Na

WItam, aktualnie moja dieta wygląda tak: omlet kurczak ryż warzywo kurczak ryż warzywo owoce po treningu jajecznica z boczkiem chciałbym zaoszczędzić trochę czasu i posiłek nr 2 i 3 czyli kurczak ryż warzywo przygotować na kilka dni i pytanie ile dni usmażony kurczak może być w lodówce pod przykryciem (w tym miesiącu nie zainwestuję raczej w [...]

Witam, po zapoznaniu się z odpowiednimi tematami postanowiłem ułożyć własną dietę na masę. Jestem przekonany , że wymaga ona poprawek więc proszę o opinię. ANKIETA: Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu [...]

Witam. Niestety w wakacje troche zaniedbałem treningi, piłem dosyć duże ilości piwka (po to są wakacje), i niestety troche mi przybyło tłuszczyku (brzuch i troche nogi). Ostatnio czytałem troch o thermo Pro, i ponoc ma to jakieś skutki uboczne lecz nie wiem na czym dokładnie polegają. ostatnio pojawiło się cos takiego jak ULtra ripped (ponoć [...]

witam mam zamiar zrobic sobie cykl prop + winko 1-9 prop 4-9 wino? i mam pytanie odnosnie winka od ktorego tygodnia go dorzucic jaka dawke bo bedzie to wino w tabsach po cyklu clomid w czasie trwania suplementy ktore bede stosowal to Omega 3 Białko Multi-sport witaminy i zastanawiam sie nad hepatilem albo czyms oslonowym do winka Ankieta [...]

[...] fitatu, moje zapotrzebowanie to: 3528 kcal/ białko 133g/ tłuszcz 118g/ węglowodany 486 g, a dostarczam 3212 kcal/ białko 127g/ tłuszcz 94g/ węglowodany 478g. Natomiast według przeliczników potreningu.pl moje zapotrzebowanie wynosi: 3283 kcal 15% białka: 492 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1806 kcal = 452 g 30% tłuszczu: 985 kcal [...]

witam mam do sprzedania 6 sztuk nunchaku jasne drewo (buk), palki polaczone sznurkiem średnica pałek 3cm długość pałek 35cm długość sznurka między pałkami 10 cm oddam po 40,- za sztuke zainteresowanym wysylam zdjecie palek

cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl [...]

Witam, mam 170 wzrostu przy wadze 70kg, i robie mase od tygodnia, ćwiczę takim planem: pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co drugi dzień, do tego basen w sobote. Czy tak może to wygladac? [...]

witam:) Mam lat 26 obecnie ważę 85kg przy wzroście 194. Ćwiczę od kilku lat ale tak regularnie od roku. Moim celem jest przyrost masy. Jest ektomorfikiem( nie muszę wyjaśniać jak ciężko mi przybrać na masie) Dane z kalkulatora BMR zapotrzebowanie (zaznaczyłem opcję "bardzo duża aktywność" ponieważ gdzieś przeczytałem, że dla ektomorfików ustalać [...]

Witam Prosze o opinie znawcow tematu - pięć dni temu zrobilem pierwszy zastrzyk z testosteronu prolongatum ( polska jelfa ) 2ml ,jutro mial byc nastepny , chcialem bic co szesc dni 2 amp x 1ml , jestem zmuszony przerwac treningi i rozpoczety cykl na ok miesiąc . Miał to być moj pierwszy cykl na saa . Czy po takiej ilosci tescia musze robic [...]

Cześć, a więc parę informacji o mnie :)) 1. Endomorfik 2. 20 lat 3. 180 cm 83 kg 4. 2 lata 5. Przyrost masy mięśniowej oraz siły 6. Kreatyna Activ Lab (mono)+HMB Activ Lab, Olimp Kreaine 1250 mg , Trec hormon wzrostu, aktualnie jabłczan kreatyny firmy SFD 7. Olimp Thermo Speed Extreme 8. Jabłczan kreatyny firmy SFD 9. Brak dni wolnych od kreatyny [...]

Cześć, Trenuję 3 x w tygodniu CrossFit od 4 miesięcy, przedtem 4 lata siłownia - ważę 115 kg i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3312 kalorii Chciałbym zredukować wagę i zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Proszę o ocenę bądź też o jakieś sugestie. Stosunek makro na pierwszy miesiąc: B 30% W 50% T 20%, po miesiącu ( w zależności jak waga będzie [...]

taki plan do oceny, na podciągniecie sobie rzeźby ;) Dobry? Czy coś do zmiany? Ewentualnie jakieś porady? Poniedziałek: Klata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie (10-8-8) 5.Wyciskanie hantli siedząc [...]

Ocencie jak wam sie zechce muj plan Poniedzialek: Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej leząc 4*6-8 wyciskanie sztangi na skosie 4*6-8 ropzietki 4*8 wtorek-wolne sroda: Plecy wioslowanie ze sztangą 4*6-8 podciąnie hantla w opadzie 4*8 odwrotne rozpietki leząć barki Wyciskanie zza karku 4*8 [...]

Witam, wczoraj przeglądając gazetę znalazłem trening i zastanawiam się czy go nie wykozystać. Co sądzicie o tym? 1. Przeskoki 15 powtorzeń(staje w lekkim rozkroku z hantlami po bokach. wyskakuję w powietrze jedna nogę kieruję do przodu a drugą do tyłu) 2.Przysiad z wyciskaniem 20 razy (hantle - chyba wiadomo o co chodzi) 3.Wyciskanie Tłokowe na [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc. Jaką kreatynę najlepiej wziąć na stagnację która trzyma mnie od około 9 miesięcy (przez nią dłuższy czas odpuszczałem sobie treningi) ?? Przyznam że nie brałem nic wcześniej. Oto moja rozpiska : Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Biceps oburącz 3x10 [...]

Proszę o ocenę diety co zmienić co poprawić itd. http://i.imgur.com/sQNMxWO.jpg Waga 70kg wzrost 182 wiek 19 jestem początkujący kilka razy byłem na siłowni Cel to wolna ostrożna masa bo jestem tzw. skinny fat jestem chudy ale mam dużo tłuszczu zwłaszcza na dole i mam plan stosować dietę lekko na + i do tego jakiś spalacz myślicie że to zadziała? [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: 2,5 g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłowy, kickboxing, bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

siema mam prosbe o ocene planu 3 dniowego na same sztangielki i lawke plaska plan wyglada tak: >poniedzialek: *uda: -przysiady x10 8-12 powt *klatka: -wyciskanie na lawce plaskiej x4 8-12 powt -wyciskanie z supinacja na plsksiej x4 8-12powt -roziietki x3-4 8-12 powt *triceps: -wyciskanie francuskie lezac x3 8-12powt -francuskie jednoracz siedzac [...]

Witam; jestem 100 procentowym ektomorfikiem: chudy wysoki szybki metaboliz; masuje pozadnie juz rok czasu i dalej wygladam jak oswiecim; czytalem ze przyczyna tego jest wysoki poziom hormonu tarczycy; tzn ze jesli zbije hormon tarczycy stane sie normalnym czlowiekiem. Zaczalem sie w to zglebiac bardziej, okazalo sie ze mam wszystkie objawy [...]