SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na mase... 6 dni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3371

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1626
ukladam powoli trening na mase i bedzie on wygladac troche inaczej niz zawsze... tzn bede trenowac co drugi dzien 3X w tyg. czyli zamiast dzielic 3 treningi na 7 dni podziele na 6 nie patrzac na kalendarz... i trening bedzie to cos w tym stylu:

1 dzien
&****klata+plecy*****
-wyciskanie skos 3X 12 10 8
-wyciskanie plasko 3x 12 10 8
-wyciskanie glowa w dol 3x 12 10 8
-rozpietki hantelkami 3x 12 10 8

plecy (bez martwego)
-wyciag 4x 12 10 10 8
-wyciag wasko 2x 10 10
-wioslowanie sztangielkami 4x 12 10 10 8
-wznosy barkow 4x 12 10 10 8

2 dzien wolne

3 dzien
****nogi triceps****
-wyprosty nog na maszynie 4x 12 10 10 8
-wysoki step 4x 12 10 10 8
-przysiad 4x 12 10 10 8

triceps:
-prostowanie na wyciagu 4x 12 10 10 8
-wyciskanie francuskie 4x 12 10 10 8
-unoszenie hantelek

4 dzien wolne

5 dzien
*******barki+biceps******
-wyciskanie sztangi siedzac 4x
-unoszenie hantelek bokiem w gore 4x
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia...(nie wiem jak nazwac ale kazdy wie o co chodzi :D) 4x

biceps:
-uginanie na sztandze 4x
-modlitewnik 4x
-uginanie hantelkami mlotek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 528
Nikt nie mówi tu o wyglądzie Mr. Universe czy Mr. Olympia
środki, środkami ale dla chcącego nic trudnego...
praca, praca i jeszcze raz praca... Adam trzym sie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Staz? wiek?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942
Adam413

nie kombinuj!
wiecej,nie znaczy lepiej.
tylko 3 x tyg. full body.
a jesli nadal trenujesz judo-to nawet 2 x tyg.
zacznij od ciezkiej wersji.
pozdrawiam.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 714
plecow nie cwicz z klatka- 2 za duze partie!!! polacz plecy z tricepsem a klatke z bicepsem!!

JoY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1626
no tez tak wlasnie mysle ze plecy z klata zly pomysl
zastanowie sie jeszcze mam czas do 14 stycznia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5629
Ale jak sie zastanowisz nad tym treningiem to go ale potem tu wrzuć żeby nie było jakiś problemów.

FC Barcelona

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19606
Tak jak poprzedznicy pisali: ćwicz 3-4 razy w tygodniu np. poniedzialek-wtorek-czwartek-piątek albo poniedzialek-wtorek-czwartek-sobota a jeśli sie zdecydujesz na plan 3 dniowy to poniedziałek-sroda-piatke
No i źle polaczyles partie: zrób połączenie "standardowe" czyli np. Klatka+Triceps itp.

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 411 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13529
Może spróbuj "wodynowy plan schodkowy" rozwija siłę i masę, sam jestem w trakcie i już widze efekty, ćwiczysz 6 razy na tydzień po nieco ponad godzinę

"Went the distance now I'm not gonna stop"

http://www.sfd.pl/Nabijamy_kasę_v5_!!!!!-t449049-s35.html 
-dolącz się, nie każdy może sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Popatrzylem w profil i powiem, ze schodkowy WODYNa to dobry pomysl

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942
nie rozumiem,dlaczego pacjent ma tracic tyle czasu na trening?

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Fakt, ze w prownaniu z FBW WODYNowy plan schodkowy jest bardzo obszerny, ale IMO jest bardzo dobry dla ludzi ze stazem 0,5-roku. Dlaczego bardzo dobry? Poniewaz zawodnik nie musi sam dobierac ciezarow, a to mimo wszystko jest dosyc trudne. Ja robilem WODYNowy plan schodkowy prawie rok i bylem bardzo zadowolony Z czasem nie bylo tak zle. Poswiecic godzinke dziennie to nie jest tak duzo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny i pytanie

Następny temat

Przetrenowanie - problem ;s

Wiecej