Cześć. Moim celem jest nabranie masy. Małe info o mnie: Wiek: 17 lat, Wzrost: 182 cm, Waga: 64 kg. Jak na razie żadnej diety nie miałem. Ułożyłem plan na siłownię i jak ocenicie że jest wszystko okey to zabieram się za układanie diety i Zapierd****** na siłowni. Jeżeli będzie plan spoko to za kilka miesięcy zmienię na split. Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
Witam chciałbym zrzucić ciała. Poniżej mój plan na treningi proszę o ocene, ewentualne poprawki. Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s [...]
No więc tak może zacznę od mojego starego planu, którym ćwiczyłem 2 miesiące i wypadało by zrobić coś nowego :P Poniedziałek: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem (10,8,6) 2. Wyciskanie z za głowy (8,8,6,4) 3. Podciąganie sztangi do brody (8,6,4) Biceps: 1. Uginanie ze sztangą (10,8,6,4) 2. Uginanie z hantlami (10,8,6,4) 3. Uginanie na modlitewniku [...]
Witam szukam badań naukowych na temat szkodliwości białka na zdrowie ,proces jego tworzenia i skład Ostatnio wkurvia mnie Ojciec bo usłyszał od kogoś bzdurę ,ze do białek jest dosypywany testosteron i ciągle do mnie nawija ,ze to mi szkodzi . Nie chce mi się z nim dyskutować na ten temat bo nie ma to sensy .proszę was o pomoc podeślijcie [...]
Właśnie kończę redukcję, od poniedziałku odpoczywam od wszelkich treningów przez tydzień i podczas tego tygodnia będę zmieniać powoli to, co jem i ile jem żeby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. Od następnego poniedziałku ładuję masę: dieta + siłownia. Proszę o ocenę mojej diety. wiek: 17 lat wzrost: 172cm waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5r z przerwą 4msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : redukcyjna BWT: 200/200/100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
witam mam 21 lat jestem studentem w zwiazku z tym mam naprawde malo czasu na trening i diete (mam zamiar kupic gainera aby uzupelnic braki w diecie, jaka powinna byc optymalna zawartosc bialka w gainerze tak abym mogl szybko nabrac masy) , a mimo to chcialbym sprobowac rozbudowac moja mase miesniowa, wiec prosze o rady, czytalem wiele poradnikow [...]
[...] tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku Brakuje mi tutaj brzucha i trochę mało ćwiczeń :/ Proszę o ewentualne uwagi i rady. Na brzuch może ABS II w domu w niedziele :> ?
Mixed Martial Arts jest uważane za najbardziej wszechstronny i najskuteczniejszy w tej chwili już sport walki. Wielu ludzi twierdzi że właśnie tam walczą najlepsi z najlepszych fighterów na kuli ziemskiej.Ostatnia walka Tima Sylvi, byłego mistrza Ufc, bądz co bądz zawodnika z pierwszej 10-tki mma wagi cieżkiej na świecie z 49-cio letnim byłym [...]
[...] tez deficytu kalorii. Chodzi mi o to aby w ciagu tych 4 tygodni zgubic troszke tluszczyku, ktory nazbiera sie przez 2 miesiace masowania z nadwyzka kalorii (jestem endo). Nastepnie po takim cyklu regeneracyjnym (mniejszy ciezar, wieksza ilosc powtorzen), robic znow 2 miesieczny cykl z treningiem na mase i tak na okraglo. Chcialbym w czasie [...]
Płeć : menżdżyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin od 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : [...]
Witam chce rozpocząć następny cykl wrzesień/październik ostatnio mnie z***aliscie bo nie spytalem co i jak brać no i troszku z***a*** musiałem zmieniać w połowie. Ostatni strzał prolo/nnp był w maju póżniej odblok i teraz jem kreatyne :D jak narazie nic nie spadlo a przytylo mi się na cyklu z 10kg Jaki zrobić następny cykl i z czego z gory dzieki [...]
Witam. mam 17 lat Mam problem od jakiegoś czasu mam na ciele blade plamki, głównie to na brzuchu i klatce. Nie biorę sterydów jedynie dieta i siłownia. Wcześniej były one raczej słabo widoczne, ale dziś po leżeniu nad wodą i opaleniu się sylwetka się opaliła a plamki na ciele zostały białe i jakby było ich więcej i bardzo to widać. Czym te białe [...]
[...] - 11:30 ( WF,pilka nozna ) i dalej do 15 czw : 8 - 16:40 pt : 8 - 14 Chodze spac miedzy 24 a 1. Drzemki beda niezbedne ? Dieta pewnie raczej wysokoenergetyczna ? Co na pobudzenie organizmu ? Moze byc kawa ale nie chce sie od niej uzaleznic, jako ze do tej pory kawoszem nie bylem. Naprawde prosze o rady. Moj wiek to 19 lat, 175/62 pozdrawiam !
[...] w dużym mieście, ale mam do niego 60 km i niezdązyłbym z czasem. A wiec trenuje amatorsko. Jestem amatorem, a niemam możliwości nic sensownego ćwiczyć wiec mam prośbę. Napiszcie mi jakiś program treningowy na worek. Zależy mi żeby walczyć kolanami, łokciami, wszystkim. Teraz robię tak: 1) rozgrzewka 2) ciągłe lekkie, ale dosyć szybkie [...]
[...] od ok. roku jednak nieregularnie, gram w piłkę nożna i trenuje sztuki walki przez co chyba ciężko przybrać mi na masie...:/ Ostatnio postanowiłem ostro wziąść się do pracy. Na początek zacząłem jeść dużo ryżu i ogólnie ryb i chudego mięsa. Słyszałem że to powinno trochę pomóc. Diety rygorystycznej w miare nie potrafie utrzymać. Do tego chce [...]
[...] się przestawić na bieganie przed pracą, żeby popołudnia mieć wolne. Bigać nie lubię i im bliżej końca dnia tym trudniej mi się zmotywować. Co innego siłownia, wiadomo :D Natomiast teraz jest po prostu masakra - od biegania na czczo robi mi się słabo, źle się czuje, spada mi wydolność, jak wiem, że mam iść biegać z rana, to już mi się [...]
Witam Was Mam prośbę o sprawdzenie mojej diety. Chciałabym spalić tkankę tłuszczową i zbudować troszkę więcej tkanki mięśniowej. Chciałabym mieć taką fitnessową figurę z zaznaczonymi mięśniami brzucha i rąk :) Mam 177 cm wzrostu, 28 lat i ważę ok. 62 kg. Wyliczyłam ze wzoru: 62 x 24 = 1484 * 0,9 = 1339,2 x 1,3 = 1740,96 Przyjęłam na razie 1700 [...]
Amatorski trening na worku
