SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Na

  • Zmiana FBW na... FBW?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, ćwicze od dłuższego czasu FBW co drugi dzień, wygląda on mniej więcej tak: 1 zestaw: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-5 powtórzeń Podciąganie się na drążku nachwytem 3x6powtórzeń Uginanie ramion z hantlami 3x10 Dipy z obciążeniem 3x8 Unoszenie hantel na boki 3x8 Brzuch + 30 minut cardio (najczęściej rowerek) 2 zestaw: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2017-12-01 02:08:19 Liczba szacunów: 0
  • Przybranie na masie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mój problem polega na tym iż muszę w dużym stopniu przybrać na wadzę, ostatnio waga waha się 67-69kg, jednak przy moim wzroście 180cm chciałbym przytyć do 75-80 kg. Wiek:17 waga: 67-69kg wzrost: 180cm Cel treningu: Masa Staż: 1 rok O to moja dieta: Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g Posiłek 2(szkoła): [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2010-08-22 22:48:41 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy trening z priorytetem na biceps

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    chlopaki mam od dawna konto na sfd ale zapomialem loginu i hasla mam do was pytanie cwicze od poltora roku na poczatku wszystko po kolei robilem potem przyszedl czas na plan klata bic plecy tric bary nogi chce teraz spalic tluszcz waze 83-85 kilo mierze 1.75 teraz troche danych o sobie wiek 17 lat biceps prawy40 lewy 39 klata 110 brzuch 88 udo 64 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2011-08-05 22:29:53 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o sprawdzenie diety na redukcje.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko jeden dzień: Śniadanie 7-9.00 50 gr płatków owsianych "MELVIT GÓRSKIE" 500 ml mleka 0,5% 1 łyżka miodu wielokwiatowego II Śniadanie 11-13.00 Jedno Jabłko Mały Jogurt Natrualny Danone z ziarnami zbóż Obiad 16-17.00 Połowa torebki ryżu brązowego Gotowane udko z kurczaka Kolacja 19.-20.00 Puszka tuńczyka/2 jaja gotowane 2 kromki pieczywa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2012-01-01 22:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 Miechy - 12 powt / 5 serii - 3 rozgrzewko, 2 docelowe Przysiad Wyciskanie na plaskiej Wioslo Military Press Standing Podciaganie Uginanie ramion ze sztanga/gielkami Na poczatku wyiniki: Wyciskanie na plaskiej 40kg x12 - Teraz 80kg x12 Przysiad 30kg x12 - Teraz 85kg x12 MC - Nie jestem pewien, wykluczalem narazie z treningu gdyz przysiad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2012-11-14 19:58:50 Liczba szacunów: 0
  • MIX FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę złapać 5/6kg w okresie około 3ech m-cy, znajomy trener rozpisał mi plan, który powinien być dla mnie w sam raz. Co myślicie o nim? Trening FBW rozdzielony na A i B Przed treningiem rozgrzewka - Podnieś temperature 5 min (rowerek , bieżnia , skakanka , orbi) - Mobilizacja ( stretching dynamiczny ) - Pobudzenie głownych grup [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2015-04-08 18:28:19 Liczba szacunów: 0
  • Cześć Wam, Zamierzam wejść na swój pierwszy cykl na propie, 1-8, 100mg e2d. Od dłuższego próbuję zwiększyć swoją wiedzę, aczkolwiek można spotkać się z różnymi opiniami. W związku z czym, przychodzę do Was z prośbą o poradę w kilku kwestiach. 1. Zrobiłem badania, wszystko wyszło spoko prócz teścia, estro i prolaktyny, które są ponad normę. Teść [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2021-11-28 21:11:13 Liczba szacunów: 2
  • [...] pływałem sporo i znam moje możliwości. Jednak drugie 25 punktów to...bieganie na 1000 metrów, co zawsze było moją piętą achillesową, kolka mnie łapie i w ogóle tragedia. Na siłowni zawsze ćwiczyłem na masę (ćwiczę od 1,5 roku) i dziś przy wzroście 184 ważę 80 kg. Mam zamiar zacząć porządne treningi, ale: - nie wiem co w tym wypadku jako [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2008-08-13 15:31:38 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy trening na siłowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam taki dylemat że chciałabym popracować nad spalaniem tkanki tłuszczowej (głównie z okoloc pośladków) i ujędrnieniem ogólnie ciała bo czuję że flaczeję (najgorzej z udami i brzuchem).No więc pomyślałam o siłowni ale słyszałam od koleżanek które tam ćwiczyły że zaczeły się rozrastać wszerz a ja tego nie chcę!!! czytałam tu trochę i ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3000 Data: 2004-06-11 17:37:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan Na Siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 2.Ugiananie ramion z hantlami stylem młotkowym 4s Przedramie 1.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4s Środa: Plecy 1.Martwy Ciąg 5s 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s Triceps 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2010-08-18 14:14:31 Liczba szacunów: 0
  • Diablos ECA na prawde z efka ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Czy ten produkt jest mocy starego thermala ? Oto skład: Jest jeszcze Black Mamba z tej samej firmy: Zmieniony przez - mikus76 w dniu 2011-06-25 22:10:03

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9010 Data: 2011-06-25 22:09:21 Liczba szacunów: 1
  • Jak zmienic mase na rzezbe ? Pomocy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nowy na forum i potrzebuje waszej pomocy . Zaznaczam z góry że jestem w tym temacie zielony i to konkretnie , pisze tutaj żebyście mi pomogli . Chciałbym zmienic MASE :D Na rzeźbe . Chodziłem na siłownie od początku wrzesnia do połowy pazdziernika , teraz miałem kilka tygodni przerwy. Starałem sie robic cwiczenia ogolnorozwojowe. Poradziłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 2013-11-19 21:25:29 Liczba szacunów: 1
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Posiłek godz. 7.30 - Zdrowy placek K** 761 kcal B: 38g W: 97g T: 23g kcal: 761 2: Posiłek godz. 10:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zółtego - 10g masła - sałata B: 36 (w tym 31g pochodzeni zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posiłek godz. 15-16 - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-06-13 13:06:04 Liczba szacunów: 0
  • Jazda na świecy.

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] w którym nogi obracają się z prędkością śmigła helikoptera i już szybciej pedałować się nie da (na ustawieniu 1:5/6), co powoduje, że zwalniam i koło zbliża się ku ziemi. Na mojej dzielnicy często widzę takiego gościa na rowerze, który przez całe 800 metrów ulicy potrafi przejechać na świecy. Nie mam pojęcia jak on utrzymuje stałą prędkość na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2011-08-02 15:24:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę po zmianie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od dłuższego czasu jestem użytkownikiem tego forum i trenowałem w domu z różnymi planami. Od wakacji miałem przerwę, a od miesiąca chodzę na siłownię i trenowałem takim planem FBW 3 razy w tygodniu: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s -Ściąganie drążka 3s -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s -Wspięcia na palce w staniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2014-11-22 21:40:38 Liczba szacunów: 0
  • taktyka biegu na 1500m

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam wszystkich!! Trenuje w klubie pol roku, ostatnio na zawodach biegalem 1000m z czasem 2:41:07 a w piatek czekaja mnie zawody na 1500m no i nie bardzo wiem jaka taktyke obrac...czy np trzymac sile na finisz czy moze rowno caly bieg?? chcialbym ubiegac przynajmiej 4:11. prosze o rady;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9388 Data: 2007-05-09 22:58:43 Liczba szacunów: 2
  • Kręgi na plecach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 49gk 173wzrotu 17lat mój styl życia to oczywiście dużo kompa i codziennie 15-30min różnych ćwiczeń na wszystko co przyjdzie mi do głowy.Mam wadę postawy (szyja do przodu mocno wystaje i barki lekko) i ogólnie mało mięcha mam. Przejdźmy do setna sprawy! Otóż wystają mi kręgi dokładnie tak jak na tym zdjęciu w tym temacie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2017-04-05 18:27:44 Liczba szacunów: 0
  • Klatka i barki na jednym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, Od jakiegos czasu zastanawiam sie nad nastepujacym polaczeniem: klatka + barki plecy + triceps + biceps uda + lydki. Wlasciwie przez caly czas jezeli robilem trening 3 dniowy to cwiczylem klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi Szukam jakiegos innego planu na 3 dni. Co sadzicie o tym pierwszym polaczeniu? Mi sie wydaje, ze na barki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7542 Data: 2006-10-16 12:07:39 Liczba szacunów: 1
  • Śledź na dobranoc ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    j/w Czy platy sledziowe sa dobrym posilkiem na noc? Czy nie są za ciężkie ? podobno zawieraja dużo bialka ale czy mozna je szamac na noc ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10757 Data: 2007-10-22 20:57:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan na sierpień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie miałem nigdy do czynienia z kulturystyką ale chciałbym trochę bardziej ukształtować swoją sylwetkę. Po zapoznaniu się z informacjami na temat treningów stwierdziłem, że wybiorę trening na rzeźbę, ponieważ chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, do tego jeszcze jakaś dieta, ale o tym nie tutaj. Otóż zastanawiam się jaki trening byłby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2008-07-29 21:16:33 Liczba szacunów: 0