Witam, jak wyżej podciągam sie treningiem z tej stronki. No i w związku z powyższym mam pytanie. Mam problem. Jestem przy treningu 12-15 podciągniec. Dzisiaj robiłem ostatni trening na końcu jest max (wiecej niż 11) zrobiłem tylko 11. generalnie to może 12 razy się podciągne. Co chce przez to powiedziec. Nie widzę efektów. Cały czas mój maks to [...]
Witam Rok temu przećwiczyłem prawie całą zimę nie biorąc żadnych witamin (nie licząc jednego opakowania Carbo nox z olimpu, które w składzie ma ich trochę). Przećwiczyłem całą zimę będąc zdrowy, dopiero na koniec marca złapała mnie angina :( Teraz nie ćwiczę, ubieram się ciepło i przeziębienie złapało. Zamierzam od stycznia ćwiczyć i zainwestować [...]
Witam, Przed wakacjami sporo cwiczylem na silowni (ponad rok) i udalo mi sei dobic do 98 kg. Niestety sporo poszlo w brzuch. Aktualnie przez wakacje chce to zrzucic. Nie mam dostepu do sprzetu, wiec moj trening wyglada tak (sumarycznie w ciagu dnia, bo nie mam czasu na jeden dluzszy trening): 1h Rower 1h Bieganie A6W 50-80 pompek 2 x w tygodniu [...]
Witajcie. Piszę z zapytaniem, jak w temacie, czy można sobie pozwolić na tosty na masie? Nie jestem w stanie jeszcze do końca sam sobie gotować, więc czasem muszę zjeść to co je rodzina. I tak właśnie z tostami jest. Czy mogę sobie pozwolić raz, maksymalnie 2 razy na tosty jako posiłek na masie? Dodam, że nie używam masła lub margaryny do ich [...]
Jak informuje GracieFighter.com pojedynek między Natem Diazem a Clay’em Guidą został dodany do rozpiski gali UFC 94: St. Pierre vs. Penn 2, która odbędzie się 31 stycznia w MGM Grand Garden Arena w Las Vegas. Nathan Diaz (10-2) - zwycięzca piątej edycji TUFa wagi lekkiej. Weteran WEC oraz Strikeforce, w Ultimate Fighting Championship debiutował [...]
Od 4 tyg biegam na bieżni, na początku krótko, więcej było szybkiego marszu ale teraz kondycja się już poprawiła i mogę biec szybko jakies 5mim a potem szybki marsz i tak 2h dziennie 3-4 razy w tyg. Problem mam od niedawna, gdy więcej biegam bolą mnie strasznie stopy, podbicia przy palcach, pięty i okropnie rwie mnie ścięgno achillesa :( Jak [...]
Witam Właśnie jestem w trakcie układania diety na masę zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2765kcal czyli jeśli ćwiczę na masę muszę dodać 500kcal czyli razem 3265.Mógłby mi ktoś sprawdzić czy dobrze policzyłem i wtedy zacznę wyliczać posiłki.Waga to 76.5kg/wzrost-178/wiek-17 typ budowy chyba mezomorfik ale nie jestem pewien
Witam, babka w aptece dała mi na osłonkę ORTANOL MAX 20mg i mówi że jedną dziennie, a ostatnio brałem hepatil po 2 tabletki przed jedna mety czyli po 6 dziennie, co myślicie kupić symiranol czy ten ortanol jest dobry i jak go brac ?
Witam Najpierw cos o sobie: Wiek: 23lata Wzrosta: 192cm Waga: 74kg Ektomorfik Aktywnosc: sporadyczna/umiarkowana Cel: Masa Kiedys(3-4lata temu) trenowalem pol roku (split,hst) ,potem moze z rok temu(niecaly) cwiczylem 3 miesiace FBW i przerwalem cwiczyc,teraz chce sie zabrac na porzadnie i trenowac oraz jesc(dieta jest) Na poczatek [...]
[...] prowadzona przez trenera), teraz przyszedł czas aby trochę wspomóc sprawę ponieważ nie mogę zejść poniżej 92/91 kg (lece od 104,8kg). Mam 180 cm wzrostu i wagę jak wyżej. Na chwilę obecną brałem FatBurn od SFD ale jest on po prostu za słaby, nie działa na mnie tak jak powinien. Treningi wykonuje : Rano cardio (15-20 minut) przed śniadaniem (w [...]
Czesc! Chcialbym sie najpierw przywitac bo jestem tutaj nowy :) To jest moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
W pewnym z zagranicznych serwisów internetowych ukazał się wywiad z byłym mistrzem wagi ciężkiej UFC - Frankiem Mirem. Przed Mirem ciężkie zadanie - 25-cio minutowa walka z Minotauro Nogueirą, który jest bardzo twardym zawodnikiem. Mir powiedział o Fedorze: “Fedor jest najlepszym zawodnikiem wagi ciężkiej na świecie. Mam nadzieję, że pewnego dnia [...]
Hejka wszystkim..jestem nowy na tym forum..wiec do rzeczy Mam 16 lat 170 wzrostu i 59kg..Mój problem to zbyt grube nogi Udo ma blisko 48-50 cm przy tym wzroście wygląda to nieciekawie,Cwicze brzuch i inne partie ciała..Ale nigdy nie cwiczyłem nóg. Chce abyście pomogli mi w ułożeniu diety Redukcyjnej. Zalezy mi na stworzeniu takiego planu [...]
Witam ciekawi mnie jak ludzie spoglądają na człowieka który jest na masie i ma duże obwody, i jak spoglądają na człowieka który ma rzeżbe i ma małe obwody :) Poprostu jestem ciekaw czy lepiej czujecie sie na masie czy na rzeżbie. Wolicie być więksi ale mieć lekko zarysowane mięśnie czy mniejsi ale mieć solidne zarysy mięśni :) W sensie masa nie [...]
Waga: 55 KG / Wzrost: 180 CM / Wiek: 22 LATA Z tego co udało mi się złożyć moje zapotrzebowanie powinno wyglądać tak: Białko: 242 G / 968 kcal Tłuszcz: 55 G / 495 kcal Węgle: 385 G / 1540 kcal = 3003 kcal Proszę o rady co do diety.
Witam. Chcialbym prosic o pomoc w sprawie treningu na uzyskanie masy miesniowej, poniewaz nie mam pojecia jak powinien on wygladac. Jestem nowy na forum. Duzego osprzetowania nie mam wiec nie wiem jakie cwiczenia i wogole. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos wyrozumialy i pomoze mi w ulozeniu planu. Z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam Płeć: [...]
Odżywki: Żadnych. Trening: 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Bardzo intensywny. Moja waga: 65 kg Bieganie: 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Kondycyjny godzinę po śniadaniu. Brzuch: 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. ABS II.
1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 cm -klatka:105,5 cm -udo:58 cm -talia:60 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w ratach 6. DIETA: mieszana jem wszystko co widze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.deca, susta- 2. oma, meta 8. TRENING: pon,wtorek, czwarte, piątek i/lub każdy dzień tygodnia [...]
[...] mi pomogło i wydaje mi się że wybór padnie na PH Epi. EPI-18 BEAST Anabolic Technologies 18mg Epistane 90 tab lub Pro-EPI Dragon Nutrition ! epistane 10mg 100kaps Na które się zdecydować?? chciałbym tak ponad 6 tygodfni to pociagnąć czytałem że mozna do 8 tygodni tak? Do tego chciałbym oprócz tego co biore teraz co podałem wyżej [...]
Pytanie dieta na masę
