Witam mam 15 lat i chciałbym mieć w ciągu miesiąca chociaż trochę widoczne mięśnie na brzuchu (czy jest to możliwe) ?.Jeśli jest to mozliwe prosiłbym o plan ćwiczeń . Gram bardzo dużo w koszykówkę , ale to nic nie daje. (gram dziennie w kosza przynajmniej 2 godziny).Chciałem też zwiększyc mase więc jem duzo bialka i węglowodanów. Proszę bardzo o [...]
Witam. Mam 17 lat od paru miesięcy ćwiczę w domu na ławce i są rezultaty ale chciałbym żeby moje mięśnie głównie brzuch i klatę były ładnie wyrzeźbione. Jaką byście my proponowali dietę i ćwiczenia na wyrzeźbienie na ławce.I żeby oczywiście rzucić tkankę mięśniową. A i nie chciałbym stosować żadnych odżywek. Waga: 90 kg Wzrost: 185 cm Obwód [...]
Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Brokuły - 200 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Brokuły - 200 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z [...]
Siema ! proszę o sprawdzenie tej diety na masę z góry dzięki waże 70 kg 182 wzrostu Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu [...]
Witam mam 15 lat, ważę 55kg i mam 170 cm wzrostu. Od miesiąca ćwicze na siłowni w piwnicy( mam ławkę, sztange, atlas). Ułożyłem diete i czy mógłby mi ktoś ją sprawdzić. 1. śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -mleko 350g 2. śniadanie 10:00 -1 bułka z serem szynkom i pomidorem 3. posiłek 12:00 -2 banany -sok pomarańczowy 750ml -chleb pełnoziarnisty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zaczynają się wakacje, i chciałbym trochę nad sobą popracować. Chodzi mi głównie o brzuch i klatkę piersiową. Mam 180cm wzrostu i ważę 73kg. Rano biegam godzinę dziennie. Na brzuch planuję robić ten trening: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Natomiast nie wiem jaki trening wybrać na klatkę - ktoś może mi coś [...]
Witam, zlamalem dzisiaj prawą ręke w 2giej kostce, mam szyne.. lipa jest pizga strasznie.. robilem teraz mase 3-4 x w tyg. Jestem na koncowce dopingu jeszcze 3 tyg enan i wino i teraz nie wiem zbytnio co robic, ręka nie do użytku, próbowałem dzisiaj robić klate na maszynach itp, to nie podołałem i zrobiłem nogi. Co mam robić zeby nie było spadków, [...]
Witam, jestem tutaj nowa, choc moja przygoda z redukcja trwa juz od ponad 9 miesiecy. mam 163 cm wzrostu, waze 54 kg i chcialabym osiagnac wage 52 kg, ale ostatnie kilogramy spadaja baaardzo opornie. cwicze 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (biegam), ale tez cwicze zestawy na brzuch, czasem dokladam jeszcze co innego dla urozmaicenia. w sumie [...]
[...] na pomysl przejscia na low carb waga 80, wiek 24 obwód pasa 90(nie robilem redukcji nigdy jeszcze) jem 4000kcal (w tym 4 worki ryzu i 100 owsianych jezeli chodzi o ww) Na tej diecie dodaje tluszczy i obcinam WW o 2 worki ryzu 1Co sadzicie? 2dobry rozstaw ? 3nie za duzo tluszczy na raz w 1 i ost posilku? WARZYWA SA:szpinak;marchew;brokuly~ [...]
Siema mam 18 lat, 176 wzrostu i ważę tylko 54-55kg, Ułożyłem sobie dietę i mam do was prośbę o ewentualną poprawę i podpowiedź /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5b2df01a7304405b322f64910910740.png
Siemka. Jestem ekto, 26 lat 80+ kg 178 cm i potrzebuje do mojej diety dorzucic jakies 500kcal ale nie mam pomyslu juz z czego! (wiecej jak 50g owsianych nie zjem bo sie porzygam, na ryz mam czas 2x dziennie i max wepcham na sile 150g, pracuje od 6 do 14 o 16 dojezdzam na silownie, o 18 jestem w domu, do 19 zjem, potem trzeba wrzucic pogodzinie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barkow ani kregoslupa. Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia robic na plecy i barki, ktore nie beda obciazac kregoslupa ani barkow i zeby nie zatrymalo mi wzrostu. Na plecy cwicze podciaganie na drazku, a na barku zadnych cwiczen poniewaz nie wiem jakie mam robic :) cwiczenia nie maja obciazac kregoslupa i maja nie zatrymac mojego [...]
Witam wszystkich. Chciałbym was poprosić o napisanie, jak mniej więcej trening na masę mięśniową dla ektomorfika. Waga : 83 kg Wzrost : 195 cm Wiek : 18 lat Ważę 83 kg , tyle że mięśni dużo nie jest, a pasuje mi to zmienić , ale z tego co czytałem to bez diety itd. ani rusz. Bardzo bym prosił o napisanie jak zrobić sobie dietę, jakies proporcje [...]
[...] testo pod górną kredka, estro i prolka nisko w widłach. Po clomie testo spadł trochę tak lekko powyżej połowy jest tera. Prolka poniżej połowy a estro mniej więcej środek. Na clomie libido zero i flak total. Skończyłem 2 opakowania cloma 3 dni temu. Problem ten sam, ile u Was średnio wracały te sprawy do normy po clomie ? Coś zarzucić można [...]
Wiem że to może głupie pytanie,ale czy znacie jakieś sumplementy na powera np na treningu bo są takie dni że się gorzej trenuje np: głuwnie zmęcznie psychiczne trzba z 20 minut zeby je zlikwidować np po szkole ja tak mam,ciepłe dni,duchota jak teraz.Znacie jakieś ??? Z gury dziękuje i dam SOGI ;)
siema, robi ktoś z Was takie przysiady? jak wygląda u Was relacja między ciężarem, który jesteście w stanie "wstać" trzymając sztangę na plecach a tym, który trzymacie na barkach? czy Was też mniej boli kręgosłup od siadów "z przodu"? i czy bardziej czujecie mięśnie nóg? jak nie pasi to wy***ać temat w ****u
Witam.Mam taki problem ponieważ wczoraj wieczorem nie miałam nic na głowie a dzisiaj rano... mam jakiegoś małego,miękkiego guzka miedzy szyja a głowa strasznie boli i nie wiem co to moze byc...Mam nadzieje ze to nie krwiak :( Pozdrawiam i czekam na odp.
Witam, chciałbym się zapytać jak wygląda sprawa z treningiem na statku?? Czy na statkach będę w stanie wykonać dobry ciężki trening?? Czy na każdym statku znajdę siłownie? Bo z utrzymaniem diety raczej problemów być nie powinno. Jeżeli ktoś jest w stanie odpowiedzieć na moje pytanie to będę wdzięczny za odpowiedź!
