Witam Robie trening taki jak polecil qazar w swoim poscie z przerwami 1 minutowymi miedzy seriami.Problemem jest ze jakos on dlugo trwa ,u mnie kolo poltora godziny.Ile trwa u was?Dajecie aeroby w dni treningu na silowni?
Na całym forum panuje opinia że na redukcji twaróg to tylko chudy. W innych postach te same osoby piszą, że spokojnie można też wrzucać "Serek wiejski" (cottage cheese skład: ziarno twarogowe, śmietana, sól)który ma ok 6 % tłuszczu. Pry takiej zawartości tłuszczu to już podpada pod ser półtłusty a może nawet tłusty. Jak pogodzić te dwie różne [...]
Witam.Jutro i pojutrze mam pracowac na polu .Na podkarpaciu pada snieg i jest dokladnie minus jeden stopien .Nie chcialbym dorobic sie jakichs przebarwien zwiazanych z praca na zimnie.Jak moge sie zabezpieczyc przed ewentualnymi zminami??Czy cieple ubranie i krem nawilzajacy (uzywam Oilatum Soft)wystarcza??Z gory thnx za odpowiedzi
czesc!! podczas robienia masy jadlem ryz, kasze,kurczzaka, ser chudy, kefir zmieszany z orzechami, platkami owsianymi i innymi bajerami, jajka itp. czy takie jedzenia nada sie do diety redukcyjnej?? tzn jakie produkty byscie polecili na redukcje? nie wiedzialem czy dodac do zupelnie zielonych czy tutaj ale skonczylo tutaj pozdr !
Witam Kupiłem nie dawno trenadrol i zastanawiam sie czy nie bedzie za mocny na pierwszy cykl? czy brac 2tab czy mniej? jakie najlepiej stosowac osłonki do tego? i z jakimi suplami łączyc? i czy mógłby mi ktoś mniejwięcej strescic jakie są mniewięcej śrdoki uboczne?
Witam. Ćwicze od jakiś 3 miesięcy. Chcialbym zebyscie ocenili diete jaka stosuje: Śniadanie I: Płatki cornflakes, owsiane lub musili ok 50g mleko 2%300ml Śniadanie II 3 duze bulki z serem żółtym i szynka Obiad to co mamusia ugotuje:P trening po treningu: Banan 2 lub 3 jajka lub tunczyk 50 g orzechow, slonecznika lub pestek dyni przed snem chleb [...]
Witam, mam za sobą okres 6 miesięcy na siłowni. Nigdy wczesniej nie brałem zadnych odżywek lecz teraz zaopatrzyłem sie w gainera mass xxl wraz z aminokwasami. Chcialem spytac czy warto dokupic do tego cos jeszcze np białko lub cos innego. Zaznaczam ze nie zawsze jestem w stanie zjesc pełnowartosciowy posiłek (choc bede sie starał) dlatego tez [...]
Witam. Od dłuższego czasu cwiczyłem biceps zgodnie z tym planem i nie narzekam, odnotowalem dosc spory przyrost ;] -Uginanie oszukane sztangi w pozycji stojącej - 2 x rozgrzewka; 3 x rozstaw barki, 3 x z szerokim rozstawem; 5/6 poprawne 3/4 oszukane. -Sztangielki 3x21 -Uginanie izolowane 4x8/12 Ćwiczyłem raz na tydzień. Chciałbym zszokowac mięśnie [...]
Witam, chcę popracować nad swoim ciałem Dopiero zaczynam lecz myślę o tym bardzo poważnie Mieszkam na wsi i jestem kreatywny, posiadam hantle 2 x 10 kg lecz z tego co wiem tyle kilo na razie nie jest mi potrzebne Proszę o plan ćwiczeń na mesę, wcześniej napisałem na forum o odżywianiu z prośbę o dietę ponieważ chcę zwiększyć swoją masę o 15 kg, [...]
witam, chcialbym kupoic jakies pojemniki na jedzenie, ale u mnie w supermarkecie nie sa opisane ani nic, i nie wiem czy moga byc jakie kolwiek bo czasami nie ma mnie w domu od 4 do 22 a kanapek nie chce mi sie juz jesc i masa nie idzie glownie nosil bym w nim ryz brazowy, ziemniaki i piers z kurczaka a no i tak zeby plastik nie byl szkodliwy czy [...]
Cześc, mam mały problem z goleniami. Nie chcą przestać boleć po ubijaniu, blokach itp. Czuje mały ból podczas chodzenia/biegania/kucania w dolnej części. Za 2 tygodnie zbliżają mi się zawody i pasowały by coś blokować a jak na razie to nawet w ochraniaczach nie przyjmę średniego lowkicka.
zanim zaszłam w ciążę ważyłam 45kg byłam bardzo szczupła i zgrabna ponieważ jestem dość wysoka mam 172 cm wzrostu w ciąży przytyłam aż 40 kg. odkąd urodziłam minęło już 9 miesięcy ja schudłam do 66 kg ale skóra na brzychu jest okropna niby nie ma tam zbyt dużo sadła ale skóra wisi jest to bardzo brzydkie. co mam zrobić żeby się jej pozbyć. powiem [...]
Ćwiczę 8 lat. Z suplami nie miałem dużego kontaktu. Aktualny cykl to białko ( Ostrovia ) na noc i rano + kreatyna ( Najzwyklejsza vitalmaxa ) i gainer ( Mct olimpia ) ( tylko wtedy kiedy nie mogłem zjeść normalnego posiłku ), cykl treningowy na zwiększenie masy mięśniowej. Dieta jest. Za ok 2 tygodnie kończę powyższy cykl robię przerwę tydzień [...]
Witam. Przeanalizowałem książkę i doszedłem do wniosku, że jest wiele nieścisłości w niej. 1. Autor pisze, ze byk rośnie na mleku. Tak, rośnie, ale do pewnego czasu. 2. Wodę z kranu można pić bez obaw. Testowałem i po jednym dniu takiego picia bolał mnie brzuch, a konkretnie jelita. 3. Podany jest dzienny jadłospis więzienny, gdzie ilość kalorii [...]
Witam Mam pytanie o martwy ciąg klasyczny, tradycyjny, Czy powinno się przy każdym powtórezeniu kłaść sztangę na ziemie i ponownie podnosić z podłogi ? Czy utrzymywać mięśnie w stałym napięciu i jedynie opuszczać sztangę nieco nad ziemię i znów do góry nie kładać na ziemię ? Zmieniony przez - Zakar w dniu 2014-02-26 12:11:41
Jaki jest dobry/bardzo dobry czas na 100m i 60m ? Ja mam 12,4- 100m i 60m- 7.5 ! Czy one są dobre lat 14 (czy te czasy są przyzwoite) ! A wy jakie macie czasy i ile lat ? :D Pozdro !
Witam. Zbudowałem moją dietę na masę i myślę że pomoże mi ona w przybraniu nieco masy. Moje Wymiary to: Wiek: 16lat Waga: 64kg Wzrost: 176cm Reszta jest zapisana na zrzucie. Na obiad zazwyczaj są ziemniaki surówka i jakieś mięsko i zupa warzywna. Miedzy posiłkami jem/pije dużo jogurtów. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie i wskazówki. [...]
Witam mam 176 cm wzrostu i 60 kg wagi. Na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu zawsze około 19:00. Ostatnio zauważyłem że przytyłem ale tylko na brzuchu kiedy zacząłem jesc więcej węglowodanów, potrzebuje żeby ktoś ułożył mi diete na mase np. co mam jesc po treningu (kończe około 20:30) bo na necie jest pełno informacji o tym że [...]
Witam. Chciałbym wyrzeźbić 6pak klate rece i plecy. Mam problem, ponieważ ręce i klatke mam strasznie chudą, tak jak na zdjęciu niżej natomiast brzuch mi wypchneło, . Jaka dieta mi potrzebna na mase i trening na mase czyy na rzeźbe i trening na rzeźbe ? Sorki ale nie ogarniam w ogóle. Proszę o pomoc.. HEEELP. ;//// [...]
