Na

jestem po operacji artroskopii. Muszę odbudować mięsień, aby można było dokonać rekonstrukcji więzadła. Lekarz w przeciwnym wypadku nie dokona tej rekonstrukcji.Jakie ćwiczenia powinienem wykonwać, aby przyspieszyć wzrost mięśnia? Chcę wrócicć do pracy, mam już dosyć siedzenia w domu Proszę o odpowiedź

witam mam 22lat 71kg wagi trenuje rok regularnie moim celem to masa.mam z nia problemy wiec kupilem gainer iron mass moje posilki to 6;00 mleko+płatki 8;00 rogal z czekolada 10;00 4 bułki z szyna i serem 14;00 iron mass 15:00 ryż+kurczak 17-19 siłownia 19:00- iron mass 2x banan 20:00-ryż+kurczak 22:00 iron mass na dobite i spac czy to starczy co [...]

Wiek 27 LAT Wzrost 174 Waga 79 kg 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy w tygodniu cardio 45 min i jeden trening interwałowy W dni treningowe bezpośrednio po treningu piję białko + 70 gram ryżu i 20 gram rodzynek Oczywiście w diecie są warzywa /SFD/Images/2015/10/6/2ce7a23bb60d49439fa44b02e4a2e83f.jpg

Witam, mam mały problem z kaloriami chodzi o to, że czytam u innych ze przyswajaja 2500 kcal lub 2700 oraz mnie nawet z waga 89 itd. Ja posiadam 91 kg i 191cm jestem po masie , ogólne zapotrzebowanie kaloryczne w dniu wychodzi mi 3500, piszą na internetach zeby ucinac na poczatku 300-500 , jak ja obetne 300 to wychodzi mi na redu 3200 kcal czy to [...]

śmietana na redukcji? jeśli tak to jaka? wybaczcie ze tu, ale myśle, że w tym miejscu najszybciej otrzymam odpowiedź. Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=97990 ... And Justice for All ... --------------------------- ...Moderator działu "Aktualności"... Pozdrowienia dla Findera waleczne serce _________________________________ http://K**.div.pl <--- czek dis aut

Mam do was prosbe moglibyscie mi ulozyc plan na nogi na wyskok zeby cwiczyc na silowni. pozdrawiam

mam takie pytanko a mianowicie:czy trening na masę może być taki sam jak trening na siłę poza tym,że różni się ilością powtórzeń? ja mam rozpiskę taką samą od miesięcy,tylko co jakiś czas zmieniam jakieś ćwiczenie lub ich kolejność.teraz robię masę więc na serie robię między 8-10 powtórzeń a na rzeźbę około 12 powtórzeń.czy to co robię jest OK?dz [...]

Znacie jakies gry na przeglądarke i PC o tematyce MMA i zeby nie były dośc banalne? Na pc zeby to gra była gdzies z lat 2005-2009 a na przeglądarke to chodzi mi o takie gry w którch jest bogaty trening itp oraz jest dobra wizualizacja walki : )

Witam Posiadam takie odzywki jak: Mass xxl 6 kg Nitrobolon II 1100g AAkG 240 kaps Prohormon S-Drol 60 tab Witaminki Vitalmax IONTO 1litr Pozostałosci po ostatnim cyklu: BCAA okolo 100 tab ZMA 80 kap Cell Pump ok.300g I teraz zastanawiam sie czy wszystko to fajnie sobie rozpisac i przywalic w jednym cyklu czy rozłozyc na 2 Myslalem tez zeby [...]

Witam.. jestem tu nowy ale z siłką już troche się zaprzyjaźniłem...do tej pory dawałem na sucho przez jakiś ostatni 1 rok.. mam dietę i dobry trening ale ostatnio stanąłem w miejscu i planuję sobie taki zestawik: -Universal creatine mono - gainer Mass XXL -olimp carbo -białko Olimp system protein co myślicie o tym?? może polecacie coś innego i [...]

Witam. A wiec mam 14 lat troche juz cwicze.W wakacje zamierzam cwiczyc dosyc regularnie wiec chcialbym miec jakis plan, ktorego sam nie ustale i prosze o pomoc ...

Witam ćwicze od 2 miesięcy kupiłem kreatyne ale narazie jej nie biore planują zacząć cykl pod koniec wakacji, wyciskam 56kg(wiem słabo). Co moge wziąść na początek mam sporo kasy itp Bcaa czy hmb ? coś żeby sie wspomóc nic mocnego itp. :P Wiem wiem dieta i trening najwazniejszy ale to już jest więc czekam na odpowiedzi.

Tak jak w temacie , wcześniej jechałem głównie na ogólnorozwojówce teraz chciałby trenować codziennie albo prawie codziennie inną partię ciała , wszystko zaznaczyłem na ankiecie tylko chciałbym jeszcze dodać że lewą rękę mam słabszą od prawej czyli kiedy jadę na większych cieżarach po pierwszej serii już mi siada przy wyciskaniu na klatę i czy [...]

planuje już 3 cykl wiec jakie środki mozna dobrac do boldenonu? Aby była dobra pompa. Przebyte cykle: I.cykl: Decadurabolin- 6 tygodni po 1 ml Metanabol- 100 tabs II.cykl: Testosteron enanhate- 10 tygodni po 1 ml Winstrol- 7 tygodni 3x 0,5 ml metanabol- od 7 tygodnia Proszę o powazne odpowiedzi a nie ze jestem za mlody i takie tam.

wiek: 20lat waga: 63kg wzrost: 180cm trening - pon, śr, pt aeroby - wt, czw 10:00 * płatki owsiane, musli - 50g * mleko 1,5% - 250ml 13:00 * piers z kurczaka - 200g * ryż biały/brązowy - 100g * warzywa 16:00 * tunczyk - 100g * chleb razowy - 100g * warzywa 18:00 - 19:00 - trening 19:00 * serek wiejski - 150g * chleb razowy - 100g 21:00 * twaróg [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Witam ćwicze na silowni juz ponad rok no i tam wbilem cos z 28cm na 34 nwm czy to dobrze czy źle ale mniejsza o to.Chcialbym zacząc wzmocnic brzuszek i troche zrzucic ale nie chce a6w planowalem robic codziennie 60superbrzuszków(pół) i 60 normalnych po 2 serie. 14latek wzrost 1.83 waga 86kg pas.83cm biceps 34-35 staż: 1 rok doświadczenia: robilem [...]

Witam. Skończyłem właśnie V poziom treningu Lafaya i mam zamiar robić obwód. Na początku planowałem, że założę na plecy jakiś ciężar, ale natrafiłem na ten temat http://www.sfd.pl/Tabelki_Lafaj-t901898.html. I teraz mam dylemat, bo nie wiem co wybrać. Co byście mi doradzili? Wzrost 175, waga 68 i ciągle rośnie. Dieta dużo chleba i ziemniaków. [...]

czesc, potrzebuje pomocy.... Podrzucicie kilka cwiczen poprawiajacych dynamike w plywaniu - szczegolnie zalezy mi na kraulu ale nie wiem czy to ma znaczenie.... baaaaaaaaardzo bede wdzieczna za pomoc.... Ola