Co sądzicie o następującym planie na siłe, który pobrałem z pewnej strony strongmanów. Czy nie jest aby przeładowany? Gdzie wstawić nogi i co na te nogi i ile razy ćwiczyć? Z góry thx Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5, 10, 8, 6, 5 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10, 10, 10, 10 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6, 8, 6, 8, 6 [...]
Witam! Czy móglby ktoś mi jakiś dobry plan treningu skąpletować na masę i rzeźbę ??wylączajac plan treningu na nogi. Obchodzą mnie tylko górne partie mięśni do użycia mam maly zasób uzadzeni do ćwiczeń: Laweczka,modlitewnik,hankle,sztanga, Mam zamiar zakupić jakieś odżywki ... Z góry dziekuje....;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 [...]
Witam. Mam na sprzedaz dwie pary ochraniaczy do boksu tajskiego/k1/kickboxing. Jedne sa firmy Masters( sa nieuzywane- załozone tylko raz w celu przymierzenia), sa rozmiaru XL. Wygladaja dokładnie tak: http://www.sportmasters.pl/index.php/ida/3/?idp=510&oldp=1 Drugie sa firmy Samuraj, czarne rozmiar XL [...]
Witam. Chciałem prosić o poprawę i ocenę diety, którą ułożyłem. Chciałem, aby była to dieta redukcyjna, ale nie bardzo mi to wyszło. Godziny posiłków są takie, jakie są, gdyż mam lekcje w godzinach 11-18. Właśnie zacząłem ćwiczyć: biegam 3x w tyg, robię: 4x w tyg pompki, brzuszki, w przyszłym tygodniu zamierzam kupić drążek i hantle. Wiek 16, waga [...]
A więc ułożyłem sobie dietę na masę obliczyłem na kalkulatorze ze potrzebuję od 2900 do 3200kcl mam 182wzrostu 90kg wagi i 18lat. Myślę nad takim planem do którego zakwalifikowałem kilka opcji... Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą / Musli z mlekiem *Kromka chleba razowego z polędwicą z indyka *Jajka *oliwa z oliwek II Śniadanie szkoła [...]
Witam. O to moja rozpiska na masę, stosuje ją ponad miesiąc i nawet jestem zadowolony:) Czekam na waszą opinie. 1 Dzień: Klata i triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 8 6 6 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 14 12 10 8 [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:117 -udo:64 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop 100 mg eod 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:7 mscy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Mam 18 lat ważę 63-64kg 175cm wzrostu ćwiczę już dosyć długo (z 2-3 lata będzie z tym, że na samym początku jechałem bez niczego a sprzętu nie miałem więc trenowałem pompki, brzuszki itd. później kupiłem atlas tytan 5 zacząłem na nim ćwiczyć (było to półtora roku temu grudzień 2011) no a parę miesięcy temu kupiłem sobie hantle 2x15kg do [...]
Witam, poproszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety: ŚNIADANIE 450 g mleka 100 g musli PO TRENINGU 150 g mięsa z piersi kurczaka (nie za dużo jak na 1 posiłek?) 100 g ryżu OBIAD w przypadku tego posiłku zazwyczaj polegam na tym, co jest zrobione; zazwyczaj jest to i tak przyjmuję: 200 g ziemniaków 100 g mięsa KOLEJNY POSIŁEK 30 g orzechów włoskich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat. Zacząłem miesiąc temu chodzić na siłownie z kolegami. Mam 189 cm wzrostu 95kg wagi i 102 w pasie. Procent tłuszczu wynosi 24.2% Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, poniedizałek klata biceps, środa plecy triceps piątki nogi barki. Codziennie robie także brzuch i biegam od 10-20min. Zacząłem także brać od 2 tygodni L-karnityne. [...]
Hej, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę diety na redukcję (24 lata, 84,5kg, 183cm, oponka do zrzucenia, 3 treningi +1-2 kardio - wszystko na czczo rano) I posiłek po treningu (8:00) białko (40g) płatki owsiane górskie (80g) II posiłek (11:00) 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego (220g) po dwa plastry polędwicy drobiowej na kromkę (100-120g) 2 jajka [...]
[...] Czy są jakieś preparaty którymi można zahamować tą szybka przemianę materii? Mogę wydać ok. 500-600zl na miesiąc na zbudowanie masy. Czy są jakieś specjalne treningi lub diety dopasowane do mojej sytuacji? Najbardziej chciałbym żeby mnie zalało tłuszczem, wtedy by było o wiele łatwiej zacząć budować masę. Znacie może na to jakieś sposoby?
Witam wiek 20 waga 65 wzrost 182 staż - zaczynam 6:00 mleko 50 ml jaja 2x60g płatki owsiane 100 g ogórek konserwowy/pomidor oliwa z oliwek (do podsmażenia - robię z tego omlet) 10 g kcal 647, b 27, t 28, w 70 10:00 pierś z kurczaka 80 g ryż biały 100 g surówka meksykańska 100 g oliwa z oliwek 10 g kcal 580, b 25, t 15, w 87 14:30 pierś z kurczaka [...]
Chciałbym się zapytać jak mogę rozbudować bardziej klatkę piersiową . Mój staż treningowy to 6 miesięcy widzę rezultaty ale najmniejsze w klatce piersiowej noi nie duży progres siłowy jest bo może maksymalnie 5 kg na klatkę . W ciągu tych 6 miesięcy przytyłem 8kg wiem że to nie dużo , ale nie stosuje zbytnio diety z odżywek stosuję gainer ( nie [...]
witam mam do sprzedania 6 sztuk nunchaku jasne drewo (buk), palki polaczone sznurkiem średnica pałek 3cm długość pałek 35cm długość sznurka między pałkami 10 cm oddam po 40,- za sztuke zainteresowanym wysylam zdjecie palek
[...] Title) Dan Henderson vs Murilo Bustamante(PRIDE WW Title) Mirko Cro Cop vs Mark Hunt Kazushi Sakuraba vs Ikuhisa Minowa Fedor Emelianenko vs Zuluzinho Yuki Kondo vs Kazuhiro Nakamura Aleksander Emelianenko vs Pawel Nastula Hidehiko Yoshida vs Naoya Ogawa Sanae Kikuta vs Makoto Takimoto James Thompson vs Giant Silva Charles Bennett vs Ken Kaneko [...]
siema wszystkim jak juz w temacie pisalem zakupilem odzyweczki na cykl i w sumie chcialbym sie dowiedziec jak sugerujecie prowadzic suplementacje tych odzywek za kazda propozycje badz rade bede bardzo wdzieczny Odżywki: Universal Nutrition Storm 844g Activita Amino Power 350 caps Universal Nutrition BCAAStack 250gram Activita Whey Protein [...]
Witam jestem tutaj nowym użytkownikiem i mam do was pytanie trening zaczołem około miesiaca temu i nie wiem czy dobrze wygląda .Wiec przedstawiam wam mój plan. Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej w tym zwiekszanie ciezaru co serie 4 na skosnej zwiekszanie ciezaru co serie Rozpiętki Wtorek-dzien wolny Środa Biceps 4 serie na sztandze [...]
Witam Wiem że jest już wiele podobnych tematów jednak każdy jest troszkę odmienny także przepraszam z góry za zakładanie tematu ale mam nadzieje że uzyskam tutaj odpowiedź na moje pytanie. Więc jestem szczęśliwym posiadaczem worka bokserskiego (180/45) i głównie kupiłem go po to by sie "po ruszać" ciągłe siedzenie przed kompem nie wpływa dobrze [...]
Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata + Triceps + Brzuch 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 5.Wyciskanie [...]
