[...] chcą osiągać efektowne, „docięte” sylwetki. W Internecie istnieją setki tysięcy stron o treningu dla uzyskania ciała, jakie prezentował Brad Pitt w filmie „Fight Club”. Na większości tych portali prezentowane są kiepskie lub wręcz fatalne treningi, przypominające kulturystyczne, ale np. pozbawione progresji, metod programowania [...]
Wiele osób sięga po doping za wcześnie, nie mając jeszcze odpowiedniej wiedzy, inni korzystają z wątpliwej jakości poradników z youtube lub ze stron internetowych poświęconych farmakologii (w których treści nie ma odniesienia do literatury oraz faktów, zawierają zaś nadinterpretacje, przeinaczenia oraz błędy). Oto trzy najczęściej popełniane błędy [...]
[...] w swoich pierwszych zawodach gdzie ważył 110 kg. Miał i w sumie nadal ma ogromne ramiona, masywne plecy i bicepsy, przy których niejeden mężczyzna mógłby wpaść w kompleksy. Nawet dzisiaj, długo po przejściu na sportową emeryturę Markus utrzymuje solidną masę. Morgan Aste Francuz jest prawdziwym kolosem w kulturystyce. Ma 190 cm wzrostu i poza [...]
[...] treningu grupa spożywająca posiłek przed treningiem „spalała” więcej tkanki tłuszczowej oraz więcej kalorii, od grupy trenującej na czczo (większa konsumpcja tlenu). Naukowcy wysnuli wniosek, że trening po posiłku jest bardziej skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej! W badaniach Lee z 1999 roku wykazano, iż zwiększona powysiłkowa [...]
[...] nasyconych, długołańcuchowych kwasów omega-3, retinolu, witaminy B i cynku. Weganie mogą mieć problemy z powodu szczególnie niskiego spożycia witaminy B12 i wapnia. Najprawdopodobniej duży dowóz kwasów omega-6, przy niskiej podaży omega-3, wcale nie sprzyja zdrowiu (indukuje stan zapalny, co ma wpływ na raka i ryzyko sercowo-naczyniowe). [...]
[...] Między tym a następnym posiłkiem Chris zjadł również batonik z masłem orzechowym na przekąskę. Posiłek łącznie 4 — 1154 kalorii + 340 kalorii przekąska Posiłek 5 — Kolacja Na zakończenie dnia Chris Bumstead zjada kolejny posiłek składający się z ryżu i mielonego indyka. Mówi, że nie spożywa dużo mięsa, ponieważ podczas snu byłoby go trudniej [...]
[...] na ławce poziomej 3 serie po 12-15 powtórzeń Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie po 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc (pionowo) 3 x 8-12 powtórzeń Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 12-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3 x 8-12 powtórzeń Brzuch według uznania, np. 3 serie nożyc, [...]
[...] i tak ciężko ją zwalczać. W największym skrócie, polega na niewrażliwości tkanek docelowych na insulinę. Powoduje to, iż w krwiobiegu pozostaje nadmierna ilość glukozy. Nadmiar cukru (glukozy) powoduje straszliwe spustoszenia (patrz: cukrzyca typu II i jej wpływ na różne narządy). Insulina w normalnych warunkach odpowiada za obniżanie [...]
[...] siebie jako bizneswoman, dziennikarkę i atletkę. Robi wrażenie, prawda? Ma pięknie wyrzeźbiony brzuch, biust, na którym można zawiesić oko i oczywiście odpowiednie pośladki. Na jej profilu można zobaczyć nie tylko boskie ciało, ale odsłonę Alice w wersji lifestylowej, a nawet przebraniu karnawałowym. #3 Michelle Lewin Bardzo długie czarne [...]
[...] aktywności poza treningiem i mniej, niż wynika z twojego metabolizmu spoczynkowego (ilości energii potrzebnej do podtrzymania funkcji życiowych). Efekt = chudniesz. Najczęściej kreatynę stosuje się przy dodatnim bilansie kalorycznym, co sprzyja zwiększaniu obwodów i siły mięśni. W trakcie redukcji jej stosowanie wydaje się bezcelowe [...]
Na świecie po kannabinoidy (np. marihuanę, haszysz, syntetyczne imitacje) sięga ok. 182.5 miliona ludzi (3.8% populacji). Używanie marihuany „rekreacyjnie” jest legalne w 10 stanach, medyczna marihuana jest legalna w 33 stanach USA. Co najmniej 18 milionów Amerykanów obecnie używa marihuany. W Izraelu co najmniej 30 tysięcy pacjentów sięga po [...]
[...] linkami wyciągu itd. Strzał – iniekcja środka farmakologicznego. Może być to testosteron, nandrolone, trenbolone, winstrol itd. Odnosi się też do iniekcji hCG. Narkomani tak określają podawanie narkotyków, dlatego kulturystyka w wielu środowiskach kojarzy się z narkomanią (rozumowanie jest proste: jak ktoś używa strzykawki, to na [...]
[...] i przy różnej długości przerw wypoczynkowych między powtórzeniami. Podsumowanie Jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej, powinieneś ukierunkować trening na redukcję masy ciała. Następnym celem jest budowanie masy mięśniowej. Osoby mające dłuższy staż treningowy i umiarkowaną ilość tkanki tłuszczowej mogą pomyśleć o treningu mającym na celu poprawę [...]
[...] Podsumowanie Jeśli do podobnego ciężkiego treningu hipertroficznego dodasz właściwą ilość energii (węglowodanów oraz zdrowych tłuszczów), gwarantuję, iż osiągniesz efekty. Najważniejsze, by stopniowo zwiększać ciężar roboczy (np. nawet 0.5 czy 1 kg w ostatniej serii ćwiczenia). Po pewnym czasie można także stopniowo podnosić objętość treningu [...]
[...] i ustaniem drżenia ciała. Wyniki te sugerują, że współczulna odpowiedź nerwowa na zimno może być aktywowana lub tłumiona bardzo szybko i zależy od temperatury skóry. Na koniec ważna informacja – niektóre badania wskazują, iż ekspozycja na zimno mobilizuje system odpornościowy (ale może też mieć negatywny wpływ na cały ustrój). Żołnierze w [...]
[...] Arnold Schwarzenegger i Sergio Oliva miało fenomenalne ramiona. Ale nie tylko oni zasługują na uwagę. Oto 10 znanych kulturystów z największymi bicepsami. Ronnie Coleman Na liście najlepszych bicepsów nie mogło zabraknąć oczywiście ośmiokrotnego mistrza Mr. Olympia. Jego ramiona miały około 60 cm i wyglądały naprawdę fenomenalnie. [...]
Kiedyś traktowano tłuszcze pochodzące z pokarmu jako zło. Przypisywano im wiele chorób (w tym sercowo-naczyniowe). Minęły kolejne dziesiątki lat i okazało się, iż problemem wcale nie jest spożywanie tych lub innych rodzajów tłuszczów, tylko przekarmianie ciała, przy zbyt małym wydatku energetycznym. Podsumowanie Niektórzy kulturyści mogą [...]
[...] jest wyjątkowo nużący. Autorzy książek, blogów, artykułów, twórcy filmów, poczuli, iż jest to żyła złota. Wszyscy prześcigają się w dostarczaniu „najlepszych diet”. Nawet dziennikarki, które nie mają zbyt wiele wspólnego z treningiem, dietetyką, zaczęły wydawać książki poświęcone „idealnej diecie”. Istnieje wiele mylnych przekonań [...]
[...] otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym białko, regenerują się po treningu i wzmacniają swoje włókna. Na tym w skrócie polega cała sztuka. Trzeba odpowiednio stymulować mięśnie treningiem, celowo uszkadzając je, po czym dobrze jeść i odpoczywać, aby mogły stać się większe i [...]
[...] diet kulturystycznych. Istnieją naukowcy, którzy kwestionują sensowność tego założenia, jednak czy słusznie? Z pewnością węglowodany są jednym z tańszych źródeł energii. Najdroższym składnikiem diety kulturysty są wysokiej jakości proteiny oraz tłuszcze (np. awokado, migdały, orzechy, nasiona, tłuszcz zawarty w rybach, olej lniany, oliwa z [...]
