Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tematy zamieszczone na tym forum jestem lekko zdezorientowany, więc stwierdziłem, że założę nowy temat i w taki sposób spróbuję się czegoś dowiedzieć. Przejdę do sedna. Na dzień dzisiejszy chcę przybrać na masie, a w późniejszym czasie zacząć ćwiczyć na siłę, ale ze względu na bardzo szybką przemianę materii, nieważne co zjem i tak nie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie rozpiski, cel - masa. Ewentualne spostrzeżenia i porady mile widziane. :) Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze [...]
Witam, mam szybkie pytanie odnośnie przejścia z cyklu mass (npp+prop wg indywidualnych potrzeb) na cykl redukcji. Mam za soba Długa przygodę z redukcja na suplementach,stackach typu eca. Po długiej i wnikliwej literaturze zdecydowałem się na clen + t3 i prop - t3 piramida do 75mg, clen bez zmian 40 mg i pytanie 1 ile propa do tej kombinacji jako [...]
Witam Mam kilka pytań co do dopingu: 1. Jak wyliczyć zapotrzebowanie na witaminy i minerały na cyklu? Są jakieś tabele czy kalkulatory? Dieta- wiadomo ale ile czego w niej wcisnąć :) 2. Co prócz osłon wątroby pikawy nerek warto wrzucić w cykl? Jak się domyślacie chodzi o metke:)30mg ed 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: [...]
[...] OLIMP BCAA 4:1:1 Gainer: BioTech Muscle Mass IHS Iron Mass Kreatyna: TREC Creatine Micronized + taurine Białko bym zostawił to co było, BCAA Olimpa również zostaje. Na pewno zmieniłbym Kreatynę gdyż jakoś średnio byłem z niej zadowolony, i prosiłbym o jakieś sugestie co do gainerka - albo znów IRON MASS - choć niestety miałem po nim gazy [...]
Mam problem. Otóż niedawno wykryto u mnie wadę serca. Kardiolog zalecił mi uprawianie sportu, ale bez forsowania się, tak aby nie dopuszczac do dalszego powiększania się serca, oraz zrzucenie w ciągu roku tych 5 kg nadwagi (mam 185 cm/91 kg i umięśnienie powyżej przeciętnej, minimalna warstwa tłuszczu tylko w talii). Od 4 lat stosuję intensywny [...]
Siema Z przyczyn ode mnie niezależnych nie mogę zapisać się na SW, ale trenuje w domu 2x tydzień trening na przyrządach 1x tydzień sparingi trening na przyrządach wygląda następująco -rozgrzewka -walka z cieniem 3x3min -bieg bokserski 3x2min -worek 3x4min -wznosy handelek z przodu 3x15-20=max no a sparing -jest nas 3(ma dojść jeszcze 1) [...]
Witam jestem na drugim tygodniu cyklu mety 100 tab i troche mnie wysiało pryszczami mam ptanko czy ktoś wie co zrobić żeby zapobiec chociaż w jakimś stopniu ten trądzik i czy po cyklu zniknął. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Chce przybrać nieco na masie, Jaki plan polecacie ? FBW czy może ten plan Joe Weidera. Głowny cel to klata i triceps te partie mam najsłabsze. Nie wiem też czy dobrze robie bo troche tłuszczyku u mnie jest i czy najpierw nie powinna być jakaś redukcja? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]
[...] piersi kurczaka; 150g B-38 T-18 W-63 VI posiłek: (30-1h przed snem) Chleb żytni pełnoziarnisty; 100g Set twarogowy półtłusty; 50 B-16 T-4 W-50 Stosunek kwasów tłuszczowych: Nasycone; 29% Jednonienasycone; 37% Wielonienasycone; 34% Mięsa zamiennie z tłustymi rybami. Do tego oczywiście dochodzą warzywa i owoce, nie wliczam ich do bilansu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Kolega poprosił mnie o ułożenie planu treningowego dla niego (ma on zamiar zrzucić tłuszczyku) Pomyślałem o treningu FBW z dodatkowymi Aerobami oraz oczywiście odpowiednia dieta. Diętę mu ułożę, ale najpierw pracuję nad planem żeby wiedzieć jakie będzie miał zapotrzebowanie. Myślałem nad takimi dwoma planami fbw: ZESTAW ĆWICZEŃ A Plecy: - [...]
witam pakerów.. mam takie pytanie ile serii powinno sie robić na kaptury.. zaznaczam, że ćwiczę cały czas na mase.. dotychczas robiłem zawsze około 4-5 serii różnych szrugsów, ale się zastanawiam czy nie należałoby traktować ich jako normalną grupę mieśniową, tak jak łydki czy triceps, czyli robić około 10 serii nawet..co wy na to doradźcie mi [...]
Moze ktos sie wypowie w tym temacie... Otoz znajduje sie w 14 tygodniu cyklu(4 tygodnie temu skonczylem deke i cido z zaczalem suste + bolda) i od jakis 2-3 tygodni chodze jak zombie. Wiecznie ospaly, zmeczony, leniwy. Kompletnie nic mi sie nie chce. Do tego od kilku dni, kazdego ranka czuje jak mi sie zbiera na wymioty :/ Przez to ospanie, [...]
Witam Wszystkich serdecznie. I zapraszam do wziecia udzialu w ankiecie. Planuje wprowadzic nowy projekt - czyli 100zl dla kazdego NOWEGO klienta, i robie badanie, szczegoly projektu juz na dniach. Nowy klient to taki ktory nie ma konta w ******** oraz nikt nie dokonywal zakupow z jego IP, adresu, emaila..... itd
[...] przestój w treningach ze względu na złamaną nogę. Do tej pory wszystko szło dobrze. Tj. waga nie zmieniłą mi się znacznie, ale skład ciała sporo i wyglądam lepiej. Natomiast jakiś czas temu stanąłem w miejscu. Przyczyn pewnie jest kilka. Nad treningiem pracuję sam, wolę trenować instynktownie (choć nie wykluczone, że zapodam go w [...]
[...] (DT) 185g / (DNT) 160g W: 435g T: (DT) 72g / (DNT) 82g Waga: 76kg Wzrost: 178cm Wiek: 21lat Dieta na masę Białko: 2,1g/kg Węgle: 5,7g/kg Tłuszcz: 1g/kg Potrzebna korekta.. Na pewno muszę dodać warzywa do posiłku 3 i 5. Pokrojony ogórek bądź pomidor starczy? Nie mam w domu wagi ale powiedzcie mi.. Wagę piersi brać jako właściwą przed ugotowaniem [...]
Witam, Chciałem sie dowiedziec czy jajecznica bedzie dobrym posiłkiem na początek dnia? Nie moge robić nic na mleku,ale ilosc tluszczu w jajach i oliwie mnie przeraza.Niewiem czy dobrze jest tak przeciązac zołądek na poczatek dnia? Podpowiedzcie coś,thx
Cześć! Brakuje mi nieco tłuszczy w diecie, więc będę jadł orzechy włoskie. Nie chcę ich dorzucać do śniadania, czy obiadu bo mam tam posiłki po ok700 kcal i nie wcisne już I moje pytanie jest, czy mogę sobie zjeść 50g orzechów wieczorem, jak oglądam film? To by mi pasowało. Później tylko biały ser i spać. Może być?
PROJEKT - Kupon na 100zl dla NOWYCH klientow !
