Witam,jestem początkującym posiadam dość dużą tkankę tłuszczową waga-104kg wzrost180cm ćwiczę na siłowni już 4 miesiące i bez żadnych rezultatów stosuję się do diety 80% robię trening na mase + aeroby np. po treningu 20min bieżni.trucht,szybki marsz przykładowa plan żywieniowy 6.00-jajecznica z 3 jaj/płatki owsiane 50g 9.00-serek [...]
Po licznych przejściach zdrowotnych w ostatnim czasie i dwumiesięcznej przerwie pora powrócić :) Nie chce mi się jakoś szczególnie rozpisywać, ale w dużym skrócie powinienem biegać (najlepiej codziennie), odpuścić nogi i martwy ciąg. Zawsze 3/4x w tygodniu ćwiczyłem, teraz najlepiej 2x, a za to więcej wysiłku tlenowego. No ale fajnie byłoby te 2x [...]
Witam, mam pytanie co na drugi cykl wziąć? Na razie chciałbym pojechać na jakimś innym PH (epi to porażka dla mnie, jechałem 40mg przez 8 tygodni i progress był taki jak zwykle przy diecie dopiętej na ostatni guzik, w tym zaznacze ze to nie byl fejk na pewno bo jechalem to samo epi z kumplem i on zaj**isty progress silowy zanotowal). Zastanawiałem [...]
co to znaczy pajęczyna na kolanie łokciu poniewarz coraz częściej sie pojawiają w tych miejscach co to oznacza w zk chciał bym się dowiedzieć ponieważ chciałem mieć taki ale niezne jest mi znaczenie tego tatu
siema. nie jestem do konca pewien ale mam nadzieje ze dobry dzial. mam problem z wyciskaniem sztangi na plaskiej. a mianowicie lapie mnie czasem bol/skurcz (?) ,cholera wie jak to nazwa, biodra po zewnetrznej stronie tak raczej u gory. apropo mojej techniki to robie mostek za czasow poczatkow jak lezalem plackiem tez mnie czasem lapalo. co [...]
Witam przeglądając forum nie znalazłem nic konkretnego na moją masę wzrost etc. Mam okazję ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. po około 1,5h Ze względu że każdy ma inny metabolizm chciał bym prosić was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń ewentualnie diety. Mój staż z siłownią jest zerowy nigdy nie ćwiczyłem a dzisiaj zaczynam. Mam 19 lat waga 95kg przy [...]
Witam, Jestem w trakcje układania diety, lecz stanąłem ponieważ nie wiem co wrzucić na kolacje. Sniadanie- to jajecznica/ omlet. Przedtren- kura+kasza+brokuły+oliwa Potren- odzywka białkowa+ Kura+kasza+brokuły+oliwa Kolacja- ? Zawsze jadłem twarogi chude/półtłuste + oliwa+ warzywka, ew. serek wiejski + warzywka+oliwa. Lecz dowiedziałem się że [...]
[...] 200kg...niestety nie moge uwierzyc ze potrafi sobie tak na sztansze podsniesc 200kg, zarzucic sobie i wycisnac, przecierz ta sztanga by mu na bok jakos poleciala, zabiła by go gdybysie wysliznela z reki(kark by mu złamalo..) wiec jak sie liczy wyciskanie na barki na sztandze czy atlasie? Na Sztandze potrafiw wycisnac 65kg, na atlasie prawie 90...
tak jak w temacie czy moge brac te dwa suple Bcca i HMB podczas gdy juz zjadłem pół puszki Xpanda ? lub samo HMBczy moza stosowac w czasie cyklu xpandem? .....i jeszcze takie pytanko dziwne czy moge zaczac brac kreatyne teraz jak jade na Xpandzie? (zjadłem juz pół puszki xpanda) chodzi mi o mase ale bez tłuszczową .....i jeszcze jeden powód [...]
Mam pytanie jaki trening powinienem zastosować na siłowni oczywiście pod kątem gry w siatkówkę. Zależy mi na podniesieniu wyskoku i wzmocnieniu siły ataku. Z góry dzięki za odpowiedź
mam obrzeki, zatrzymywanie wody pod skora,nie mamnadcisnienia tylko retencje,przyczyna nie znana.prawdopodobnie przz wolny metaboilizm,jaki z tych 3 lekow jest nalepszy zeby nie pogorszyc wynikow kulturystycznych?
cześć Chłopaki pomóżcie. Nie znam terenu. Potrzebuję dobry lokal na kilka spotkań z dziewczyną. Przez dobry lokal w przypadku tej kwestii rozumiem miejsce, z takim urządzeniem przestrzeni, aby znalazło się kilka zakamarków, takich cichych, dyskretnych kącików ... no sami rozumiecie . Co jasne, Świdnica. Ratujcie, koledzy ... EDIT: literówki [...]
Witam Mam zamiar kupić worek bokserski (125 cm), a ponieważ nie mam na niego dość miejsca, to zacząłem się zastanawiać czy można go zawiesić na drążku rozporowym w futrynie? Niestety nie mam innej opcji, czy ktoś już może tak próbował? Pozdrawiam
Jak w temacie. Wzorowana na modelu ironville. na prawym rekawie ma maly wizerunek pokazany na drugim zdjeciu oczywiscie nowa. Bawelna najwyzszej klasy 160g. Rozmiar XL. Jak ktos zainteresowany to zmierze dokladnie centymetrem. oczywiscie allegro. mam jakies probki do dorzuce jak ktos chce Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2010-04-07 [...]
Witam ! Mam pytanie: trenuje boks 4 miesiace i idzie mi całkiem nieźle do czasu az przyjdzie pora na sparing .. Na workach, walce z cieniem , tarczy itp mam lepsza technike niz niektorzy z sekcji, co trenuja rok. Szybko sie ucze :D Ale na sparingach idzie mi duuuzo gorzej ;( Gdy sparuje zapominam,ze gdy gosc sie odsloni moge skontrowac , zapominam [...]
[...] ale głównie dlatego ze mało jem. Jeden duży posiłek + jakieś tam dogryzanie w ciągu dnia. Dlatego sadze ze przy dobrej diecie powinienem wmiare szybko nabierać masy. Na początek zanim udam się na siłownie chce trochę poćwiczyć w domu pompki z uchwytami, drążek, hantle, sztanga łamana. Jedno co tak naprawdę mi potrzeba to dobrej diety, ALE [...]
Witam wszystkich od stycznia zaczynam cykl z kreatynki, na ktory am do wydania 500-600zl + Animal nitro (ktore juz mam) + carbo Bx 3700g jem od wczoraj chba mi sie tak szybko nie skonczy. Mam jeszcze kretynke Multipowera ale z 50g i sporo ok 200g kreatynki RX gold'u. Tak sobie mysle ze moze wykonczyc to mono i pomieszac je z jakim Cell Pump'em [...]
Witam Interesuje mnie tylko ćwiczenie na klatke piersiową, abym mógł wiecej wyciskać. Teraz ćwicze tak: poniedziałek: 3 serie na chwyt wąski: 1 seria 10 powtórzeń(35Kg), 2 seria 8 pow.(40Kg) , 3 seria 6 pow.(45Kg) póżniej 3 serie na chwyt seroki i powtórzenia i ciezar tak samo jak wyżej. i ostatnie serie na chwyt średni i tez tak samo jak powyżej. [...]
Przymierzam sie do zakupu odzywek na zime a dokladniej do: Mutant Mass - PVL Matrix 5.0 - Syntrax Amino Fuel - Biotech mialem juz stycznosc z gain fastem, bialkiem optimuma i bylem zadowolony, jak wypadaja te produkty ktore zamierzam teraz kupic przy tamtych? wszyscy wiemy ze gain fasta nic nie zastapi ostatnio bralem takze amino2700 universala [...]
