Siema! Cwicze juz jakies 4 miesiace ... teraz mialem 2 tygodniowa przerwe z powodu choroby ... no i znow zaczynam ... oto moj nowy trening prosze o jakies poprawki i korekte ... pozdro Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w [...]
W najnowszym KiF-ie jest art. pod tytułem "Jak trenować na masę?". Jest tam opisany trening dla średniozaawansowanych i polecają ćwiczyć każdą grupę 2 razy w tyg. w systemie trening1-trening2-wolne-trening1-trening2-wolne-wolne, przy podziale na: trening 1: górna połowa ciała, trening 2: dolna połowa ciała. Albo: trening 1 - [...]
[...] Kolacja: Woreczek ryzu z ..... no wlasnie, co proponujecie ?? chodzi o cos typu sos, albo kupowany w sklepie sloiczek wazywka+sosik, wiecie o co kaman ;) Co o tym sadzicie? Na obiad jem codziennie to co napisalem bo jem obiady w stolowce na miescie, innej mozliwosci nie ma. Na sniadanie nie jem owsianki bo slyszalem ze jest okrutna w smaku, a [...]
[...] rzeczy. Nie wiem czy to nie są rozstępy. Wygląda to tak jakby, moja skóra się naciągała, jakbym miał za duże mięśnie. Widać to na środku klatki, a także z tyłu na rękach. Na ramionach widać pojawiające się żyły. Nie wiem czy mam złą dietę czy coś. Jadam dużo jogurtów, naleśniki , ryby, ryż, rzadko pizze czy hamburgera. Zdaje mi się że [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 117 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: pracuję aktualnie za granicą i nie obliczam dokładnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było ostatni Prop meta wino 8. TRENING: aktualnie pod sztuki walki 9. CEL CYKLU: [...]
Witam aktualnie trenuje takim treningiem ale nie moge cwiczyć nóg i chciałbym go jakoś rozplanować inaczej ktoś pomoże mi w tym ? PON ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. wyciskanie jednonóż na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 81 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.52% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x(pon,sr,pt) lekki bieg po 25-30 min Odżywianie : staram sie ograniczać to co zbędne [...]
[...] wiec proszę o wyrozumiałość . Przygodę z siłownią zacząłem od 2 lat tylko . Od niedawna zacząłem ostry trening na siłowni . A wiadomo podnoszenie ciężarów to nie wszystko . Najważniejsza jest dieta dla tego trafiłem na te forum . Wzrost 192 cm Wiek 25lata Waga 88kg Staż treningowy: 2lata z przerwami (sporty walki boks , siłownia 3 razy w [...]
Witam. Mam 22 lata. Więcej danych w ankiecie. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni około 1h, czasami dłużej. Oraz 3 razy w tygodniu bieganie około 45 minut. Ważę obecnie 69 kg chcę zejść do 66 kg i potem budować masę. Ostatnio sobie trochę odpuściłem i nieco zalałem się fatem w okolicach brzucha. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 101 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop + wino, teraz prop ze schodzeniem z dawki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: poprawa libido 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć! Zwracam się do Was z pytaniem czy jest sens bić samego teścia żeby przyspieszyć leczenie kontuzji. O co chodzi: - lewy bark, - ponad dwa tygodnie, - uszkodzenie obrąbka lub ścięgna m podłopatkowego - Stosowane NLPZ, okłady z lodu, preparaty na stawy, wit C (ok 10g dziennie), wapń, selen i dieta ustawiona na prekursory glutationu - do tego [...]
I czy mogę jeść jakiś posiłek tylko tłusczowy, bez białka ? Bo jem co 3h białko + tłuszcze i mi za dużo tego białka wychodzi :/ A nie będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g [...]
Witam Was. Od 4 miesiecy borykam sie z kontuzja stawu skokowego, co uniemozliwia mi bieganie. Prawdopodobnie potrwa to jeszcze pare miesiecy. Wczesniej, przed kontuzja, regularnie biegalem, uprawialem kilka sportow - bylem aktywny fizycznie, mialem tez dobra kondycje. Wazylem 75 kg przy wzroscie 179 cm. Po nabawieniu sie urazu miesiac lezalem bez [...]
Otóz od pewnego czasu dokłądnie jakis tydzien zauwazyłem na mojej głowie a dokladnie po lewej stronie potylicy guzek. Jest on niewielki i jak dotykam to tak leciutenko, ale to naprawde leciutenko boli. Co to może być ? 2 mój powód to taki ze zawsze jak mnie boli głowa to własnie potylica i przewaznie ta lewa strona. Głowa boli mnie przewaznie po [...]
Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy. Zbudowałem plan biorąc po uwagę sprzęt jakim dysponuję. Proszę o jego ocenę na masę oraz ewentualne poprawki ;) Do poniższego planu chciałbym jeszcze dorzucić jakiś trening crossfit. Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń [...]
Pewnie kazdy z Was ogladal program "Super Wizjer" na Tvn wczoraj czyli 19 czerwca o 22.25 To bylo od dawna wiadomo ze koks istnial i bedzie istnial wsrod kulturystow i nie tylko rzecz jasna. Ale to jak wczoraj skompromitowali Pawla Fileborna bylem troszke zaskoczony.Sam sprzedawal sterydy robil rozpiski a za sprzeciw karal wykluczeniami lub [...]
Witam,nie jestem nowy ,czytam to forum od dawna tylko teraz postanowiłem sie zarejestrować bo daje dietke do oceny. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz [...]
Witam Za jakis miesiac mam zamiar zrobic 1st. w zyciu redukcje ale jeszcze w tym tygodniu mam zamiar juz kupic wszystkie odzywki i dowiedziec sie jak dawkowac zeby miec juz wszystko z głowy. Mam zamiar kupic: - Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - Olimp Gold Omega-3 - 60 kap. - Trec Life EnerGGy - 120 tab. - Hi-Tec Nutrition Anabolic [...]
