Hej. Mam 170 cm wzrostu. Waze 55 kg a chcę 49. Nie chcę czytac o tym ze to za mało. Mam dośc umiesnione i jedrne ciało, jednak chcę to zredukować. I trochę mięśni i tłuszcz. Wymiary: biodra 87, talia 64, biust 87. Mam tendencje do umiesnionych nog, odkladania się trluszczyku w brzuchu i rękach. W biodrach nie odklada mi sie wcale. 5x w tyg [...]
Witam, chciałbym na wstępnie zaznaczyć, że nie jestem jakimś sezonowcem czy napaleńcem, który chce koniecznie wyciskać wielkie ciężary na klatę. Jednakże moim celem jest zrobienie siły, dokładniej uzyskanie jak największego przyrostu w ciągu ok miesiąca. Do tej pory ćwiczyłem raczej ogólnorozwojowo, obecnie wyciskam jakieś 70kg na ławce płaskiej. [...]
Witam chciałbym przedstawić dietę którą ułożyłem i oczywiście proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) [...]
Niedawno razem z kolegą zacząłem uczęszczać na siłownie. Przez 2 tygodnie robiłem rzeźbę, ale doszedłem do wniosku, że na razie nie mam co rzeźbić. Postanowiłem więc zrobić masę. Oto mój plan FBW na początek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]
[...] ale ważne że działa bo zaczynałem na początku września z wagą 73 kg a teraz jest 77+. Nie powiem tłuszczem podszedłem ale wiadomo to jest nieuniknione w diecie na masę. Najważniejsze że idzie siła i waga w górę 8-). Co do posiłków w szkole to innych jeść nie dam rady szkołę mam do 15:00 a w niektóre dni praktyki więc tutaj jakieś duże [...]
Składniki: - 100g kaszy jaglanej - 100g herbatników - 30g odżywki białkowej - 10g kakao - 10g olej kokosowy(chociaż raczej trzeba więcej- u mnie słabo się związały te herbatniki) - słodzik - dowolne dodatki, takie jak: orzechy, bakalie itp. 1. Blendujemy nasze herbatniki z kakao(można od razu kupić kakaowe lub nie używać kakao :D). 2. Do [...]
Na ile wystarcza 500g kreatyny w proszku??Jak dlugo mozna brac kreatyne.Co jaki czas trzeba zrobic przerwe??I czy lepiej z faza nasycenia czy bez???i co sadzicei o kreatynie firmy Naturell??Czy moze ktops z was ja stosowal z tej firmy?? cza byc duzym a nie malym
Witam mam tu taką diete i niewiem czy wszystko w niej dobrze zrobiłem moze czegos brakuje lub czegoś za dużo . Wiec jak coś nie tak to piszcie komentujcie . Dodam jeszcze ze jestem kierowca i ciezko mi to jakos pogodzic a bardzo zalezy mi na robieniu masy . trening 3razy w tyg I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ [...]
witam do sprzedania posiadam trochę profesjonalnego sprzętu znanych firm jak HES i OLYMP odbiór osobisty okolice Pyskowic / Gliwic lub możliwa tez wysyłka lub transport po uzgodnieniu - brama znanej profesjonalnej firmy Hes , maszyna posiada 2 stosy po 80kg wystarczająco dużo moim zdaniem , brama jest po renowacji w stanie bdb sprawna w 100% [...]
Witam. Mam dziwny problem, po wnikliwej analizie wydaje mi sie że problem może dotyczyć suplementów i odżywek. Zaczne od tego że jestem alergikiem. Obecnie mam 22lata. W wieku około lat 10-12 kiedy chodziłem do podstawówki zaczęły wyskakiwać mi dziwne plamy na skórze, czerwone chropowate okręgi które swędziały. Zrobiono mi badania i wyszło że mam [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące podnoszenia coraz większego obciążenia na klate. Cwiczymy z kumplem od 2 miesięcy. Na poczatku ja podnosilem 38kg, kumpel 45. Po 2-3 tygodniach kumpel podniosl 50kg, a ja 48kg. Potem kumpel przestal cwiczyc na miesiąc a ja nadal ćwiczyłem. I teraz konkretnie chodzi mi o taką sprawę: Po tym miesiącu niećwiczenia u [...]
Waszym zdaniem biorąc takie środki jak metki,m-drole,propy,winstrole itd. jest jakaś większa regeneracja jaki trening najlepszy przy takim czymś ? zawsze dużo czytałem o diecie itd. o suplementach i o saa myślałem, że jest super ale treningu nie dopracowałem wygląda mniej więcej tak: pon: klatka + tric wto: bic + przedramie śro: wolne czw: barki + [...]
Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]
Witam jestem nowy na tym forum, od września ćwiczę na siłowni na strychu, kiedyś cwiczylem ale nie systematycznie. Wzrost ok. 170 waga 65kg podnosze 85kg na klate. Znalazlem plan ćwiczeń i chciałbym żebyś cie zerkneli na niego czy dobrze sa dobrane partie mieśni np. Klata z trickiem, i powiedzieli mi czy to jest plan na SIŁĘ. jak coś to brzuch [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zazwyczaj meta + testo 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam, jestem poczatkujacy i mam kilka pytan w sprawie mojego treningu. Mam 1.78m wzrostu , waze 85 kg ( jestem otyly ) i mam zamiar zrzucic kg i zaczalem robic treningi na rzezbe a sklada się on z : Trening co drugi dzien. Klata + Biceps Klata: Wyciskanie sztanga (lezac na laweczce) 5(seri) x 20 (powtorzen) Rozpietki 5x20 wyciskanie sztangielek [...]
[...] Będzie to powrót Rafała na ring po porażce z brytyjczykiem Kell’ym Brookiem w eliminatorze WBA wagi półśredniej. Rafał Jackiewicz (Trec Team) jest 3-krotnym Mistrzem Europy! Na gali Wojak Boxing Night wystąpi także inny przedstawiciel Trec Teamu - młodzieżowy czempion wagi ciężkiej Andrzej Wawrzyk (23-0, 12 KO). Andrzej Wawrzyk (Trec Team) został [...]
Witam. Na początek przygody na tym forum mam pytanie odnośnie poprawy wyglądu brzucha. Niestety czytając coraz to więcej tematów tutaj człowiek głupieje, bo co post to inna opinia. Chciałbym zatem prosić kogoś bardzo doświadczonego, aby pomógł mi w odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Mianowicie chodzi o skutki aerobów przy treningu na masę. Czy [...]
Witam pisze w sprawie zeby ktos doswiadczony poprawil mi moja diete. Pare słow o mnie mam na imie Norbert, mam 19lat waga:77kg, wzrost:189cm, ciezko nabrac mi mase czyli typ ektomorficzny, chodze 3x w tygodniu na siłke trening po 1,5h nie pracuje jeszcze, najczesciej przebywam w pozycji siedziacej. Mam jeszcze jedno pytanie po wyliczeniu [...]
