Na

mam 17 lat i cwicze na silowni i niewiem jaki sposob treningu bylby lepszy aby szybciej biegac na krotkim dystansie takim jak od 10-40m czy cwiczenie nog bylo by lepsze niz ciagłe bieganie a jesli tak to jak cwiczyc nogi duza ilosc powtorzen na malym ciezarze czy mala ilosc na duzym ciezarze? Prosze o podpowiedzi ... Z góry dzieki

Cro Cop na chorwackim forum odpowiada na pytania po angielsku. Link: http://forum.nokaut.com/viewtopic.php?t=721&postdays=0&postorder=asc&start=120 <--- ludzie zadają mu pytania a on raz na jakis czas odpowiada. Jak bylo to sorry ( w języku Angielskim oczywiscie)

+jak w temacie czy bedzie to moj odpowiedni 1 cykl? +nie lepiej wziasc same mono? ( vitalmax) +nie za mało cell pumpa?? +jesli jest to co lepsze od cp? pozdr

Po rocznym braku aktywności na ringach MMA, były zawodnik Ufc midleweight Matt Lindland powróci do akcji na show Affliction 19 tego lipca w Dallas po podpisaniu kontraktu na kilka pojedynków z tą organizacją. Współzałożyciel Team Quest ogłosił to podczas ostatniego epizodu Inside MMA na HDNet. Źródło:mmaontap.com Swoją drogą to Affliction ładną [...]

Witam. Jeden temat co do biegania juz załozyłem jeszce chcialem drugi co do skoku. Gdyby mogl mi ktos jakis plan pomoc zrobic ktory moglby poprawic ten element.. Mam 177cm i wyskok mam dobry siegam 305-310 ale chcialbym to poprawic jeszce jezeli sie da noi w dal tez. Do cwiczen to dysponuje sztanga 25 i 50kg ktore przydałyby sie do przysiadu. Juz [...]

jak zrobić nawrót pod wodą , jestem początkująca i mi nie wychodzi wcale, woda mnie wynosi na powierzchnię każą napisać ponad dwieście znaków :0 iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii kkkkkkkkkkkkkkkkkk hhhhhhhhhhh hhh hhhhhhhhhhhhhh ggggg tgggggggg gggggggg gggggggggggg hhhhhhhhhhhh bbbbbbbbbbbbbbbbb

Zawsze miałam gładką nieskazitelną cerę, po skończeniu 20 lat zaczęły wychodzić pryszcze na czole i policzkach, czasem brodzie chodziłam do dermatologów, jak większość pacjentów dostałam maści, coraz różniejsze, w końcu zdecydowałam się na terapię moczem, nagle pryszcze przestały wychodzić, ale pozostały przebarwienia, brązowe plamy na policzkach [...]

ważę 56kg przy wzroście 173cm, nie jestem gruba lecz mam dziwny tłuszcz na brzuchu i jak łapię go to widać, że jest go bardzo dużo. Kiedyś dużo się odchudzałam, jem bardzo mało często nawet jeden posiłek dziennie ale to datego że kilka lat temu odchudzałam się bardzo masowo, jednak nic mi nie pomagało, chciałam być chudsza ale nic nie wyszło. czy [...]

jak w temacie białko do redukcji jakiś tribulus? A Jakie spalacze na chwile dzisiejsza polecacie mam puche scorcha i jtroche get fn'amp lezy i czeka wlasnie na to ale to za mało musze dokupić . Bcaa odrazu mówie ze odpada jak by co ,więc nad czym jeszcze myśleć co kupic?

10:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka(2%) Jajecznica z 3 jaj + troszke wkrojonej szynki/kielbasy/parowki dla smaku 12:45 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 17:15 - 18:15 Trening 18:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 21:30 Wafle ryżowe 100g Piers z kurczaka 50g 0:30 Twarog [...]

Witam, tak jak w temacie zastanawiam się nad przejściem z FBW na split. Przerabiałem trening: A: przysiad wyciskanie sztangi skos w doł wiosłowanie żołnierskie wyciskanie uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz Po 5 miesiącach czuję, że jest to [...]

[...] więc nie będą zróżnicowane, ale FBW da się przeprowadzić. Czy możecie podać mi dokładny harmonogram takiego treningu tzn. przykłady ćwiczeń, na które pozwala mi sprzęt, ilość serii, ilość powtórzeń, proponowane długości przerw, dobór obciążenia. Na necie jest dużo różnych propozycji, ale nie wiem, który zestaw najlepszy. Wielkie dzięki z góry;)

Witam planuję po wakacjach rozpocząć kolejny cykl na masę. Zamierzam kupić: Beta Alaninę, SFD TRIMAL, AAKG (wszystko z SFD) białko i carbo wg braków w diecie. Może jakieś inne podpowiedzi. Ostatnio skończyłem cykl na kreatynie mono. Teraz biorę Saw-a. Oczywiście dietę staram się trzymać. Moja obecna waga to 86kg. Biorę także BCAA jako [...]

Witam. Mam 16 lat podobnie jak moj kolega. Nazywam się Rafał a on Marcin pisze tego posta ponieważ chce znalesc odpowiedni dla nas zestaw cwiczen na sile. Razem cwiczylismy u kolegi w sialowni 6 miesiecy ale nie odczulismy wiekszych efektów nie bralismy zadnych odzywek. Rafał: -waga 60kg -wzrost 175cm -wiek 16 lat -cwicze mma juz 7 miesiecy 3x w [...]

witam, macie jakies sposoby na spuszczenie troche wody podczas cyklu na dlugich estrach ?? jeszcze troche i bede mial glowe jak pilka. pozdrawiam, przy okazji jeszcze zapytam czy stosujecie cos na apetyt, bo chyba to przez to ze leci 40mg ed mety musze wciskac jedzenie na sile zupelnie nic mi sie nie chce do tego zmula straszna. sa na to jakies [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 g ,3 jajka . 12:00-rodzynki suszone 100 g , ryż bialy 120 g ,orzechy włoskie 14:30- ziemniaki średnie 250 g , kurczak pierś 200 g , pomidor , jablko. 17:00- ryż bialy 120 g, oliwa z oliwek,pomarancza 21:00- jajka 2 ,twarog pòltlusty 150 g, pomarancza albo banan Ogòlnie: 128 g białka ,367g ww, 75 g tluszczy Dzienne [...]

Siemanko jestem nowy chciałbym uzyskać 6-sciopak wiem że od patrzenia mi sam nie wyrośnie tylko ciężką pracą go uzyska zaczełem kariere z ćwiczeniami od września robiłem a6w brzuszki z obciążeniem i nwm co dalej bo po tym były małe efekty podajcie co będzie dobre zdjęcie mojego brzucha niżej [...]

Witam, na wstępie chce przeprosić, bo pewnie to pytanie pojawialo się już milion razy ale chce po prostu świeże odpowiedzi a więc 1. Co jeść żeby zrobić mase ? ( nie chodzi mi o diete co i jak i kiedy tylko czego jeść więcej np. ryżu dużo a czego mniej ) 2. Co robić na treningu siłowym ( chodzi o to, że chce wiedzieć mniej wiecej jakie ćwiczenia [...]

Witam na wstępie powiem ze dziekuje wszystkim za pomoc :) Mam na imie rafał mam 25 lat wzrost okolo 170 cm waga 84 kg :( Postanowiłem coś z sobą zrobić bo wstydzi się juz mnie nawet zona :( Chciałbym zgubić 10 kg nie wiem od czego zacząc :( Opowiem co nie co o sobie Pracuję na dwie zmiany 6-14 14 -22 praca fizyczna Gram trochę w piłkę w [...]

Witam. Potrzebuję rady jak ułożyć swój plan dnia. Do pracy będę chodzić na 2 rano a w domu będę około 11. Pytanie jak spać ( 2 razy dziennie po kilka godzin czy raz np 7) i kiedy, oraz o której ćwiczyć tak aby treningi były efektywne i żeby czuć się w miarę wypoczęty i gotowy do życia. Proszę o pomoc