Na

ukladam powoli trening na mase i bedzie on wygladac troche inaczej niz zawsze... tzn bede trenowac co drugi dzien 3X w tyg. czyli zamiast dzielic 3 treningi na 7 dni podziele na 6 nie patrzac na kalendarz... i trening bedzie to cos w tym stylu: 1 dzien &****klata+plecy***** -wyciskanie skos 3X 12 10 8 -wyciskanie plasko 3x 12 10 8 -wyciskanie [...]

WIEK: 31 2.WAGA: 115 3.WZROST: 188 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat 6.DIETA Jak czas pozwoli (rodzina, praca) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, ostani to omka + meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

witam ! jestem po 2 cyklach na dniach planuje 3 cykla z boldka i tescia ! 50 boldka i 30 tescia !moglby mi ktos rozpisac cykla? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 3LATA Ilość spożywanego białka: 140g Ilość [...]

Witam wszystkich. Przepraszam was ze nie pisze polskich znakow ale mam angielska wersje windowsa. Chodze na mma 3 razy w tygodniu i 2 razy na silke. Mam diete. od 1 wrzesnia przytylem z 68 na 71.5. Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i wyczytalem o planie fbw i go ulozylem. poszedlem na trening i poprosilem trenera by mi pokazal jak [...]

Każda stacja trwa 1 min. Pracujemy bez przerw przez 5 stacji. Między rundami 1 min przerwy Runda 1 1.Spider Push up 2.Ploymetryczne pompki 3.Boksowanie w worek 4.Zmiana ręki 5.Kettlebell - wycisk-podrzut Runda 2 1.Podciąganie w poziomie 2.Podciąganie na linie 3.Obracanie opony 4.Skok i podciąganie na drążku(czyli trzymamy drążek i podciągamy [...]

Cześć. Dieta na masę, lat 17, wzrost: 175cm / waga: 67 Dziennie zapotrzebowanie kalorii: 4100 Węglowodany: 55% - 2258kcl = 564 gram Białko: 15% - 616 kcl = 154 gram Tłuszcze: 30% - 1232 kcl =139 gram Cel: Przytyć do 76kg Śniadanie: 6:00 1. Chleb razowy: 2 kromki 298/8/56/2 2. Jajecznica z 3 jajek 145/13/1/10 3. Płatki owsiane (100g) [...]

Hejo Prosze doradzcie mi, czy w moim przypadku jest jakikolwiek sens w bawienie sie dieta na przybranie masy. Przykladowa dieta ktora mam ma chyba z 3000 kcali Wstaje rano o 5 i pracuje do 17. Pracuje w firmie budowlanej i dziennie jest ostry zapierdziel, a jak wiadomo zapierdziel = spalanie kalorii, a jak ostatnio zauwazylem, to zamiast przytyc, [...]

Cześć, w przyszłym tygodniu zapisuję się na siłownię. Zamierzam kupić sobie jakieś buty tylko jak zwykle problem w tym, że nie wiem jakie. Nie chcę też wydać na nie za dużo pieniędzy (w przyszłości kupiłbym coś lepszego) ale również i halówki mnie nie interesują. Polecicie mi jakieś dobre buty? Możecie podać kilka propozycji, tańsze oraz droższe.

Witam. Mam 17 lat i jestem dobrze umięśniony no ale nie mam odpowiedniej masy (72kg 181cm). Chciałbym zrobić dobrą formę na lato(głównie chodzi mi o klatkę i brzuch). Ze względu na moją aktywność w sportach drużynowych mam bardzo dobrze umięśnione nogi także na nich mi najmniej zależy (można nawet powiedzieć że wcale). Do dyspozycji ze sprzętu mam [...]

czesc:) ze miesiac mam egzamin na awf:) i wydaje mi sie ze moje 2,10 metra w skoku w dal z miejsca nie sa zbyt imponujace. mam 164cm. jak mam poprawic ten wynik? prosze o jakis trening:D dzieki z gory. pozdro

Trening 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,Czwartek,Sobota) przeplatany! 3x12,10,8 oznacza że należy wykonać 3 serie zasadnicze składające się z 12,10 i 8 powtórzeń. Sprzęt jaki posiadam to: ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam) Trenig 1 [...]

PONIEDZIAŁEK klatka, triceps I.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (14,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi, skos w góre (12,10,8) 3.Wyciskanie sztangi, skos w dół (12,10,8) 4.Rozpiętki ławka pozioma (12,10,8) II.TRICEPS 1.Wymach hantlem w tył w pozycji ugiętej w przód (12,10,8) 2.Francuskie łamaną leżąc (14,12,10,8) 3.Triceps na maszynie [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu , bo nie wiem czy przypadkiem nie popelnilem bledu dajac biceps dzien po grzbiecie pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) wt. barki [...]

a wiec wysylam linki odzywek z sklepu SFD i prosze o zdanie osób które braly te odzywki i czy w ogole gra z sobą ;) no to jedziemy staz 3 lata systematycznego treningu ;) http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_Super_Pump_250-opis2247.html NO http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_Size_ON_Max_Performance-opis26136.html a to mnie ciekawi [...]

Witam. Kończę właśnie cykl na Mono Olimpu jest to mój 2 cykl na mono przed cyklem zaczołem brac Mesomorpha myślę już nad 3 cyklem który ruszy w lutym lub marcu pomału czas zbierać suple i Tu zwracam się z prośbą o pomoc w ich dobraniu. Myślałem nad zrobieniem cyklu z: Man-Clout lub Biogenix-Cell pump Peak-Detonator lub VPX Shotgun V3(chyba że [...]

Od 2 tygodni stosuje ten trening, wczesniej split 4-dniowy. Moim celem jest zgubienie kilku (4-5) centymetrow w pasie przy jak najmniejszej stracie masy. Czekam na opinie i alternatywy Trening 3 razy w tyg. A MC 4 serie Wypychanie na suwnicy 4s Wyciskanie ławka płaska 4s Podciąganie sztangi/linki wyciągu wzdłuż tułowia 4s Ugięcia ramion gryf [...]

Witam serdecznie . Zastanawiam się nad pierwszym cyklem na siłę . Zjadłem juz trochę supli kreatyny białka gainierów obecnie wyciskam 140 kg przy wadze 91kg . Trenuję 3 lata z przerwami wakacyjnymi spowodowanymi pracą . Wiem że wiele jest tego typu tematów ale nie mogłem nic znaleźć dla siebie . Zastanawiam się nad winstrolem solo w tab , ale [...]

[...] późno). Układałem dietę sam, mogłem zrobić w niej wiele błędów i dlatego chce was prosić o pomoc i sugestie dotyczące mojej diety. Mam 183cm wzrostu, wagi tylko 70kg. Na tym dzienniku SFD pokazało mi że mam 80% suchej masy mięśniowej, 20% tłuszczowej. Chce dobić masę do minimum 80kg i później ją zredukować wiadomo. Wychodzi mi na to że [...]

Witam, nazywam się Dawid chodzę na siłownie od jakiegoś miesiąca, chciałbym dołączyć do tego dietę, zapoznałem się z odpowiednimi tematami na forum i ułożyłem plan dietetyczny który chciałbym abyście ocenili, skorygowali oraz dali kilka cennych wskazówek. Moim głównym celem jest zbudowanie masy. Płeć :Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:350 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta deka npp 8. TRENING:fbw 4xtyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test 350mg/w 11. POZIOM BF%:13 [...]