[...] cytatów, aby utrzymać Cię na dobrej drodze. #9 Gideon Akande Gideon Akande to pochodzący z Chicago trener fitness nigeryjskiego pochodzenia, który w 2015 r. zdobył tytuł Najlepszego Trenera w Men’s Health. Został opisany jako "światowej klasy motywator". Jedno spojrzenie na jego stronę Instagram wyjaśnia dlaczego. Charyzmatyczny trener [...]
[...] naprawdę milioner jest bardzo sprawny i trenuje MMA. Dan powiedział, że marzy mu się profesjonalna walka i był już na kilku obozach treningowych. 2. Służył w United States Navy SEALs – siłach specjalnych amerykańskiej marynarki Bilzerian dołączył do Seals i spędził 510 dni na wyczerpującym treningu Navy Seal i zdobył 94/99 punktów w egzaminie [...]
Bardzo często wracają pytania nie tylko dotyczące budowania masy mięśniowej (nagle każdy młody człowiek chce być kulturystą), ale też odchudzania/redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osób nie chce samodzielnie rozwiązywać problemów, wolą skorzystać z porady fachowca. Problem polega na tym, iż często od takiego "fachowca" zamiast indywidualnego [...]
Wykonywanie treningu siłowego ma na celu wykorzystanie listy ćwiczeń, która sprawdza się w stymulowaniu wzrostu mięśni naszego ciała. Wybór ćwiczeń do schematów treningowych zazwyczaj jest podyktowany tym, jakie odczucia towarzyszą nam podczas treningu, jak i tym, czy wykonywane ćwiczenia po prostu nam pasują. Hip thrusty, wykonywane są głównie [...]
[...] 2016 r. „Metabolic characteristics of keto-adapted ultra-endurance runners”. Tamta praca Volek JS. i wsp. była sponsorowana przez fundację Roberta C. i Veroniki Atkins. Na dodatek, dr Volek i dr Phinney otrzymali pieniądze za sprzedaż książek dotyczących treningu i diety (zapewne lansują tam poglądy zgodne z (ironizując) „żelazną linią [...]
[...] amino acid supplementation attenuates muscle soreness, muscle damage and inflammation during an intensive training program http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20087302 Nadezda Petejova, Arnost Martinek “Acute kidney injury due to rhabdomyolysis and renal replacement therapy: a critical [...]
[...] Ronnie Colemanem (lata 90. XX wieku i początek XXI wieku)? „Zawsze trenuj tak ciężko, jak się da, inaczej trening nie ma sensu!” Tak! Rób, jak Ronnie Coleman. Nakładał on na sztangę do wiosłowania tyle ciężaru ile tylko dało się umieścić! Zapłacił za to wysoką cenę. Teraz nagrywa filmy, w których pokazuje „to jest moja droga, [...]
[...] Wniosek Restrykcyjna dieta wegetariańska jest kiepskim rozwiązaniem dla redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej, a jej efektywność zanika po ok. 3 miesiącach stosowania. Na dodatek taka dieta przy deficycie 500 kcal powoduje spadek masy mięśniowej, co w ogóle mnie nie dziwi, skoro dostarczano tylko 15% energii z protein, a powinno się nawet [...]
[...] płynące z jednoczesnego podawania kreatyny i beta-alaniny. Ponadto beta-alanina ma wpływ na pH w mięśniach, co może tłumaczyć jej wpływ na wytrzymałość i osiągi sportowe. Nagromadzenie jonów wodoru powoduje szybsze zmęczenie i odmowę kontynuowania wysiłku (treningu siłowego, biegu, pływania itd.) Istnieją też kompleksowe produkty [...]
Magazyn General Irons przygotował ranking 10 najlepszych sylwetek na świecie- damskich oraz męskich. Wśród nich są zarówno zawodnicy jak i osoby, które nigdy nie startowały w zawodach, ale są niewątpliwie motywacją dla innych. Ich codzienne życie kręci się wokół treningu i odpowiedniego odżywiania. Obserwatorzy fit-motywatorów, na pewno nie raz [...]
[...] Sport Dawkowanie: 1 kapsułka granatowa (kompleks witamin) i 1 kapsułka biała (kompleks minerałów). Sposób użycia: 1 kapsułkę białą i 1 kapsułkę granatową popić wodą. Najlepiej stosować do posiłku. Zestaw STANDARD Jest to odpowiedni zestaw dla osób, których celem jest maksymalne wsparcie wytrzymałości. W zestawie znajdziemy kreatynę w [...]
[...] sugerują, że egzogenny testosteron poprawia funkcje poznawcze i funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego u kobiet po menopauzie. Redukcja tkanki tłuszczowej Naukowcy zmierzyli u 11 zdrowych mężczyzn: średni i całkowity estradiol (E2), całkowity estron, FSH, LH, wolne i całkowite stężenie testosteronu. Mieli oni wagę wynoszącą [...]
Na temat kulturystycznej diety nadal krąży wiele mitów. Obserwując komentarze na YouTube, Facebooku czy Instagramie można dojść do wniosku, iż w Polsce, kraju liczącym mniej niż 40 mln mieszkańców, mieszka więcej ekspertów od dietetyki, sportów siłowych, farmakologii i ochrony zdrowia, niż w USA (ponad 327 mln w 2018 r.)! Najlepsze źródła protein [...]
[...] iż wielu z nich osiąga tak dobre rezultaty, bazując na tak nikłych fundamentach. Czyli ile mam jeść, aby rosnąć, ale nie zwiększać nadmiernie tkanki tłuszczowej? Najpierw przykład tego, co się stanie, jeśli będziesz jadł o wiele więcej, niż potrzebujesz. Jaki powinien być procentowy rozkład energii między makroskładnikami? Istnieje [...]
[...] composition and tryptophan metabolites were changed differently by fast food and Mediterranean diet in 4 days: a pilot study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32330749/ Marta Nawrocka i in. Rola mikroflory jelitowej w patogenezie i leczeniu otyłości oraz zespołu metabolicznego [...]
[...] Mariusz Pudzianowski. Savickas był drugi w 2002, 2003 oraz w 2004 r. w WSM. Wrócił wygrywając w 2009 r. Był też najlepszy w 2010, 2012 i 2014 r. Ogółem ma 4 tytuły „Najsilniejszego Faceta Świata”, sześciokrotnie lokował się na drugiej pozycji. W 2017 i 2018 r. Savickas był 9 i 10 w klasyfikacji. Savickas w latach 2003 – 2008 zdominował [...]
[...] wzrostu wpływa na rozrost narządów wewnętrznych i patologiczne zmiany w sercu. Istnieją dziesiątki badań, w których stosowanie GH powodowało nadciśnienie wewnątrzczaszkowe. Naukowcy oszacowali, iż osoby z przerostem lewej komory serca mają wyższe o 5,3% ciśnienie krwi, o ~53% wyższe stężenie insuliny na czczo, o wiele wyższy wskaźnik HOMA [...]
[...] obwodowych lub inne choroby naczyniowe”. Współczynnik HOMA bezpośrednio obrazuje insulinooporność, czyli rozwój wstępnego etapu cukrzycy. Nic więcej nie trzeba dodawać. Napiszę tylko, iż w wielu badaniach wykazano, że insulinooporność w komórkach naczyniowych odgrywa ważną rolę w progresji miażdżycy. Insulinooporność w wątrobie i mięśniach [...]
[...] wcale nie odnotowuje gigantycznego wzrostu masy mięśniowej (piszę to zresztą z praktyki). Twoja sylwetka z dnia na dzień nie zmieni się w monstrum, bo to niemożliwe. Na wyraźne efekty czeka się latami. Tłuszcz gromadzisz latami, mięśnie również budujesz niezmiernie powoli. Nawet gdybyś sięgała po farmakologię (co odradzam) – zawsze [...]
