Witam wszystkich! Mam 190 cm wzrostu, ważę 64 kg i jestem oczywiście ektomorfikiem. Na podstawie http://www.sfd.pl/temat240536/ ułożyłem sobie dietę. Oto ona :) : I Posiłek - 7.00 Mleko zaw. tł. 0.5% - 250 g Płatki owsiane - 50 g Rodzynki suszone - 15 g Jaja kurze całe - 60 g Kapsułki omega 3 - 2 sztuki II Posiłek - 10.00 Mass [...]
Mam prosbe szczegolnie do Wodyna bo widać że sie naprawde zna na tym :) Wiec prosze cie o ulozenie mi treningu na mase ;( Wiem wiem powiesz uloz i pokaz do oceny a my poprawimy..tyle ze juz ukladalem plany kilka razy i zawsze cos nie tak..opuszczaja mnie juz chceci do cwiczen ;/ co to za trening bez planu :( TUtaj moje dane: Wzrotst: 180 cm [...]
Witajcie postanowiłem, że powrócę do kariery koksa :) kiedys tam cwiczylem i to sporo i ladne efekty byly ale sie rozleniwilem, rozpilem wszytsko spadlo i tak zostalo... Postanowilem to zmienic. Zaczynamy przed zaczeciem treningu mialem z 65 kg w trakcie doszedlem aż do 75 co przy 178cm bylo dla mnie ok :) teraz spadlem do jakis 68-70 niestety... [...]
Witajcie Wiem że było już wiele tematów tego typu, lecz chciałbym żebyście podali ćwiczenia na brzuch, które najbardziej lubicie i po których naprawde pali Was brzuch po niewielkiej ilości powtórzeń :) Nie chodzi mi również o żadne plany typu ABS, ani A6W, lecz pojedyńcze ćwiczenia zarówno na skosy jak i proste, po których naprawdę poczujemy [...]
witam od pol roku trenuje lekkoatletyke mianowicie biegam teraz w tym okresie mam wiecej czasu na silwownie co za tym dizie zwiekszenie masy 3-5kg a wiec priorytetem bedzie rozbudowa nog ze wzgledu na pozniejsze startwy w 2013r. mam 10tygosni na zwiekszenie masy i rozbudowe konczyn dolnych 3treningi silowe 3 treningi biegowe pon klata 12-14 seri [...]
Witam, jestem tutaj nowy więc nie wiem czy dobrze trafiłem :) Mam do was pytanko odnośnie diety. Oto dieta która stosuje 10:00 Płatki owsiane 80g z mlekiem 200ml 12:00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (3 kromki) + pół pomidora 14:00 Makaron 100g + gotowana pierś z kurczaka 150g z sosem 15:00 Trening 50g Carbo rozpuszczone w 250ml wody +1,5l [...]
Witam, Od września jestem na cyklu Leciało tak . 1-8 tyg-500mg enan week 1-8 tyg -300mg deca week 1-8 tyg-50 mg meta ed Więc potem podbiłem teścia i dece juz prawie miesiąc jestem na podbiciu 9-12 tyg 1g enan week 9-12 tyg 600mg deca week No i teraz coś czuje ze mnei stagnacja łapie jak myślicie mam jeszcze antka troche, zrobić tak że 12-15 tyg [...]
[...] stosować te Trec - Whey 100 żeby szybko wyrzeźbic "kaloryfer" czy lepiej zakupić kreatyne. Czy może dopóki nie zakupie kreatyny stosować Trec - Whey 100 a potem kreatynę. Następne pytanie jakie ćwiczenia polecacie. Osobiście zastanawiałem się nad A6W lub ABS. Zmieniony przez - Marcin0074 w dniu 2014-01-31 18:18:37 Zmieniony przez - Marcin0074 [...]
Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i mam jeszcze pewne wątpliwości. Nie mogłam niestety znaleźć odpowiedzi na trapiące mnie pytanie w google. Ostatnio byłam na siłowni i ustawiłam sobie wolne tempo (ok. 3km/h) na 10% pochyleniu bieżni i wtedy wpadłam na pomysł robienia czegoś a'la "chód wykroczny" (nie wiem czy się dobrze [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę codziennie, są to różne ćwiczenia które mogę wykonać w domu, pompki, brzuszki, hantle 5 kg na rękę. Z tym wszystkim ćwiczę ok godzinę dziennie, czasem nawet dłużej. Raz w tygodniu robię przerwy, nie mam stałego planu i teraz sprawa taka.. zależy mi na masie, mam 185 cm wzrostu ok. 66 kg i zależy mi na znacznym [...]
Witam. Planuje wrocic na silke ale mam uno pikolo problemo... cwiczylem 2 lata , przerwalem na jakies 4-5 lat i w zeszlym roku znowu zaczalem cwiczyc- efekt : sila szla do gory w blyskawicznym tempie a co za tym idzie i wieksze cieżary... no i zajezdzilem sobie nadgarstki i lokcie. minelo pol roku , wszystko wroclo do normy i chetnie bym sie wzial [...]
Witam . Na dniach mamy zamiar przeprowadzić konkurs na sfd , najprawdopodobniej własnie w tym dziale. Nagrodami beda 3 wysokiej jakości nawigacje GPS o wartości około 3 tys zł . Koncjepja jest na prosty konkurs tak aby mógł w nim wziąc udział kazdy zainteresowany z SFD. Mam juz pewnien pomysł ale nie jestem do niego całkowicie przekonany wiec [...]
w skrócie, jestem nowym forowiczem a zapalenie do kulturystki mam od dziecka. jednak mam problem z ułożeniem sobie plany na TYPOWA MASsE. mam 20lat warze 63kg i wzrostu 180cm. problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało. ile w [...]
Witam! Dobromiłem do takiego etapu w swoim życiu że mam cel i motywację. Obecnie ważę około 115-118 kg przy wzroście 173 cm. Tak wiem jestem grubasem. Nie musicie mi tego mówić. Ale okazało się, że mam pasję dla której mogę zrobić wszystko. LATANIE! A właściwie szybowanie. Chciałbym poradzić się, tych którzy coś o tym wiedzą. Mój cel to 95 kg do [...]
Przejde od razu do sedna. Jestem na masie 3650kalorii (250+kalorii nadwyzki) i chcialbym przez caly lipiec byc na redukcji aby podciac brzuch. Moim problemem jest niewiedza, chcialbym stracic w ten miesiac 1-1.25kg fatu, ucinajac 500 kalorii od teraz (czyli bede na deficycie jakies 250-300kcal). Taka duzo ilosc kalorii na jeden raz to nie jest za [...]
witam postanowiłem cos zmienic w cwiceniach cwiczyłem tak : modlitewnik 30 kg 4sx12 sztanga stojac 30 kg 5x12 hantla 12kg modlitewnik 2sx20 oraz młotki 2sx15 oczywiscie w takiej kolejnosci jaka podałem a teraz mam zamiar zmienic na taki plan : hantla 12kg 2s x20 poczym młotki 3s x15 na modlitewniku, poczym 25g sztanga na modlitewniku 3x12 lub [...]
Nie wiem czy wogóle istnieje coś takiego jak uczulenie . Ale za każdym razem gdy jem jakieś orzechy : Migdały , Orzechy Włoskie , Orzechy Laskowe , okropnie swędzi mnie w gardle (chyba wiecie o co chodzi) . Czy to uczulenie czy nie ? Czy zamiast orzechów mogę jeść orzechy w czekoladzie lub czym zastąpić orzechy ?
witam! mam 19 lat wzrost 183 cm i wze niecale 70 kg po przeczytaniu wielu roznych tematow i przeazalizowaniu paru diet na te wage ulozylem wlasna diete i teraz chcialbym aby ktos mogl fachowym okiem ja ocenic i wrazie bledow mogl ja skorygowac z gory dziekuje i pozdrawiam;] 7.00 * płatki * mleko * sok pomarańczowy * jogurt * kanpaki [...]
Hej do domku mam zamiar taka sobie kupic i znalazlem taka co myslicie ok moze byc? - Wymiary deski: 70x35 cm - Długość całkowita: 140 cm - Regulacja kąta nachylenia: 3 stopnie - Regulacja mocowania uchwytów pod nogi: 3 poziomy - Konstrukcja: profil zamknięty 40x40 mm - Waga z opakowaniem: 19,8 kg - Kolor: czarno - srebrny Zmieniony przez - [...]
