Witam. Mam 17 lat, trenuję MMA, a na siłownie chodzę od roku. Chciałbym zwiększyć siłę i masę. (wzrost - 188cm , waga- 85 kg). Dotychczasowo robiłem na każdą partię po 4 ćwiczenia (4 serie) 15-12-10/8-8/6 powtórzeń w serii. Mam następujące pytanie - czy warto dalej prowadzić taki plan treningowy? Czy jest jakaś lepsza droga na osiągnięcie [...]
Siemanko, więc tak chciałbym was poprosić o to żebyście mi ułożyli plan treningowy na rzeźbę, lub pomogli mi trochę z ułożeniem go. Mój sprzęt to ławka, sztanga, hantle, obciążenie 100 kg. Wiek:14 Waga:78 Wzrost:176 Cel do osiągnięcia:Rzeźba Staż:1 miesiąc Aktywność fizyczna: Jestem w klubie piłkarskim, codziennie gram w nogę lub kosza z 2-3 [...]
Witam. jestem typowym endomorfikiem. obecnie redukowałem ~20 kg stosujac if. teraz chce przejsc na mase, tylko zalezy mi na tym, aby bardzo sie nie podlac. w zwiazku z tym mam pytanie. zapotrzebowanie mi wyszlo 2200 kcal-waga obecna 68 kg czy jedzac 5 dni w tygodniu 3000kcal i np. 2 dni w tygodni jesc 1000 kcal głownie białko i tłuszcze bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: 61 kg Zapotrzebowanie wyszło 2860 kcal. Aktywność fizyczna: 2x boks, 3x siłownia (zacznie) Możliwości finansowe: niewielkie, dlatego starałem się, by wyszło jak najtaniej. Jeśli ktoś ma tańsze rozwiązania, byłbym wdzięczny. Odnośnie ryży żytniego, to myślę, że raz na jakiś czas będzie go jadł, a tak to ryż. [...]
Witam Panowie Przymierzam się do takiego miksu jak w temacie. Chciał bym jakiś informacji od praktyków. Czy ktoś łączył te środki? Chodzi mi o poprawę wydolności i wytrzymałości. Na tą chwilę tylko czytałem na ich temat, ale wiadomo co innego teoria,co innego praktyka. Pozdrawiam
Jestem na redukcji od 3 miechów, dosc powolnej zeby zachowac energie bo mam duuuzo aktywnosci. Redukuje na zbilansowanej diecie tnac wegle. Zaczynalem na 400ww zszedlem do 200 bo czulem ze to juz bylo za malo i tutaj zrobilem tydzien na zerowym bilansie kalorycznym zeby sie zregenerowac i nakrecic metabolizm. Teraz pytanie czy wracac na tamte [...]
Mam pytanie czy moze ktos mi rozpisac trening biegowy tzn na utrzymanie kondycji!zaczołem biegac ale jest mrozek i potem mnie gardło boli!moze smigac na rowerku i na silkce mam do dyspozucji cały kompleks!prosze o pomoc !chciałbym trenowac na silce i tak zeby kondycja była!słyszałem ze jak sie biega na mrozie mozna nabawic sie zapalanie gardła czy [...]
siemanderkoo, jest romansik. sprawa wyglada tak ze mam szpare miedzy cycami wielkosci kanionu kolorado i potrzebuje cwiczen zeby cyce mi sie skleiły jak spermą:D a tak poważnie to potrzebuje jakichś ćwiczeń na środkowe partie mięśni zwanych cyckowymi, szpara nie jest aż tak duza, ale jednak wolałbym to poprawić:) podejżewam, że pompki ze [...]
Czyli jakie odzywki potrzebne mi na takie cialo.. nie chce az tak bardzo przykoksic, a wyrzezbic ladna sylwetke. Czy jezeli bede jadl w wiekszosci bialka + kreatyna to bedzie dobrzee ? Dodam ze niestety codziennie biegam ok. 40min.-1h i czy to nie bedzie kolidowalo z braniem kreatyny ? Prosze o odp. ZDJECIE - [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 186 cm Staż: nieregularnie ćwiczę od 3 lat Trening na siłe: Poniedziałek: klatka: wyciskanie na ławce poziomej - 6 x max (do sześciu) rozpiętki - 6 x 8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 6 x 6 triceps: wyciskanie sztangi na ławeczce (dźwignia) - 6 x max prostowanie ręki z hantlą do tyłu - 6 x max na początek daję tylko [...]
po ile seri na kazda partie jezeli ma sie po 7 dni odpoczynku trening taki pon- klata tric sroda- barki nogi piatek- bic plecy po ile serii na kazda partie powinno sie robic ??
tak jak napisalem w temacie , to jest moj problem. Wykonuje prawidłową rozgrzewke pozniej jeszcze serie rozgrzewkowe na plaskiej z malym obciązeniem jednak i to nie pomaga. Strzykanie nasila sie wraz ze zwiekrzeniem cięzaru, jednak nie jest on taki duzy zebym niemogl wykonac prawidlowego powtorzenia. Nie przeszkadza mi specjalnie to strzykanie ale [...]
Przypadkowo natknąłem się w na to w sieci, więc zamieszczam jako ciekawostka. http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/558706_377603308928421_195319077156846_1214894_1600352682_n.jpg Wynik tych badań jest przerażający, a najgorsze jest to, że jesteśmy wszyscy pewni na 100%, że ta wartość w latach 2002-2012 zmalała jeszcze bardziej. Zmieniony [...]
Witam. Jak w temacie od pewnego czasu szperam po necie szukając wpływu leków przeciwbólowych na osiągi sportowca. Oczywiście tych bez recepty typu paracetamol, ibuprofenum,nimesulid,no-spa,etopiryna itd itp. Głównie chodzi o paracetamol i inne należące do Niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ). Znacie jakieś źródła takiej wiedzy??? Może [...]
Witam Mam na sprzedaż marynarkę FnS r. XXL. Jest nowa ze wszystkimi metkami. Wymiary: szerokość pod pachami 61 cm dł. rękawa od szwu górnego 70 cm dł. całkowita od szwu 81 cm Jest to prezent ale nietrafiony z powodu rozmiaru%-) Taki duży jeszcze nie jestem}:-( Cena 50 zł + przesyłka Chętni na gg: 3849865 [...]
Witam, wczoraj ukruszyłem pół jedynki i w poniedziałek mam jechać do dentysty z tego co usłyszałem będę miał zakładaną koronkę. I tu nasuwa się pytanie, czy będę mógł normalnie ćwiczyć boks ? Czy operowany ząb będzie bardziej narażony niż inne ? Może ktoś miał podobny przypadek i ćwiczy ? I na marginesie, może orientuje się ktoś w kosztach [...]
Witam Ostatnio kupiłem gainera universal gain fast, aby uzupełnić dietę. Na opakowaniu jest napisane aby brać 2,5 miarki (ok 115g) na dzień i nie przekraczać tej dawki. Ja chciałbym brać 2 miarki (ok 90g) w godzianch przedpołudniowych, a kolejne 2 miarki zaraz po treningu. Czy ktoś stosował już tego gainera? jeżelki tak to jak go dawkował. Na [...]
Witam, do tej pory jadłem 10mg tamoxa na noc w celu zminimalizowania retencji wody i podatności na ginekomastię, zastanawiam się nad wrzuceniem w tym celu provironu, czy to dobry pomysł? Ewentualnie jaka dawka? czy może ewentualnie tabletek tamoxifenu dzielić na 4 i jeść 5mg na noc? Zmieniony przez - marcinn1 w dniu 2013-05-26 13:11:06 jeszcze [...]
witam, niech mi ktoś powie , podczas wykonywania przysiadów ze sztangą trzymaną na barkach gdy tułów mam już uniesiony do góry a nogi prawie wyprostowane to czy prostować je do końca w stawie kolanowym ? czy zostawić trochę luzu ? podobnie jak ma się to przy wyciskaniu na ławeczce prostej klatki zostawia się trochę luzu w stawie łokciowym a nie [...]
