[...] efekty będą jakieś sensowne? Generalnie uważa się, że aeroby powinny trwać dłużej - oczywiście biegam wieczorami, będę dobijał do 1h, do tego często squash i siatkówka. Natomiast przyszedł mi do głowy pomysł biegania na czczo rano przed pracą, ale z racji faktu, że nie będę się katował aż tak bardzo żeby wstawać nie wiadomo jak wcześnie, [...]
Tak sobie czytałem o treningu Roya Jonesa JR i zdziwiły mnie dwie rzeczy - j/w, przysiady z obciążeniem i podciąganie na drążku, nachwytem i podchwytem. W jaki sposób te ćwiczenia podnoszą możliwości fizyczne boksera? To samo zresztą tyczy się brzuszków, które z kolei znalazłem w treningu Mike Tysona. Pompki wykonywane powoli i dokładnie podnoszą [...]
Siemanko;) Potrzebuje waszej pomocy w poprawie mojej diety bo nie jestem pewien czy jest w miare mozliwa. Z gory dzieki Wiek :22 Waga :73 Wzrost :182 Trening: 3-4x w tyg Cel: Zwiekszenie masy miesniowej Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g [...]
Witam, wiek: 25 waga: 72 wzrost: 177 od jakiegoś czasu stosuję dietę na masę. Nie jest to taka rygorystyczna dieta, jaką układają sobie ludzie w postach dot. diet, ale jem co trzeba - tak mi się wydaję i staram się jeść 3-4 x dziennie. Jem takie rzeczy jak ryż, kaszę, tuńczyka, kurczaka, twaróg, mleko, warzywa, owoce, płatki owsiane, otręby, [...]
Witam jakiś czas temu uczęszczałem na siłownie staż to 20 mcy nie jest zle bo waga z 55 kg na 80 kg ,ponownie ciągnie mnie do siłowni lecz mam problemy po wypadku 8 przepuklin ,nadciśnienie , uszkodzenie nerwów - nerwobóle, nie mam przeciwskazan do cwiczenia lecz zastanawiam się czy w tej sytuacji ćwiczyć ciężarami małymi [...]
Witam. Mam do Was pytanie odnośnie supli na masę. Wyczytałem gdzieś w internecie, że dobrym sposobem na zebranie masy jest zażywanie białka serwatkowego. Skonsultowałem się w tej sprawie z moim instruktorem na siłowni, odradził mi i powiedział, że przy zażywaniu tego białka w kilka miesięcy przybędzie mi max 1-2 kg. co mnie trochę nie zadowala, [...]
Witam Panowie. Mam prośbę odnośnie ułożeniu jadłospisu w dzień treningowy i dzień bez treningu w diecie low carb. Przeczytałem bardzo dużo na temat tej diety ale nie jestem w stanie poradzic sobie mikro i makro i nie chodzi o to że jestem leniwy itp ale nie mam głowy cyferek i nic nie poradze , dlatego moja prośba jest o pomoc w rozpisaniu [...]
WITAM :) PROSIŁBYM O OCENE MOJEGO WSTĘPU DO DIETY NA RZEŻBE. NIE UKŁADAM NARAZIE CAŁEGO ZESTAWU POSIŁKÓW. CHCE MIEĆ NAJPIERW PEWNOŚĆ ZE POCZĄTEK JEST DOBRZE :) WIEK 19 LAT - WAGA 69 KG - WZROST 180. WYDAWAĆ BY SIĘ MOGŁO ZE MAŁO WAŻE ALE BRZYSZEK JEST I TO DUŻY :) TRENING ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU PO GODZINIE. WYLICZYŁEM DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE W TEN [...]
Mam podstawowe urządzenia obciązenie, łaka, stojaki, modlitwenik, sztangielki oto mój plan na mase zaczynam jutro :) http://img521.imageshack.us/img521/5188/trening.png Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: ~60 Wzrost: ~180cm Cel treningowy: poprawa siły i sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp [...]
Witam Osobnik 85kg 175cm mała tendencja do zalewania i średnia do chudnięcia ale z mięsa Rano 15g WPC I Owsiane 130 Jaja całe 3 szt II Razowiec 3 kromki Pierś 100g Dżem 10 III Pierś 100 Ryż 125 Jabłko ----TR---- PTR Gainer sfd 20% 100 WPC 10-20 IV Pierś 100 Ryż 125 V Ser biały 100 Oliwa 20 VI Szklana mleka Oliwa 20 Kcal.3600 B-2.5 T-1.3 W-5.2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oceńcie mój jadłospis i jeśli coś jest źle to poprawcie. Poniżej podam wszystkie dane dotyczące mojej osoby, którymi się sugerowałem przy układaniu jadłospisu. Dane moje: Płeć: Mężczyzna Wzrost: 170cm waga: 65kg wiek: 15 lat treningi w ciągu tygodnia : 4 Rodzaj treningu: bieganie Dane dotyczące diety: kaloryczność : 1800kcal węglowodany: 240 [...]
Witam mam 25 lat aktualnie po redukcji 85kg bf ok 14%. Aktualny cel to masa lecz na wysokich tłuszczach gdyz podobnie robilem redukcje i ten model zywieniowy mi odpowiada. Ponizej zamieszczam zrzut diety z dt. W dnt piers zmieniana czasem bedzie na makrele a weglowodany w postaci platkow owsianych i wpc powedruja do ostatniego posilku przed snem. [...]
Witam pytanie tego typu. Jakie sa dobre tabletki, syropy czy cos w tym stylu na apetyt? Przydalo by mi sie cos tego typu bo w ciagu dnia nie zdazam zjesc wszystkiego co mam do zjedzenia z diety.. Po takim czyms pewnie by latwiej sie łapało tą mase, bo by sie jadło wszystko co w lodówce jest ;D Bede wdzieczny za szybko odpowiedz. Pozdrawiam.
Witam jestem początkujący i chciałbym się dowiedziec czy na siłę są dobre te odżywki: CM3, HMB, Tribulus Complex, ZMA, L-Glutamine Extreme ? Proszę o poradę .I chciałem sie dowiedziec jak to jest z tym ZMA że niby od 21 lat. Dodam że mam 20 lat, 174 cm, waga 87 kg.
Mam 16lat i właśnie zacząłem trenować na siłowni. Nie mam jeszcze ułożonego żadnego planu treningowego, do tego nie prowadzę jeszcze żadnej diety... Czy mógłby mi ktoś pomóc? Trenuję jeszcze piłkę nożną 3x tydzień + mecz w weekend. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 72kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Zwiększyć masę Staż treningowy na [...]
juz prawie 3 miech na topie /czyt cyklu/ ma poczatek 6tyg mety 40g :) a teraz po lekku do konca zblizam sie do konca prolki no i jest maly problem ;) jajeczka sie lekko zbuntowaly ;) libido ok, samopoczuce zaje.. ;) ale spema nie daje oznak zycia :d co tam panowie radza ? hcg kiedy ? i wogole
Proszę o skorygowanie mojego planu diety. Mam 21 lat Waga - 72kg Wzrost - 184cm Cel - przytyc przynajmniej do 90kg tak szybko jak to możliwe:P 1 POSIŁEK Płatki owsiane/musli Mleko 3 jajka Oliwa z oliwek 2 POSIŁEK Chleb ciemny razowy Polędwica Warzywa Jogurt naturalny 3 POSIŁEK Ryż Pierś z kurczaka TRENING 4 POSIŁEK Ryż(wiecej niż [...]
Składniki : - śledzie, ja dalem koreczki (200gram ryby) - puszka kukurydzy - troszkę papryki czerwonej - mała cebulka - łyżka majonezu Wykonanie: Śledzie kroimy w małą kostke , dodajemy kukurydzę, trochę pokrojonej czerwonej papryki, i jedną cebulę pokrojoną w kosteczkę, po czym jeszcze dorzucamy łyżki majonezu i mieszamy włala dobre na drugie [...]
Witam Proszę o opinie, który wariant jest dobry dla ektomorfa, ale z tendencją do przybierania fatu przy zbyt dużej ilości węgli. (proszę się nie czepiać wartości, bo są tylko przykładowe). Założenie zapotrz. na "0" jest 2300kcal. Podczas budowania masy +300kcal czyli 2600kcal. Wariant 1 2600kcal w dni treningowe 2600kcal w dni nietreningowe [...]
Witam!!! Cwicze juz okolo roku i chcialbym nabarc wiecej masy miesniowej mam 185cm i waze tylko 72 kg Diete staram sie stosowac, ale chciilbym wiekszych efektow Myslalem nad zakupem takiego zestawu OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 + Kre-Alkalyn + B12 + Glutamina jest to dobry wybor czy moze doradzili byscie cos innego(mam do wydania 350zł), a i [...]
