Na

Witam.. A wiec znalazlem firme na necie ktora mixuje odrzywki bialkowe dla wlasnego zapotrzebowania. A Wiec chcialem zmieszac sklad na noc oparty na kilku ronzych frakcjach bialek jak: Bialka serwatkowe Kazeina albuminy jaj niewielki dodatek bialek sojowych Oto poszczegolne sklady bialek- Izolat bialkowy czy lepiej whey 80? Serving size: 30g [...]

Oto moj plan na mase:prosze o jego ocene dodam ze moj staz to 7 miesiecy i od poniedzialku planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl na mono Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie [...]

4x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x21 siódemki klasyczne (21) 4x12 uginanie ręki ze sztangielkami chwytem młotkowym Co sądzicie o takim trenie na biceps,zważając na to,że już od dłuższego czasu nie rośnie,zmieniałem ćwiczenia i robiłem przerwę na regenerację ,jednak po powrocie do treningu znowu nic... Biceps ćwiczę bez [...]

hej, mam do was pytanko - jakimi cwiczeniami mozna jakos wyszczuplic nogi? Mysle, ze uda sa za gruby w stosunku do reszty, zreszta wrzuce foto (kiepskiej jakosci, bo robione telefonem do lustra, ale chyba wystarczy) to bedziecie wiedziec, o co mi chodzi ;) Szczegolnie na tych dwoch, na ktorych mam ustawiona noge bokiem (od wewnatrz i od zewnatrz) [...]

Witam, w dniu dzisiejszym stwierdziłem, że należy w końcu zmienić swoje życie, wstać od komputera i iść zapisać się na siłownie. Tak też zrobiłem. Jednak uświadomiłem sobie, że co z tego? Mam karnet ale nie mam pojęcia jak ćwiczyć, żeby to stało się efektywne i efektowne, a jednocześnie przynosiło radość. Tak znów usiadłem w swoim wysiedzianym [...]

. WIEK:40 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 10lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. [...]

macie jakas dobra diete dzieki ktorej mozna szybko pozbyc sie brzuszka? jak powinien wygladac jej rozklad,co jesc i czego unikac? ;> pozdrawiam :**

SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z [...]

Witam!!! mam 15lat 187cm wzrostu 80kg wagi staż 2 miesiące oto mój nowy trening na mase prosze go ocenić: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy lub przed głowy 3s 12,10,8 TRICEPS: Pompki odwrotne z obciążeniem 2 s (max) NOGI: przysiady 3s 15,15,15 dodaj lydki 2s max PLECY: [...]

Moze czesc starczych kibicow pamieta,eliminacje do euro 96 i niezle grajaca druzyne Apostela,dwa remisy z Francja,remis z Rumunia,ale wszystko przekreslil pamietny mecz ze Slowacja,przegralismy 4-1 w kompromitujacym stylu konczac mecz w 9!Czerwone kartki dostali Swierczewski i pan poseł Kosecki,mało sie nie popłakałem wtedy,pamietam ze moj sasiad [...]

Witam. Wiek:21 Wzrost:180 Waga:75 produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 platki owsiane 100 366 11 7 62 6:00 mleko3,2% 400 244 14 12 19 oliwa 25 206 0 23 sniadanie2 chleb zytni 200 446 11 3 91 10:00 razowy poledwica z 70 71 11 3 0 indyka [...]

Cześć, zaczynam z ćwiczeniami i teraz chce przybrać na wadze i tylko to jest celem bo jest krucho. Wiek:15 lat Waga:56 kg Wzrost: 166 cm Jak widać jest krucho tutaj plan: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 [...]

Witam, od dłuższego czasu poważnie zastanawiam się nad wzięciem sterydów/ph. Ogólnie chciałbym na początek coś mało toksycznego dla organizmu, ale żeby efekty też jakieś były, ogólnie myślałem nad epistane, np 2 puszki, tak na ok. 6-8tyg. Co o tym myślicie? 1. WIEK: rocznikowo 20 lat 2. WAGA: 77-78kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 [...]

Mam prośbę tu do was kobiet chodzi o to że moja żona miesiąc temu zaczeła robić dietę po swojemu nie chciała słuchać moich rad itd itd nie będe tłumaczył ważyła 58kg przy wzroscie 165cm chciała schudnąć 3-4kg i wzieła zrobła po swojemu tzn: Jadła jeden posiłek dziennie wstawała rano o godz 7 odwozilismy małego do przedszkola i ok 9 jadła [...]

Witam!!! Potrzebuję pomocy zacząłem chodzić na siłownię u siebie w domu. Chodzę już jakieś 4 miesiące i nie ma żadnych efektów a zależy mi głównie na masie ponieważ mam nie dowagę. Ważę 52 kg przy wzroście 170cm, szkielet. Jeśli chodzi o jedzenie to jem dużo tylko nie regularnie, kiedy popadnie. Czy z tego wynika że nie mogę przybrać na masie? [...]

Witam. O sobie: Budowa: Ektomorfik Wzrost: 175 Waga: 66 Cel: Masa Trening: Fbw 2x w tygodniu Dietę zmieniłem na 3-posiłkową, ponieważ przy 6-7 posiłkach opadałem z sił pomimo dobrej diety i dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości pożywienia i wody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5daceb215a4844da862963480b29f862.JPG [...]

Cześć. Kończę redukcje która trwa 2,5 miesiąca na chwile obecna. Moje zero kaloryczne to ~2550 kcal. Redukcje kończę na ~2000 kcal. W tle leci enan 350 mg/week, od miesiąca 4j hgh i od jakichś 3 tygodni master e 350mg/week. Chce przejść na dłuższa mase tj około 5-6 miesięcy. Pytanie jest następujące: jak wyjść z redukcji aby organizm zaskoczył [...]

z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]

siemanko trenuje na mase ale niepokoi mnie że od miesiąca ani o pół kilograma nie wzrosła mi siła na klatke. przy serii pierwszej bez problemu robie 12 powtórzeń z zapasem siły a kłopoty zaczynają sie przy 3 i 4 serii wyciskania na płaskiej i potem na skosie jest to samo czyli poodczas wyciskania bolą mnie tricepsy bicepsy i barki trenowąłem na [...]

[...] ? ) B: 30g SUMA: BIAŁKO: okolo 140g TŁUSZCZE: okolo 55g WĘGLOWODANY: okolo 300g w przeliczeniu na kmc Białko 2,5g Tluszcze 1g Mam teraz problem z godzinami bo na silke ide zazwyczaj o 16 , czasami wczesniej , a teraz mam ferie i spie do 10-11 i jak zjesc te 4 posilki ? w ciagu kilku godzin ? Napisalem jeszcze pytania wyzej , prosze o odp Wink