Na

Siema, poradzcie jakie witaminy,mineraly uzupelnic bo skurcze do przedramion i klatki lapia masakrycznie, codzienie leci potas i magnes w dobrej dawce + ogolne multiwitaminy. Leci test tren, kiedys juz tak mialem przeszlo na magnes potas a teraz lipa,beda sogi,pozdro. Ps. Ponoc dobre polaczenie to woda z sola himalajska, probowal ktos takie combo? [...]

Witam Obecnie jestem w ostatnim tygodniu cyklu: metka 1-4 30mg ed test 1-8 500mg week test 9-16 600-750mg week deka-1-16 400mg week Chcę przejśc z deki na bolda, zejść z teściem do ok 500mg oraz dać T3 na zmiane z clenem: bold 750ew test 500ew t3 25 25 50 50 50 75 75 75 i jechac 3tyg stala dawke clen 40 40 80 80 120 120 120 160 i ... i znów tt [...]

Ok wg szablonu: 1. Trenuje juz 4 miesiace z przerwami 2x2 tygodnie z tym ze pierwszy miesiac to jakies tam moje "wygibasy" :D a pozniej dopiero 2 miesiace treningu podobnego do ACT. 2. No to wlasnie te 2 ostatnie miesiace ACT. 3. Prosil bym o plan na rzezbe 4. Obecnie posiadam 2 hantelki z regulacja ciezaru do 7,5 kg i 4kgx2, rozmyslam nad [...]

Mam 17 lat iważe 72kg od niedawna ćwicze na siłowni 5 razy w tygodniu wymiary( klatka 105 bic 33) chciałbym ziwększyć mase jaki jest najlepszy trening ćwicze 5 razy w tygodniu 1 dzien klatka 2 dzien plecy 3 dzien picepsy 4 dzień brzuch 5 dzień nogi ocencie plis

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu, waze 65kg. Chce zrzucic troche tluszczu i przybrac na miesniach. Robie 30 pompek dziennie na raz, biegam ok.6km tygodniowo i zaczalem robic ABS. Po jakim czasie moge uzywac jakies odzywki? I jakie odzywki bede najlepsze dla mnie?

Moja dziewczyna waży 41kg przy wzroście 160cm, ma 19 lat i od 5 lat jej waga się nie zmienia ani w dół ani w górę a chciałaby bardzo przytyć tak do 50kg. Nie wie za bardzo co miałaby w tym kierunku zrobić. Chce sobie kupić rowerek treningowy lub orbitrek tylko obawia się że spali na tym kalorie a nie przytyje. Głównie zależy jej na nabraniu masy w [...]

witam prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego. Cwiczyłem rok, później była przerwa pół roczna, teraz cwicze od 2 miesiecy systematycznie lecz chce miec plan ułożony dobrze dlatego sprawdzcie mi go:]. co do sprzętu posiadam ławeczke (tylko poziomą jak narazie), sztangielki, drążek do podciągania. Ćwiczenia są na mase (+odżywki)

Witam, mam starsznie chude ręce chodzi o te miejsce przed dłoniami Co polecacie szybkiego, aby poprawić grubośc ? Zmieniony przez - NN89 w dniu 2008-03-07 21:38:28

TRENING HST DO OCENY ŁYDKI 1 Wspięcia na palcach NOGI 2 Prostowanie nóg w siadzie x2 serie 3 Uginanie nóg w leżeniu KLATA 4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 serie 5 Rozpiętki PLECY 6 Podciąganie wyciągu na maszynie 7 Podciąganie sztangielki w opadzie 8 Martwy ciąg BARKI 9 Wyciskanie sztangi zza głowy x2 serie 10 Unoszenie sztangielki bokiem [...]

Witam Jestem na low carb. Chcę zrobić w sobotę 12h ładowanie węglami. Przeczytałem, że tak 6-10g/kg potrzeba kompensację glikogenu. Co u mnie dałoby średnio 640g. Podobno dobrze jest zacząć od węgli prostych. Mogę z rana na czczo strzelić sobie np. sok pomarańczowy z dosypaną dextrozą ? Potem ryż, kasze, ziemniaki, naleśniki z dżemem ? Nie [...]

za 2 miechy czekają mnie testy na awf i zamierzam ostro zapierdzielać, a więc chciałem sie wspomóc jakimiś odżywkami na regenerację. prosiłbym o porade czy taki zestaw jest dobry http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html 2009-05-06 21:10:58 http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html 2009-05-06 21:11:02 [...]

witam. nie wiem czy pisze w dobrym dziale ale mam takie pytanie jaki wpływ na sen ma thermal pro podejrzewam że znaczny gdyż przyjmuję thermala od jakiegoś tygodnia i mam problemy ze snem a mianowicie z uspaniem się. biorę po 3 kaps dziennie moja waga to 87kg. ostatnią porcję biorę jakies 6-8 godzin przed snem wiec dawka 3 kaps nie jest chyba [...]

Witam serdecznie i dziękuje wszystkim kturzy postanowili to przeczytać ! mam 26 lat i waże ok 78 kg wzrost 176 od nowego tygodznia pragnę zacząć przygodę z siłownią w własnym domu własnie ją kończę !!! będzie się składać z ławeczki z kątami gryfu obciążenia oraz hantli bardzo proszę urzytkowników forum sfd o uzożenie mi planu ćwiczeń na 3 dni aby [...]

Witam. Mam 14 lat, 56kg i 163cm wzrostu. Regularnie ćwiczę, robię 100 przysiadów i biegam po schodach:P Ostatnio zacząłem biegać w terenie. Na 1000m mój najlepszy czas to 3,13 na bieżni, goniłem za pierwszym w stawce, ale teraz gdy biegnę sam po asfalcie kręce czasy w obrębie 3,30 1500m - 6,00 2000m - 8,20 i jako dodatek 60m - 8,40 W najbliższym [...]

Witam Jak w temacie, czy jest tutaj jakas osoba znajaca sie na tym, wlasnie wrocilem od detysty zab juz opilowany a ja po ogledzinach paszczy zuwazylem kilka niepokojacych mnie rzeczy. Mianowice koles opilowujac mi 1 przypilowal tez dolne zeby wyglada to niezbyt estetycznie a na dodatek nie wiem czy to bylo konieczne? 1 na ktorej ma byc [...]

I śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Jogurt naturalny - 180g Orzechy + rodzynki - 25 gram II śniadanie Chleb żytni (2 krom.) - 100g Polędwica z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 15g Posiłek przedtreningowy Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 13,6g Fasolka szparagowa - 200g Posiłek potreningowy Ryż - 70g Pierś z kurczaka [...]

Witam. mam 16 lat, 63 kg wagi, 167 cm wzrostu. Ćwiczyłem już troche z kolegami na mase, były widoczne efekty, ale później zabrakło mi motywacji i przestałem ćwiczyć. Mało się ruszałem, dużo jadłem, przez co pojawiło mi się dużo tłuszczu na brzuchu, boczkach .. Koledzy, którzy ćwiczą też zaczęli sie już ze mnie nabijać. Postanowiłem więc coś z tym [...]

Witam. Słyszałem dużo opinii na temat hamowania wzrostu. Cwiczę muay thai i zależy mi na wzroscie a zauwazylem że teraz mam ten boom. Czy podciąganie na drązku może zastąpić martwy ciąg? Slyszalem ze wlasnie takie cwiczenia jak martwy ciag najbardziej pobudzaja uklad hormonalny ze wzgledu na to ze sa złożone, ale podciąganie na drążku też takie [...]

Witam. Jestem nowy tutaj w skromnych progach. Napisałem dietę, w sumie ja to nazywam dietą na masę ponieważ jest to moja pierwsza dieta i daję ją tutaj Państwu, aby coś mi tutaj doradzić ewentualnie zmienić czy też może jest dobra jak na pierwszy raz. Trochę o mnie: Mam 17 lat, 3 lata trenowałem KICKBOXING do tego 1 rok siłowni. Mam 171 cm [...]

Witam. Panowie jak w temacie lecę teraz tren A a dokładniej ripa i trochę samego A do tego dokładam będzie samego Trenu około 110 eod i pytanie po ile zacząć dokładać długiego żeby sie to ładnie zeszło ? Przy okazji tak samo z teściem z propa na Enan lub Mix.