Na

JAK SIE ICH POZBYC

Witam wszystkich, chciałbym z rzucić kilka kg, Wzrost to 182 cm, waga 89 Kg, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, biorę do tego kreatynę, i mam nadzieje ze pomożecie mi napisać dietę, z góry dziękuję

serje i powtuzenia na klate dul klate gure triceps i brzuch i odrzywianie się do tego i po jakim okresie widac efekty chciał bym jak naj szypciej widziec efekty i czy jest to mozliwe bo do swiąt chcial bym widziec efekty

No właśnie, jak to jest? Chciałbym zacząć trening Oliviera Lafay'a na własnym ciężarze, bez żadnych obciążeń ale nie wiem czy przy skoliozie jest to zabronione? Noszę wkładkę 1 cm, miednica jest obniżona . co o tym myślicie?

Witam ! A wiec kupię ławkę treningowa, stojaki, modlitewnik , prase do nog, gryf dlugi prosty, gryf lamany , 2x gryfik oraz obciązenie. zainteresowany jestem sprzetem od keltona badz marbo http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/289

Jestem otwarty na propozycje. Piszcie co macie na sprzedanie. Tak jak w temacie interesuje mnie tylko województwo Mazowiecki a najlepiej okolice Ciechanowa, Mławy. Prosze nie składać ofert z drugiego końca polski! Pozdrawiam

Witam, dużo naczytałem się na temat diet na mase i zawsze powtarza się ,,pierś z kurczaka''. Na jakie sposoby można ją przygotować, ażeby się nam nie znudziła i czym jeszcze można ją zastąpić w porze obiadowej? Dzięki

witam mam ponad 100kg wagi i ponad 175cm chce poprawić biceps i klate bo wogule nie mam co mi proponujecie czy tylko sztanga na klate i hantle. A jaka dieta 3 posiłki dzienie przed szkoło po treningu około 16 i wieczorem

Siemka , jestem na propie finaxa poszlo 10 ml jeszcze 10 bd bill. wcześniej waliłem metke solo . Wyczuwam objawy gino od jakiegoś czasu 5- 6 tyg mam wiekszego sutka ile kupic nolvy 50 tab wystarczy i jak bic dill mówi ze po pół tabsa .

Witam daje wam diete do oceny i ewentualnej poprawy Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage wynosi 3700kcal. Wiadomo ze dieta codziennie nie wyglada tak samo,ryz zastepuje kasza itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e219cbd628f4d93b2126f99bb622ca3.png

tak jak w temacie czy moge tak ? 1 podwojna pelnoziarnista kanaplka z maselkiem orzechowym dobrej firmy , bez cuku + bialko serwatkowe moj zestaw odrazu po treningu ... kanapka po to aby uzupenic glikogen a bialko dla miesniorów

Mam 16 lat i chude ręce. Jestem dość szczupły i postanowiłem wyrobić mięśnie rąk. Mógłby mi ktoś powiedzieć czy pompki na biceps/triceps (whatever, chcę tylko wyrobić ręce) są dobre. A może są jakieś lepsze ćwiczenia. Posiadam hantle 2x 5kg.

Witam jak w temacie 2 dni tmeu mialem ciezka kontuzje nogi i dostalem szczepionke przeciwko tezcowi. Wczoraj obudzilem sie z goraczka a teraz bark w kktroy robiony byl strzal boli mnie tak ze prawie nie moge reka ruszac i pytanie czy to normalne ?

Witam, Polecicie mi jakieś ćwiczenia dzięki którem moje łydki będą szersze, bo zbudowane mam ale na szerokość trochę słabo :P Najlepiej jakby to były ćwiczenia na własnym ciężarze, ew. ze sztangielkami, Z góry dzięki :D

Świetna sprawa , polecamy ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9aeb8a8ffd184de9a79278513f9ebf10.jpg

Czy owsianka.. zalana jedynie zimnym mlekiem bedzie tak samo zdrowa co ta gotowana? Nigdy jeszcze nie widzialam przepisu z owsianka ktora by nie byla gotowana..dlatego tak zaczelam sei zastanawiac.. :/

Witam jak w temacie /SFD/Images/2016/4/30/f9063e86f14c4f158a5f41b87f181c9a.jpg /SFD/Images/2016/4/30/8b73a25376f64252badffdeb16548157.jpg

O co chodzi z zalaniem po węglowodanach chodzi o tkankę tłuszczowa? Będąc nawet na lekkiej nadwyżce rzędu 150/200kcal można się nadmiernie zalewać tłuszczem spożywając za dużo węglowodanów czy chodzi tutaj o retencje wody I jak sprawa ta wyglada na utrzymaniu masy ciała i redukcji?

Witam niech mi ktos powie jak mam ćwiczyć na siłowni żeby być dobry na ręke chcę o ułożenie takiego planu

Strasznie zalewam się na masie i co mam z tym zrobić? Czy bieganie po treningu mogło by temu zapobiec? Dodam że szczególnej diety niemam ale staram się dobrze odżywiać. Strasznie mało mięśni a dużo fatu mi przybywa. Co robić?