Na

witam, ostatnio zalozylem temat co wybrac po fbw na masę. jeszcze będe robił go z 3 miesiące , ale potem będzie tak : będe ważył jakieś 73 kg, teraz waze 70. mam 183 cm wzrostu i nie cale 17 lat. myślę że jeśli będe tyle ważył to trening na masę nie będzie mi potrzebny, bo jeśli dorosne do np 20 lat to te kilka kilo samo wpadnie, bo chce ważyc [...]

Witam,z kalkulatora sfd wyliczyłem : Współczynnik BMR 2087.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3235.41 Węglowodany 55% 1779.48kcal = 444.87gram Białko 15%% 485.31kcal = 121.33gram Tluszcz 30% 970.62kcal = 107.85gram Chciałbym dowiedzieć się jak uciąć kcal,aby nie tracić masy mięśniowej,dodam może,że jestem endo(nie wiem czy to ważne). No i własnie [...]

Witam,mam 15 lat,178 cm wzrostu oraz ważę 67kg. Od razu pragnę przeprosić ponieważ nie wiem,czy temat jest we właściwym dziale itd.,ale chodzi mniej więcej o to,że do lata chciałbym sobie zrobić mały kaloryfer. Ogólnie nie jestem gruby,jak napnę mięśnie to już nawet coś widać. Chciałbym się spytać,czy jak będę robił a6w to będę miał ten [...]

Witam, otóż ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni. Około 3 miesięcy trenowałem splitem 4 razy w tygodniu, a od stycznia tego roku do teraz trenuję FBW też 4 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi czy można zrobić np. tydzień FBW, a kolejny tydzień SPLIT ? i tak w kółko czy nie warto? Jakoś mam wrażenie, że ten SPLIT lepiej mi się sprawdzał i chciałbym do [...]

Pon: unoszenie ramion w przód z hantlami 3s po 20 powtórzeń na rękę Śr: arnoldki 3s po 20-25 powtórzeń Pt: wznosy ramion w bok z hantlami 3s w zakresie 30-40 powtórzeń Czy Pon: to samo Śr: tył barku (jeśli tak to co?) Pt: to samo Aktualnie ćwiczę tą pierwszą opcją... wszystkie ćwiczenia na sztangach odpadają ze względu na jeden bark wyżej A [...]

Czy jedzenie bułek maslanych na masie jest dobrym pomysłem ?? Nie mam zbytnio czasu przygotowywać sobie posiłków do szkoły a takie bułki kupione w lidlu za 6zl maja fajne makro W 100g W 54 B 9 T 10 Opakowanie ma 400g Co sądzicie ?

1. Uczestnicy wstawiają filmik z wykonania zadania w dniach 7-13 sierpnia. 2. Zadanie polega na naprzemiennym kopaniu w drążek (naprężoną linkę) trzymany wyciągniętymi w przód rękami na wysokości barków czyli poziomo lub wyżej niż podłoże na którym się stoi. 3. Wygrywa uczestnik , który wykona najwięcej kopnięć dotykających drążka (linki) w czasie [...]

Siema, mam 18 lat 178cm wzrostu 88kg,mam pytanie odnosnie treningu na rzezbe. Nie chodzilem nigdy na silownie a chcial bym schudnac tak z 10kg, czy jezeli zaczne chodzic na silownie i trenowac na rzezbe ( nie mam miesni wykrztalconych tylksa sa pod warstwa tluszczu) to czy ( oczywiscie plus 3x w tydzien trening pilki noznej + w weekend mecz) [...]

Witam, mam takie pytanie.. ponieważ mam zamiar tynkowac pomieszczenie na silkę i nie wiem czego użyc, dodam, ze na scianach jest aktualnie stara cegła i normalny tynk, który próbowałem kłaśc (MP50) po zaschnięciu przy lekkim uderzeniu odpada? Czym mógłbym to otynkowac?? pozdrawiam. Zmieniony przez - inHUM@N w dniu 2008-10-28 18:52:30

Z jednego z serwisów zaczerpnęłem pewną dietę. Czy jest ona dobra proszę o ocenę. Mam 20 lat 186 cm 74 kg. Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc [...]

Witam. Czy podczas treningu na masę powinno się zakładać, że na każdym kolejnym treningu (na którym ćwiczy się daną partię mięśniową) zwiększa się obciążenie? W planie na siłę to chyba normalne ale czy przy treningu na masą można cały okres (lub też cześć/połowę cyklu) ćwiczyć tymi samymi ciężarami (brak progresu siły)? Chodzi mi o przypadek kiedy [...]

Witam. Przygotowywuje sie do zawodów w Trójboju i planuje wejść na cykl siłowy jednak nie mogę się zdecydować co do suplementów. Macie jakieś sprawdzone zestawy, które przyczynią się poprawy wyników własnie w Trójboju? Za każdą podpowiedź z góry dzięki i pozdrawiam :) Pryz okazji możecie ocenić sylwetke :P [...]

prosze o rade, co mam zrobic, cwicze pare miesiecy, dieta do tego oczywiscie, waga spadla, miesnie sie zarysowaly, ale skora na brzuchu to koszmar, rozciągnieta, 10 lat temu rodzilam, ale ..., moze ktos cos poradzi sensownego, czy guam cos pomoze ?

Witam , cwicze juz dluzszy czas lecz dopiero niedawo dowiedzialem sie co zrobic zeby cos osiagnac . Wiec wzielem obliczylem zapotrzebowanie na poszczegulne skladniki i wyszlo mi cos z czym niemoge sobie poradzic Bialko 87 g dziennie to to spoko , tłuszcze 105 tez spoko , tylko mam az 1176 weglowodanow zjesc i nieiwem w czym ? jakakolwiek diete [...]

Witam !! Najpierw cos o sobie :) wiek: 15 lat staz 2 lata jakies cykle zadne dieta jest :) z zachowaniem aktualnej wagi !! + 2h dziennie aeroby koszykowka Otoz moje pytanie jest nastepujace co znacie z suplementow aby zdobyc wieksza sile bez przybrania wagi otoz waze teraz 69 kg i chcem zejsc do 64,99 kg bo chcem pojechac na zaowdy wszystko w [...]

W Karate zostałem przeniesiony do lepszej grupy i mam 3 treningi tygodniowo po 75min. Są to wyczerpujące treningi. Patrzyłem sobie na allegro i zobaczyłem białko serwetkowe. 500g za 3,65zł :P. bo chce trochę mieć w klacie i w bicepsach. Tylko mam pytanie. Czy jak będę brać to białko i regularnie ćwiczyć to nie spadnie mi refleks i szybkość w [...]

mam pytanie czy clomid wystarczy mi na odblokowanie ,boje sie ginekomastji.Mam zamiar walnąć dece z teściem czy czegoś jejavascript: test(''); javascript: test('');szcze będę potrzebował?

Witam od nowego roku 2009 postanowiłem całkowicie zminić plan treningowy, nie chce już wyciskać 1 danego cięzaru np. 110 kg Tylko zrobić jak najwiecej powtorzen np. 70 kg ;) Chciałbym żeby trening wyglądał tak: Pon Klata , nogi Bieganie + Nogi na siłowni + przysiady z hantlami + nogi na maszynie Klatka 1 Seria : 50kg 30x 2 Seria : 60kg 20x 3 [...]

Ekto-endo morfik.18 lat.77 kg,180 To co wyśtepuje za '/' jest zamiennikiem. Śniadanie.7.00 3 x jaja gotowane(chleb) /omlet Sniadanie 2.9.00 -róznie bywa. 4 kromki chleba razowego z schabem gotowanym. Obiad 14.00 Róznie.Często kotlet schabowy(pierś) +ziemniaki,surówka. 15-16 terning 16(po treningu) Wafle ryżowe/banan/jabłko/miód 17. [...]

Elo mam 17 lat i chce zdawac do szkoły oficerskiej w wrocławiu. od niedawna zaczołem cwiczyć. W ciagu roku chce sie dobrze przygotować do testów sprawnościowych. Poza tym chciałbym nabrać troche ciała i wyrobić sylwetke. Nie chodzi mi zeby być jakimś kulturystą tylko chce w miare wygladać i być wysportowanym. Mógłby mi ktos powiedziec co i jak [...]