Witam, Za parę dni ruszam z drugim cyklem masowym (pierwszy był HST na mono, totalnie nieudany), tym razem na CP. Mój staż to ponad rok, większość czasu przemyślanego treningu i z dietą. Pytanie: jaki trening zastosować na ten cykl? Z racj tego że HST mi nie podszedł, chcę zrobić split. Ale jaki? Klasyczny - partia 1x/tydzień czy może 4-dniowy [...]
Siemka, właśnie skończyłem bardzo dlugi cykl redukcyjny (nie wiem nawet ile) Leciał krótki tren 100, master 100-150, prop 150- e2d. Do tego na końcówkę OXA i tura po 100 razem ze spalaczami typu clen. Forma dobra, lecz zbyt długa redukcja i trochę płaski się zrobiłem. Chce wejść teraz na masę na około 6-8 tygodni lecz z nie częstym kłóciłem co 2 [...]
Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - chciałbym stosować trening obwodowy z tym ćwiczeniem, autorem Michail, jednak nie wiem jak wykonywać to ćwiczenie, w atlasie też nie ma (no chyba, że przegapiłem, ale przeglądałem 3x!). proszę wytłumaczcie mi to ćwiczenie. Pozdro.
Witam, Mam 23 lata, 173cm wzrostu oraz 70kg wagi. Przez od początku roku renowałem twardo na siłowni do czerwca, potem musialem zz powodów wyjazdu za granice zrezygnowac... Wowczas mialem trening taki początkowy na rozruszanie sie przez miesiac, potem wytrzymałościowy, masowy i na koniec siłowy i na tym skończylem( w tedy bralem białko oraz przed [...]
Witam Kolega Prosił Mnie Byscie Pomogli Mu Ocenic Trening Na Mase i Wybrac Który Lepszy Dziekuje Wam z Góry :) PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi w skos w góre 4x 10,8,8,6 -wyiskanie na maszynie siedząc 4 x 12-10-8-8 -rozpietki 4x 12-10-8-8 TRICEPS -Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]
Witam. Na wstepie zaznacze ze moja diete, ktora ukladam bedzie pogmatwana :D tzn. beda wystepowac 4 diety: - dla dnia szkolnego treningowego - dla dnia szkolnego nietreningowego - dla dnia wolnego treningowego - dla dnia wolnego nie treningowego xD Chodzi o to ze w dzien szkoly wstaje o 6:15, a ide spac o 0:00; a w dniu nietreningowym (takim jak [...]
Postanowiłem założyc temat bo tak naprawde zaczałem systematycznie ćwiczyć po tej całej pandemi . Przed tym wszystkim miałem fajny okres budowania gdzie wszystko szło elegancko , tak to mniej wiecej wygladało , zdjecie z Piechowiakiem . https://iv.pl/images/f0e598ff434b9d56c9b8572f2417e648.md.jpg Byłem naprawdę w gazie , niestety naszły problemy [...]
Kwestia jest następująca: potrzebna porada apropos suplementacji osoby, która w ciągu miesiąca ma poprawic wynik w biegu na 3000 m (sprawdzian). Osoba ta trenuje kulturystykę, ale ma świadomośc konieczności redukcji masy, także mięśniowej, podczas tych przygotowań. Proszę tylko o poważne odpowiedzi osób znających się na rzeczy. Pozdrawiam. [...]
Witam! Czy dobrze robię ze w ramach rozgrzewki przed treningiem, biegam na bieżni ok. 8 min? Wszyscy na siłowni krytykują mnie, że tylko spalam kalorie i biegając nic nie przytyje. Ktoś powie jak z tym jest?
Siema !! Mam 17 lat , ćwiczę 5 miech ,ważyłem 63 kg teraz waże z 71 kg w bichu przybyło z 5cm , a na klate wyciskałem napoczątku z 50 kg teraz około 62 kg, co mam robić jak trenować żeby jak najszybciej mi wchodziło tak zebym mógł więcej wycisnąć, jak myśliciech czy w ciągu 1 miecha z dobra dieta i treningiem no i dobre białoeczko czy doszedłbym [...]
Fedor Emelianenko zmierzy się na gali Strikeforce z Antonio “Bigfoot" Silva 12 lutego. Dodatkowo na tej samej gali dojdzie do pojedynku dwóch znanych zawodników wagi ciężkiej Andrei’a Arlovski’ego z Sergei’em Kharitonov’em. Wymienione pojedynki mają być częścią turnieju wagi ciężkiej. Pozostałymi uczestnikami turnieju mają być niedawny pogromca [...]
W tym dziale jest sporo osób które pragną poprawić swoje wyniki w ilości wykonywanych powtórzeń, osiągnąć wymarzone sto pompek lub 20 podciągnięć. Najczęściej większość z nich cały czas wałkuje ten sam trening polegający z grubsza na wykonywaniu kilku serii na maksa. O ile na początku idzie im całkiem dobrze to po paru tygodniach następuje [...]
Cześć. Na początek się 'przedstawię'. Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Staż: 4 miesiące Cel: Masa Aktywność fizyczna: Kickboxing (wtorek, czwartek) Dieta: Jemy z głową, dużo dużo. Biceps: 36 Klatka: 113 Pas: 77 Udo: 54 Łydka: 41 Wyciskanie leżąc: 75 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie) Do tej pory trenowałem [...]
Witam, proszę o ocenę/poprawę planu treningowego na masę, który stosuję od początku czerwca. Ćwiczę w domu, więc czas mam nieograniczony. Trening jest rozpisany na 3 dni - każda partia raz w tygodniu. Aktualnie mam kontuzję kolana, która bardzo ogranicza jego zginanie. W okresie wakacyjnym będzie ono operowane. Dzięki i pozdrawiam :) DZIEŃ 1 – [...]
[...] momentu tej zimy.Ucząc sie do matury,jedząc w biegu fast foody i nie mając wogole styczności ze sportem moje uda zrobily się tłuste, w porównaniu do tego co było wcześniej. Najgorzej wygląda wewnętrzna strona ud, i najbardziej zalezy mi na zlikwidowaniu tego tłuszczyka z tamtąd. Dodam jeszcze że nie mogę wykonywać ćwiczen które wyeksponują [...]
Witam mam 16 lat i chodzę do szkoły, w której mam problemy, chciał bym mieć szacunek, a takiego nie mam, gardzą mną jak jakąś ciotą, w gimnazjum było lepiej, nikt nie zaczął, a w technikum klapa;/ zaczynają do mnie teraz nawet takie cieniasy, co w gimnazjum byli z innych klas, i nimi gardzono (ja nie gardziłem). jak mam reagować na zaczepki takie [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]
[...] NIE Pamięć Wielkość pamięci 4096 Rodzaj pamięci DDR2 Ilość banków pamięci 2 Ilość wolnych banków 0 Max. wielkość pamięci 4096 Taktowanie 667MHz Karta graficzna Nazwa ATI Mobility Radeon HD 3470 Typ karty graficznej Z własną pamięcią Ilość pamięci 256 Maksymalna rozdzielczość 2048 x 1536 Rodzaj pamięci VRAM Max. Wielkość pamięci [...]
Powrót na siłownie wg rutkow
