Na

Witam ostatnio ćwiczyłem 3 miesiące na masę.Brałem takie odżywki:kreatyna cm3 4 tabletki 3 razy dziennie,mass xxl 2 porcje dziennie rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem. Obecnie już nie biore nic tylko hmb bo mi zostało.Mam takie pytanie co mam teraz robić jaki ćwiczyć ? robić to samo tylko dodać [...]

witam ... z okazji zbliżającego sie okresu światecznego postanowiłem sam sobie zrobić najmilszy prezent - mała kuracja mająca dac mi kilka kilogramów dobrego mięcha ale zaczne od najważniejszego: 1.WIEK: 21 2.WAGA:75 (NIESTETY SPADEK ZNACZNY) 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:38,5 KLATA:110 UDO:59 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:5lata (lecz roczna [...]

"Witajcie. Jak zapewne zauważyliście pojawiły się na Forum w prawym górnym rogu każdej odpowiedzi "buźki". Gorąco zachęcamy wszystkich do klikania na nie, a tym samym oceniania odpowiedzi. Dzięki Waszym ocenom będziemy mogli dowiedzieć się więcej o skuteczności i trafności porad udzielanych na SFD. Pozwoli to nam również docenić wymiernie [...]

Witam, niedlugo szykuje kontrolowana wycinke i tak zastanawiam sie jaki spalacz sobie zafundowac. mozna powiedziec, ze wstepna selekcje przeszly: SCORCH, ERGOLEAN AMP, ERGOLEAN AMP 2, JET FUEL. najbardziej interesuja mnie opinie na temat amp 2 poniewaz jest na ten temat malo informacji w sieci a spalaczyk wyglada w miare ciekawie ;) jest on w tym [...]

Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: pompki na poręczach 2xmax Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Środa Klata: Wyciskanie [...]

~ Staż: 5lat Wzrost: 182cm Waga: 97kg Ramię: 45cm Wyciskanie: 140kg x 2-3 pow, ostania seria. Wyciskanie barki do głowy: 125kg x 5 pow, ostania seria. Podciaganie w szerokim uchwycie do klatki: 15 pow. Więcej rekordów nie podam, z resztą już sie nie sprawdzam, nie bawi mnie to, dla mnie maksymalny ciazar to ten, który stosuje w ostatniej serii i [...]

witam, w skrocie, mam 27 lat, trenuje od 7, raz bylem na tesciu przez 3msc (tylko, przez wyjazd) 1ml cypio 250mg e5d. tak mnie po cyklu wysypalo na plecach i barkach ze musialem sie wyleczyc izotekiem. oczywiscie cykl byl z glowa badania itd itp. ostatnio ostro wzialem sie za powrot do silowni, dodam odrazu ze dieta jest super, tluszcze [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Jesli sa jakies bledy to prosilbym o ich poprawe. I jeszcze jedno prosze nie patrzec co jest napisane w nawiazach- to tylko moje takie "cięzary". PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 (60kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 (60kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami [...]

Siema, przegladam forum od dawna, ale dopiero dziś zdecydowałem się na rejestracje. A więc: ćwiczę od roku miałem kilka planów na mase, dziś ułozyłem kolejny i postanowiłem go wystawić: Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. POMPKI NA PORĘCZACH 3x [...]

Cześć, proszę o wprowadzenie korekt w mój plan. Ostatnio ćwiczyłem metoda ,,Bill Star 5x5". Odrazu dodam, iz ilosc powtorzen jest oparta na poscie http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14<12<10<8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 14<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] to policzyłem i jak dzięki temu ułożyć dietę. Podsumowując prosiłbym o profesjonalną pomoc w rozplanowaniu mojego indywidualnego planu treningowego i jeśli to możliwe diety. Na siłownię mam czas chodzić codziennie, aktualnie mam studencki karnet 3-miesięczny. Proszę o wyrozumiałość i jeśli nie będzie to wielkim problemem tłumaczenie mi jak temu [...]

Witam wszystkich. Co mam zrobić żeby nie było tych czerwonych pasków... hmm miałem dzisiaj jechać nad jezioro ale jak to zobaczyłem to się załamałem ;) PS: Wątpię żebym miał się odchudzić ponieważ ważę 65kg przy wzroście 178. Proszę o wasze rady!

Witam cwicze juz ponad 2 lata raz intensywniej raz mniej( roznie z czasem szkola itd) Jestem po 2 mozna to nazwac cyklach metki ruskiej po tym oczywiscie odblok i kreatyna..z efektow jestem zadowolony..oczywiscie ciagne kreatyne z przerwami i moje pytanie jest takie Co proponujecie teraz zeby troche mnie rozruszalo dokladnie chce cykl w marcu [...]

Witam, moja sytuacja wyglada nastepująco mam 19lat, wzrost 182 waga 65 kg. W piłkę zaczełem grać mniej więcej od 8 roku życia. W wieku 14-15 lat zrezygnowałem z grania na rzecz kontuzji która ciągneła się dość długo bo ponad rok. W pózniejszym okresie poprostu zaniedbałem ten sport, brak motywacji oraz jak to przychodzi z wiekiem poleciał melanz, [...]

Witam jestem zielony w temacie Dlatego wstawiam dietę do której sie przymierzam. Prosił bym o ocenę, wprowadzenie ewentualnych zmian lub ulepszeń. Lub poprostu o komentarz co na ten temat sądzicie. Tu troche info na mój temat: wiek: 20lat wzrost: 184 waga: (dawno nie wazony) myślę ze około 64kg STAŻ ĆWICZEŃ: tak naprawdę to żaden. Posiadam od 3 [...]

Witam Jestem tu nowy i z kulturystyką również zaczynam, proszę o wyrozumiałość jeśli coś nie tak zrobię. Chodzi o to, że ułożyłem plan treningowy na masę i chciałbym was prosić o sprawdzenie czy jest dobry. Co do obciążenia to jest dobrane tak, że 12 powtórzenie robię z trudem. Nie będę się rozpisywał, z tych ważniejszych rzeczy to nigdy [...]

[...] na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc PRZYSIADY [...]

I Dzień(klatka,biceps) Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 10 8 8 6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół 12 10 8 8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12 10 8 8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 -uginanie ramion ze [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]

Witam. Jestem nowym forumowiczem. Chciałbym zadać kilka pytań. jestem przygotowany na to że zostanę zbluzgany za wiek i takie pomysły ale do rzeczy. Mam 17 lat mój kolega 21, chcielibyśmy zacząć zażywać metkę. 2 tabletki dziennie przez 3 tygodnie. Czy będą jakieś efekty i czy warto? Czy puźniej będzie potrzebne odblokowanie? Aktualnie jesteśmy na [...]