rozleci,szkoda troche bo takie kluby to historia Polskiej pilki i maja kibicow a takie podbeskidzie nic nie wnosi ani kibicowska ani pilkarsko
Poniewaz jest to moje pierwsze ladowanie... Przed pierwszym treningiem (jutro zaczynam ternowac zgodnie z radami Qazara ) Na wprowadzeniu do diety ckd nie cwiczylam... Postanowilam w tym tylko ladowaniu przyjac takie zapotrzebowanie : Beztluszczowa masa ciala - 45 Ilosc bialka na kg - 1,7 (bez zmian -na diecie CKD tyle samo) Ilosc ww [...]
Witam! Mam jedno pytanie: ktore wyciskanie na barki jest lepsze wyciskanie zza glowy siedzac czy wyciskanie z przed glowy stojac? Nie mam lawki z katem 90 stopni wiec nie mam oparcia plecow. Wczesniej cwiczylem wyciskanie siedzac ale teraz pomyslalem ze moze wyciskanie stojac bedzie lepsze. Cwicze ponad 1,5 roku i robie 6 powtorzen z ciezarem 37kg [...]
Witam wszystkich. Powracam na siłownię po 2,5-3 latach przerwy związanej a to z problemami zdrowotnymi(kamień w nerce i w woreczku żółciowym) czy brakiem sił z powodu fizycznej pracy. Od połowy lipca nie palę i nie czarujmy się, waga skoczyła, obecnie przy wzroście 180 to 82 kilo, według domowego sposobu mierzenia tłuszczu podanego w innym temacie [...]
Witam, Krótko i na temat: wiem, że takie tematy było wiele razy poruszane i przeczytałem ich bardzo dużo lecz w większości opinie są zbieżne i niewystarczające . Ćwiczę ponownie od roku, cel to przybranie na masie, mam dobry trening i dietę, ale od jakiegoś czasu zauważyłem widoczną stagnację w nabieraniu na masie mięśniowej. Palnuję rozpocząć od [...]
Stwierdzam to po sobie i wielu innych osobach. Moje najwieksze szczyty masowe ( i nie chodzi tu o podlanie tluszczem ani woda w zadnym wypadku) i przekraczanie kolejnych granic zarowno w wyciskaniu jak i obwodach to dieta oparta na wysokim IG. W moim przypadku byl to codziennie np: ugotowany ryz parboiled podsmazany pozniej razem z kurczakiem i [...]
Cześć, poniżej przedstawiam trening który wykonuję na redukcji. Pytanie tyczy się ewentualnych zmian/poprawek, czy ilość serii nie jest zawyżona? Co byście zmienili tak aby ten trening pod kątem utrzymania masy mięśniowej zmaksymalizować? PON: wolne WT: Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powtórzeń 3 serie 2. rozpiętki na bramie [...]
Witam wszystkim mam taki problem , gdzies okolo konca stycznia/poczatek lutego mialem straszne bole brzucha itp. poszedlem do lekarza (do przychodni ale ta mi kazala brac no-spe i mowila ze to nie wrzody) poszedlem wiec prywatnie ,Pani lekarz odrazu poweidziala ze to wrzody (robilem badanie usg) bralem wtedy Duomox, Losec i Lacidofil. Wszystko [...]
Proszę o ocene planu treningowego na masę... Poniedziałek(klata,biceps,) Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma (1seria-12powtórzeń, s.2-10powtórzen ,s.3-8 powtórzeń,s.4-6 powtórzeń,s.5-4 powtórzenia,s.6-2 powtórzenia i ostatnia do oporu ciężar z serii pierwszej) - Wiem ,ze to bardziej na sile… -wyciskanie sztangielek na kosie [...]
Witam, Mam problem z dietą, ponieważ nie wiem czy ją mam dobrze ułożoną. Od jutra zaczynam cwiczyc 3x w tygodniu oraz stosowac dietę więc potrzebuje zapiąc to na ostatni guzik. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : na wfie cwicze [...]
Witam mam 16 lat ćwiczę od prawie 4 miesięcy na mase najpierw był fbw potem spliciki i teraz czas na kolejny trening na mase zamieszczam trening i proszę o ocenki i ew poprawki ;D PONIEDZIAŁE K: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow [...]
Witajcie, mam skończone 47 lat , 167 cm wzrostu i 80 kg ...czyli jak widać zapuściłem się :( Nadwaga (zwłaszcza opona na brzuchu) , brak mięśni (zwłaszcza górne części ciała), słaba wydolność (potrafię prze truchtać ok 2 km, zrobić 10 -15 pompek, przepłynąć 2 długości basenu) , kłopoty z koncentracją, pamięcią, ... Podjąłem decyzję o zmianie [...]
