Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 66 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławka, modlitewnik, wyciąg dolny i górny. Dieta : Staram się normalnie odżywiać Przeciwskazania medyczne : - [...]
Witam, chciałbym słuchać swojej muzyki na siłowni, problem w tym, że nie wiem na jakim odtwarzaczu, mp3/mp4 czy ipod czy jeszcze coś innego? Co polecacie, nie drogo, i żeby stabilnie można było go włożyć do kieszeni/ przyczepić gdzieś.
Witam, chciałbym was poprosić abyście pomogli mi ułożyć dietę na przytycie kilka, kilkunastu kilogramów. Mam 20 lat, ważę 62.8kg przy wzroście 183cm, więc jest spora niedowaga. Bardzo chciałbym przybrać na masie, zaczynam chodzić na siłownię i będę starał się jakoś to wyrównać żebym ważył przynajmniej te 75kg. Jem mało ale często i teraz takie [...]
Siema mam do was pytanie z góry mówię wiem o tym że waga wieczorem różni się od tej z rana (na czczo) ale ostatnio zaobserwowałem dziwna rzecz i nie wiem czy to normalne czy to z moja waga jest coś nie tak gdy warze się wieczorem mam 79.5kg-80kg a gdy następnego dnia się warze na czczo mam 76.4 czy możliwa jest tak duża różnica ? Zaobserwowałem [...]
Siema. Sprawa wygląda tak że wlasnie rozpoczalem 16 tydzien cyklu jadę prop solo 100mg c2d. chciałbym zakończyć redukcję i wskoczyć na masę. Zastanawiam się czy się odblokować i zrobić przerwę od saa. czy jeszcze da radę że bym z miesiąc do dwoch pociagnal na teściu wiem. To mój pierwszy cykl. Pozdro
postanowilem wprowadzic do mego treningu bieganie. wczesnie z rana o tej porze gdy wiekszosc ludzi spi ja bede biegal okolo 5 30. bedzie to bieg nadzczo wiec boje sie zeby mi organizm nie czerpal energi z bialek miesni tylko i wylacznie z tluszczy czy jest to mozliwe?? wiem ze to nie dzial trening ale moze ktos mi doradzi w sprawie trwania [...]
1.sniadanie 7.00 -bialko sp80 (system protein 80) -miska platkow z mlekiem. -jajko na mieko 2.w szkole okolo 11.00-12.00 -bialko sp80 -2 kanapki z szynk lub serem zoltym 3. obiad 15.00 -ziemniaki + mielony/schabowy/mieso z indyka w zaleznosci co jest 4. przed silownia 18.00 -2 kanapki -5 jajek 5. po silowni okolo 19:30 [...]
WITAM !! CYKL : Animal mstak gain bolic 6000 - 3kg nitrobolon 2 / chce wziosc do tego witaminy -na animal paka mnie nie stac ale jest super bo ostatnio stosowalem ten preparat/ wiec prosze o rade jakie witaminy /rowniez chcialbym wziosc aminokwasy lub L-glutamine / chodzi mi o lepsze przyswajanie bialek z pozywienia i aby zapobiec katabolizmowi / [...]
Wiam Chałbym poradzić sie w sprawie suplementacji na rzeźbe. Oczywiście do tego wszystkiego bedzie dieta :P Bo jak bez niej cos redukowac ... 1. Spalacz: Thermal pro Evolution 2. Atykataboliki: Jabłko krety po treningu na siłowni + BCAA przed treningiem na siłowni i przed reningiem bokserkim po którym jeszcze dorzucę carbo [...]
Witam. Czy są jakieś srodku powodujące szybsze spalanie tłuszczu ? Miałem jakis termo burn coś tam, ale to jest zwykły środek dostepny w sklepach, ktory guzik mi dał... Chciałem wiedziec tez w jaki sposob działają takie srodki...czy pomagaja tylko gdy chodzimy na siłownie / fitness, czy bez treningu tez ? Naturalnie temat czysto teoretyczny.
a wiec, jakie byscie polecili rękawice na siłownie z usztywnieniem nadgarstka oczywiscie, za max 70zl? i przy okazji jakis sklep gdzie taki sprzet mozna kupic, bo jakos googluje i mi nie wychodzi dzisiaj kupilem u siebie w miescie w sportowym rekawice za 35zl ktore zaczaly sie pruc na nadgarstku po jednym treningu, wiec pier... taki biznes.. co [...]
Witam, dawno dawno temu ułożyłem na tym forum z wasza pomocą plan treningowy (okrojony FWB). Ćwicze 4 razy w Tygodniu (Nd,Pon,Wt,Cz). Mam dwa zestawy A i B. W skład każego zestawu wchodzi ławeczka,MC,wiosłowanie sztanga, uginanie ramion ze sztanga itp. Przed każdym treningiem robie porządną rozgrzewke min.15min (skakanka, rozciąganie). I mam [...]
Witam.Od tygodnia jestem na diecie,ktora zalecil mi znajomy,ktora on sam uwaza za najlepsza dla mnie.Co o niej sadzicie i co ewntualnie mozna by bylo zmienic. Sniadanie:Platki owsiane,2 lyzeczki rodzynek,2 orzechy wloskie 2 Sniadanie:2 ciemne bulki z szynka lub 4-6 kawalkow ciemnego chleba z szynka Obiadu nie bede podawal gdyz jest to standard 3h [...]
Witam! Więc można powiedzieć, że jestem takim grubaskiem ważę 83kg i 185cm wzrostu.Mam po prostu brzuszek i chcę z tym zrobić porządek. Z tego co czytałem to najpierw muszę zgubić ten tłuszcz a potem zabrać się za dietę masową a na końcu rzeźbę, na razie chcę wszystko zrobić na sucho bez odżywek i suplemętów.Podsumówując chciałbym abyście mi [...]
Tutaj podaje moja dietę do oceny, prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty I sniadanie: -płatki owsiane -mleko0,5% -3 jaja kurze -orzechy włoskie -warzywa II sniadanie: - serek wiejski -banan -orzechy wloskie -gainer -ostrowia -mleko0,5% przed treningowy: -piers z kurczaka -ryz -oliwa z oliwek -ryz TRENING zaraz po treningu -carbo -gainer [...]
Siemanko dzisiaj chciałem pokażac wam moją diete do poprawki więc oto dieta posiłek 1 płatki owsiane z domieszką kukurydzianych z mlekiem + jajecznica z 3-4 jajek + 3 kromki chleba posiłek 2 4 kanapki w szkole z pomidorem,ogórkiem i jakąś szynką posiłek 3 to co na obiad posilek 4 przed treningiem ryż z tuńczykiem i warzywami posiłek 5 po [...]
Witam. Mam do Was ogromną prośbę, gdyby ktoś był tak łaskawy i zrobił zdjęcia drugiego tomu , działu dotyczącego tego, jak ćwiczyć na masę i wrzucił na jakiś hosting, był bym ogromnie wdzięczny. Chciałbym kupić PDF ale nie mogę nigdzie go znaleźć. A na wersje papierową muszę sporo poczekać.
[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Protein_Plus_-opis26694.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html Ktore najlepsze?? Zmieniony przez - pietio w dniu 2012-11-07 16:20:28
ELo, dzis odebralem wyniki TSH (ICD-9: L69) 3,310 uIU/ml* Zakres referencyjny 0.270-4.200 Morfologia Krwi : Jako że dużo wyników, tako że prawie w kadym 80% maksymalnego zakresu referencyjnego Glukoza : 97.30 mg/dl Zakres Referencyjny 70-99 CZYLI ani cukrzycy ani problemow z tarczycą nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: około 175 Staż treningowy: coś tam ćwiczyłem z przerwami i bez dietki ( może niecały rok ), ale dużo spadło Chciałbym żebyście ocenili mi dietkę, nie wliczam warzyw, owoców. Miezy godziną 8, a 16, na pewno coś tam wszamie pożywnego, więc troszkę kcal wzrośnie. I drugie pytanie jakie ćwiczenia na szerokie plecy. Z góry [...]
