Na

Siemanko, trenuje już ponad rok (z przerwami) od sierpnia tego roku wiozłem się za siłownie na serio.Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę ,za słowa krytyki bardzo dziękuje :* Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8<6(30kg tylko daje rade ;c) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

Witam, jestem tu od kilku chwil. Postanowiłem założyć konto. aby doświadczeni użytkownicy podpowiedzieli mi jak mam się "prowadzić" aby dojść do wymarzonej sylwetki. Jest to mój pierwszy post, wiec zacznę od podstawy, czyli diety. Ważę 92 kg, mam 187 cm wzrostu i ok 22% tkanki tłuszczowej. Oto moje wypociny, które stosuje od początku stycznia. [...]

chce zrobić trzeci cykl z Boldenon lub deką i coś do tego jakiś prolongatun moje wcześniejsze cykle były mniej ambitne na początku sama 100tab mety 2 cykl 100mety + 2 paczki prolonkaruna z jelfy . myślę teraz nad poważniejszym cyklem czytałem dużo o Boldonie ma dużo pozytywnych komentaży 10 tygodni po 200mg tygodniowo + np prolongatun byłby [...]

Zerwal triceps (czesciowo) na treningu podczas tegorocznych przygotowan do Mr.O i najprawdopodobniej nie wystapi. Kilka fotek jego kontuzji. *********************** Moderator dzialu doping ***********************

pewiem wielki i silny facet u mnie na silowni powiedzial mi ze nie bierze zadnych sterydow oprocz metizolu, leku stosowanego w nadczynnosci tarczycy,specyfik ten zwalnia przemiane materi i pozwala osiagnac szybkie przyrosty masy i sily nawet przy malej ilosci pokarmu i bialka, metizol jakby oszczedzal sapasy tych skladnikow ,a stosujac diete mozna [...]

Witam ćwicze juz 8 miesiecy i po okresie dobrych wynikow przyszedl czas na calkowity przestoj..postanowilem wiec z mala pomoca mojego instruktora ulozyc trening na "zaltwienie" tego przestoju bardzo prosze o ocene wszelkie uwagi mile widziane; Plan oczywiscie na mase:) Trening regeneracyjny; Trening regeneracyjny : Poniedzialek: KLATKA 1. [...]

jak pisali tak jest nowy temat: Proszę o odpowiedź na temat diety: (ja 25lat,188cm/90kg, staż 12lat, suple większosć jakie wyprodukowano) trenig brzuszki/lub biegi 15min (godz. 06:00) - posiłek 1 (godz. 06:40) płatki, ananas suszony, mleko250ml, 2 kromki razowe z szynką, jaja 2 małe, sok - posiłek 2 (godz. 09:30) jajka 5 sztuk, 2 kromki [...]

Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa Staż: od małego dużo pływałem ale od paru lat już tego nie robię, około 3 lata temu zacząłem chodzić na siłownię ale odwiedzam ją sporadycznie. Obecnie ćwiczę w domu. Aktywność fizyczna: tyle co w szkole w lekcji w-f i w domu od czasu do czasu wykonuję ćwiczenia. Sprzęt: 2xhantle (gryfy-2kg i [...]

Witam Na wstępie tak krótko o sobie. Mam na Imię Kuba, 21 lat od 2 lat chodzę na siłownie. Startowałem z wagą 120 Kg obecnie 93 ale przejdźmy do rzeczy :) 2 Tyg temu poczytałem, policzyłem i ułożyłem plan na Dietę CKD. Wszystko fajnie pięknie, startowałem z 98 kg aktualnie jest 93 ale jedna rzecz mnie nie pokoi. Waga spadła o -5kg a tłuszcz o 1 [...]

[...] Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Poniedziałek- plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

Nie będę za dużo tłumaczyć bo pewnie zbyt wielu chętnych nie będzie, zainteresowani już wiedzą w czym rzecz a ewentualnie inni zrozumieją o co chodzi z filmów lub wytłumaczy się w trakcie Pierwsze ćwiczenie podciąganie na drążku dowolnym uchwytem Mile widziane inne propozycje jednak proszę wziąć pod uwagę czy będą chętni do naszych propozycji [...]

Witam, załączam zrzut z potreningu odnośnie mojej diety. Zależy mi na złapaniu czystej masy mięśniowej. Obecnie moja waga oscyluje około 77 kg, mierzę 177 cm, rozmiar bajcepsa to 39, rozmiar pasa około 87. Posiłek pierwszy to omlet, dokładam do niego codziennie około 120 g owoców, różnych.. Posiłek czwarty to przedtreningowy, piąty to potreningu [...]

Witam planuję kolejny cykl przed wakacjami jestem obecnie po cyklu 1-10 susty 250 ed7 i 100 mety 15 mg -30 ed. Wcześniejsze cykle to solo enan ed7 + 100 mety i jeszcze wcześniej cypio 1-10 250 mg ed7 i 100 mety odstępy po między cyklami były bardzo duże po roku albo i więcej. A więc chcę teraz po odblokowaniu całkowitym zacząć kolejny w kwietniu, [...]

Witajcie, trenuje pilke nozna, brakuje mi jednak troche masy ktora przydaje sie przeciez do walki bark w bark, do zastawiania itp. Mam 185cm i ok. 72kg wagi. Z powodu dosc intensywnych treningow pilkarskich nie moge stawiac sobie wysokich celow w amatorskiej kulturystyce. W zwiazku z przygotowaniami do nastepnej rundy mam pytanie -> czy z moich [...]

Witam, jaki wedlug was jest najlepszy sport na rozciąganie się. Wazne aby to nie byl raczej sport druzynowy. Ja wymyslilem jedynie codziennie 1 km biegania (na początku mniej, jestem bardzo słabo wysportowany). Moglibyscie rzucic jakis pomysl? A zamiar krotko mowiac jest taki zeby te wszystkie cwiczenia mialy dodatni wpływ na mój wzrost. [...]

Witam Przeczytałem juz sporo postów odnośnie diet na masę i mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety. Zaczne od tego, że strasznie ciężko nabieram masy. Waże 60, 62 kilo przy 183 więc tragedia. Do tego w pracy od 7 do 15. Praca zazwczaj w biurze, badź w terenie - wtedy niestety problem z posiłkami. 6:30 - posiłek 1: płatki (owsiane lub [...]

Witam. Do drugiego cyklu jeszcze trochę czasu zostało ale chcę dobrać odżywki już wcześniej - i ustalić koszty, ktore mają jednak znaczenie. 1 cykl robię na: - kreatyna mono - WPC - omega 3, witaminy olimp - MZB 2 myślałem nad: - kreatyna mono - WPC - omega 3, witaminy olimp - MZB ile zostanie - jak braknie to odpuszczę to I tutaj pytanie co [...]

Witam. Od około tygodnia zacząłem ćwiczyć sztangielkami, bowiem tylko one są do mojej dyspozycji. Nie posiadam innego sprzętu. Stosuję dietę: 8:00-11:00 (płatki owsiane, dwa bochenki chleba) 12:00-13:00 (cztery bochenki chleba, dwa jogurty) 14:00-16:00 (obiad - w zależności co jest) 16:30-17:00 (Gain Bolic 6000 - 150g) 18:00 (trening) 19:00 (Gain [...]

Witam! Oto moj plan, ktory dotychczas wykonywalem. Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie na poziomej lawce 12,10,10.8 2.Wyciskanie na skosnej, glowa w gore 12,10,10.8 badz hantelkami 12,12,10,10 3. Rozpietki na skosnej glowa w gore 4x10 Biceps: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku. 12,10,10,8 2.Uginanie przedramion z hantelkami stojac 4x10 Wtorek: [...]

Czesc cwicze od 2 lat na silowni, teraz po wakacyjnym pijanstwie od 3 tygodni stosuje taki plan mozna by rzecz najprostszy jaki mi przyszedl do glowy. zerknijcie fachowym okiem na niego :) wszedzie stosuje progresje z ciezarem chyba ze pisze inaczej :) poniedzialek: 1. klatka -wyciskanie na plaskiej 10powt/8/6/5 -wyciskanie na skosie glowa do [...]