Na

Cześć, zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni. Pierwsze wizyty można uznać za zmarnowany czas bo właściwie błądziłem i chodziłem po różnych maszynach nie robiąc właściwie nic konkretnego. Po dłuższej lekturze doszedłem do wniosku, że najlepszą opcją dla mnie będzie ćwiczenie 3x tygodniu FBW. Chcę zaczać ćwiczyć w następujący sposób: Przysiad [...]

[...] na ciężary, ale chyba się nie wyspała, oceniając po tym jak mnie kłuje. Czy powinienem być zaniepokojony tym, że nie czuję żadnej poprawy? Kiedy powinna być ona zauważalna? Na kwiecień MUSZĘ być względnie sprawny (szkolenie w pracy) i stąd ten temat, zastanawiam się, czy powinienem zaufać procesowi, czy podjąć jeszcze jakieś kroki. Czy np. basen [...]

Witam. Obecnie jestem w stanie wykonać nachwytem 3 pełne powtórzenia (do wyprostu łokci). Zależy mi na tym żeby w jak najszybszym czasie wykonać 20 pełnych powtórzeń. Czy ktoś mógłby mi podać jakiś plan treningowy. Ilość serii i powtórzeń oraz dni tygodnia w których miałbym ćwiczyć. Pozdro.

cześć wszystkim wzrost: 190 waga: 80 zapotrzebowanie na kalorie: 80*24*1.3=2496 2496+500= ~3000 1. platki owsiane troche mleka rodzynki orzechy wloskie 2. chleb razowy (cos na chleb) Trening (co 2 dzien) 3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma) 4. ryz piers z [...]

Witam wszystkich!!! Mam ogromną prośbe i pytanie. Otóz równe 2 tygodnie temu miałem operacje na wyrostek robaczkowy...i teraz nie wiem kiedy moge wrócic do ćwiczeń na siłce...jedni mówią że miesiąc po operacji a inni że rok ;/ a mi to bardzo nie odpowiada :( prosze jeśli ktoś wz Was miał podobną sytuację to napiszcie...Jaki trening stosowaliście [...]

Są to rękawiczki rowerowe firmy Reebok. Nie wiem dużo o tych rękawiczkach i chce się dowiedziec na tym forum. Może ktoś się z nimi spotkał? Jeśli tak to proszę o jakieś opinie o nich. Załączam dwa zdjęcia.

Witam, właśnie przeprowadzilem sie do Poznania i szukam jakiejs siłowni, jak na razie wiem o nautiliusie , ale to raczej nie dla mnie, wystarcza mi raczej wolne ciezary i troche podstawowych maszyn, godziny otwarcia gdzies do 21 i brak tłoku.. Jeśli komus zechce sie podac kilka nazw i ulic, bede wdzieczny edit: znalazłem dwie na ratajch: [...]

witam na każdą partie ciała są jakieś ćwiczenia a czy jest coś żeby wzmocnić kark?jakieś ćwiczenia? czy potrzebny jest specjalny sprzęt prosze o odp pozdrawiam i dzięki

Witam Jestem juz zupelnie zdesperowana Mieze 168cm waze 70 kg Obrastam w liczne oponki i fałdy Nie posiadam grama miesni Brzuch zwisajacy wystajacy flak,moge niedlugo na taczce wozic Nogi,masywne uda kolyszace sie galertwate ,rozlewajace sie na kanapie Celulit,rozstepy jakbym sie ciela Jestem juz zdesperowana poszukiwaniem wlasciwej dla [...]

Czesc , cwicze od miesiaca ale byjamniej nie jestem sezonowym kluturysta ktory liczy na jak najszybszy przyrost miesni bez jakiejkolowiek wiedzy o diecie , suplach. Planuje trenowac w miare mozliwosci jak najdluzej , sporo czytam sfd..Mam diete, zakupilem monster massa na odnowe wegli po treningu , prologantum przed snem no i Kreatyne Creapure [...]

Siemka. Potrzebuję jakiejś dobrej odżywki na masę. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : --- Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : --- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: --- ilość dni wolnych od [...]

Witam, chciałbym wziąść się wreszcie za swoją sylwetkę , postów jest wiele na forum , lecz do końca nie wiem czego szukać i których rad się słuchać. Zależy mi na rozbudowie ramion , klatki piersiowej i brzuszka(mięśnie bardzo ładnie widoczne gdy napinam brzuszek) A więc Wiek: 20 lat Wzrost: 182cm Waga: 82kg Aktywność: 1) bieganie codziennie około [...]

Witam!Jestem nowym w tym forum dlatego wszystkich chciałbym przywitać i odrazu prosić o pomoc.(niewiem czy juz byl taki tema).A mianowicie tak; Mam 15 lat (w tym roku) waże 75kg,Mam 177cm wzrostu.Ćwicze tak w tam tym roku od września do lutego(musiałem przestać za duża skolioze miałem teraz jeszcze tez troche) a teraz cwicze od grudnia a od 1 [...]

[...] dnt 5 mb staram sie duzo pic okolo 3-4 i wiecej l wody Czy zmienic traning z FBW na Split w trakice cyklu Cykl chce pociagnac do 8 tyg czyli jescze 6 tyg zostalo? FBW cwicze juz okolo roku moze dlatego nic nie idze ? Na fbw nie ma duzej pompy moze dlatego stanelo wszystko ,albo przyzwyczajenie miesni do tego treningu ? Pozdrawiam i prosze o odp

Witam, PONIEDZIAŁEK klatka+triceps+barki klatka płasko 4-5x RAMPA 10 /'30 sek poręcze 4x8-15 /'30 sek żołnierskie z klatki 3x8-12 /'30 sek ŚRODA plecy+biceps MC w chwycie Rwaniowym 4-5x RAMPA 10 /'30 sek podciąganie podchwytem 3x8-12 /'30 sek wiosłowanie sztangą 3x8-12 /'60 sek modlitewnik 2x12-15 '60 sek /'60 sek PIĄTEK nogi+brzuch przysiad 4-5x [...]

Witam. Prosił bym o sprawdzenie mojej diety i o ewentualne podpowiedzi jeżeli coś jest źle. Z góry thx. Waga - 60kg Wzrost - 170 Wiek - 17 lat 07:00 platki owsiane 80g + 3 jajka całe B30(10)W52 T21 11:00 serek wiejski 200g+ chleb żytni pełnoziarnisty 100g B32(25)W61 T10 14:00 ryz 100g + [...]

Lekkie fbw ss i dużo izolacji A SS: wykroki i hip thrust w oparciu o ławke SS: wyciskanie sztangi lezac i uginanie hantla jednoracz na bic unoszenie bokiem przedramie brzuch B SS: goblet squat i rdl jednonoz z hantlami SS: wioslo jednoracz i prostowanie ramienia w tyl jednoracz badz francuz jednoracz wyciskanie hantli stojac lub pp rozpietki łydki [...]

Panowie bez spamowania wstępnie wpisujemy tylko kto ile sztuk i jaki rozmiar,cena będzie ok 25 złoty jak Bull pisał wzór dopiero jest na dopracowaniu ;-) http://www.sfd.pl/Koszulki_SFD_dzia%C5%82_doping_%3A_-t1036402.html tak więc lecimy

[...] nieale dwa tyg koncze robic mase i chcialem zrobic pierwszy raz konkretna docinke. Dieta i trening juz sa w trakcie planowania itd ale moje pytanie jest co do suplementacji. Na redukcji napewno bd jadl bialko + kreatyna(raczej cm3) + aminokwasy ale co do tego? Jesli chodzi o treningi i diete to nie ma problemu z tym ale suple mniej ogarniam;/ [...]

cześć, mam cholerny problem z libido od jakiegoś tygodnia, wcześniej było bardzo wysokie, a lecę cykl z testosteronu enanthate od stycznia. Z dzisiajszych badań wyszło wszystko ok: estradiol 64 (norma 0-39) prolaktyna 13 (norma 2-17) testosteron 20 (norma 2,5-8) zaznaczę że to nie przez estradiol bo zanim zacząłem brać IA to miałem go na poziomie [...]