[...] mogą dostarczyć energię do pracujących tkanek. W pierwszej kolejności zużywane są zasoby fosfokreatyny, które zapewniają siłę na pierwsze kilkadziesiąt sekund wysiłku. Następnie organizm zaczyna zużywać węglowodany pod postacią glukozy z krwioobiegu, a także glikogenu, czyli zapasów węglowodanowych w mięśniach. Z reguły węglowodany [...]
[...] takie jak zawroty głowy i osłabienie. Dystrofia rogówki Fuchsa Stan ten charakteryzuje się obrzękiem rogówki podczas snu, co powoduje mętne widzenie zaraz po przebudzeniu. Na szczęście w ciągu dnia stan ten się poprawia. Dystrofia rogówki Fuchsa występuje częściej u kobiet, a objawy rozwijają się około 50. roku życia. Czy niewyraźne widzenie [...]
[...] postu, w nocy oraz podczas stymulacji jedzeniem, kofeiną czy insuliną. Tak samo na wydzielanie kwasu solnego poprzez receptory histaminowe działają: ranitydyna i famotydyna. Na przykład nocne wydzielanie kwasu było większe u palaczy leczonych antagonistami H2, kiedy pozwolono im palić niż gdy palenie było zabronione. W innym badaniu wszystkie [...]
Jednym z najbardziej niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie [...]
Suplementacja węglowodanami zwykle jest wiązana z zyskami w treningu wytrzymałościowym. Dlatego biegacze chętnie stosują żele, odżywki typu carbo, vitargo, vextrago oraz drobne przekąski węglowodanowe (np. batony). To jak to w końcu jest z tymi węglowodanami, kiedy suplementacja nimi ma największy sens Referencje: Menno Henselmans i in. The [...]
Najbardziej znane ćwiczenie, większość ludzi utożsamia je z siłownią, mimo iż na treningach kulturystycznych ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe. Wyciskanie sztangi leżąc ma swoje zalety, jak i rozmaite wady. Do zalet należy zaliczyć dobrą kontrolę ciężaru, co ma duże znaczenie dla osób początkujących. Do wad mniejszy wpływ na rozwój [...]
[...] z opioidami (do tej grupy zaliczamy: fentanyl, morfinę, kodeinę, heroinę, dihydrokodeinę, hydromorfon, oksykodon, hydrokodon, petydynę, tramadol) i innymi lekami. Dane z Narodowego Centrum Statystyk Zdrowia CDC wskazują, że w Stanach Zjednoczonych w 2021 roku doszło do około 107 622 zgonów spowodowanych przedawkowaniem leków, co stanowi [...]
Jeśli jesteś osobą, która woli usiąść do talerza wypełnionego jedzeniem bez negatywnego wpływu na zdrowie lub masę ciała, wówczas powinna Ci się spodobać idea tzw. volume eating. Co to jest i jak działa? Czytaj dalej, żeby zobaczyć, czy jedzenie objętościowe to rozwiązanie również dla Ciebie. Podsumowanie Jedzenie objętościowe to strategia [...]
Wprawdzie ludzki organizm potrafi syntetyzować witaminę D3 z cholesterolu w skórze pod wpływem promieniowania UV, to jednak w naszej strefie geograficznej możliwość ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest ograniczona i dla nas witamina D3 jest niezbędnym składnikiem pokarmowym. Dzisiaj mamy o tyle lepszą sytuację, że wiele produktów [...]
W niniejszym tekście poruszę niezwykle kontrowersyjny temat. Nikogo nie zachęcam do stosowania środków leczniczych po upływie daty ważności. Musisz mieć ogromną wiedzę na temat warunków przechowywania, procesów, jakie zachodzą w lekach (utleniania, dekompozycji), wpływu wilgotności, światła słonecznego, temperatury i innych czynników. Niemniej [...]
Jeśli jesteś osobą aktywną, która zgłębia tajniki trenowania, to z pewnością obiło Ci się o uszy słowo regeneracja. Tak, to bardzo istotna część każdego planu treningowego. A czy słyszałeś o aktywnym wypoczynku? Czym się różni dzień odpoczynku od dnia aktywnej regeneracji? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej na ten temat. Źródła: [...]
[...] mamy do czynienia z najprostszym wariantem. O czym warto wiedzieć? Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze (podnosimy więcej kilogramów). Najtrudniejsze wersje są wykonywane na TRX, kółkach gimnastycznych lub jednorącz (np. na gryfie, w bramie lub podobnym przyrządzie). Wraz z postępem czasu powinno się [...]
[...] mamy do czynienia z najprostszym wariantem. Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze (podnosimy więcej kilogramów). O czym warto wiedzieć? Najtrudniejsze wersje są wykonywane na TRX, kółkach gimnastycznych lub jednorącz (np. na gryfie, w bramie lub podobnym przyrządzie). Wraz z postępem czasu powinno się [...]
[...] będą miały przełożenie na redukcję tłuszczu na brzuchu. Sukces w procesie redukcyjnym zależy od przyjętego bilansu energetycznego, a nie od stosowanych ćwiczeń. Naprzemienne unoszenie nóg w leżeniu (głowa uniesiona) - zaangażowane mięśnie Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień [...]
Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]
Suplementacja kreatyną niesie za sobą wiele korzyści. Sportowcy wykorzystują preparaty na bazie kreatyny, jak i suplementy w formie monopreparatów, aby skutecznie wspomagać swój codzienny trud treningowy. Skuteczność suplementacji tym związkiem jest potwierdzona w licznych badaniach naukowych, a działanie anaboliczne, jak i ergogeniczne [...]
Wykonywanie ciężkich serii martwego ciągu, które bazują na 1-3 powtórzeniach potrafią być nie tylko prawdziwym sprawdzianem naszej siły i umiejętności technicznych, ale doskonale testują również moc naszego chwytu. Wiele osób jednak nie daje rady utrzymać sztangi i zmuszeni są korzystać z pomocy, która sprawi, że dłonie pewniej utrzymają się na [...]
Przedramiona, podobnie jak mięśnie łydek, należą do grupy mięśniowej, które bywają mocno oporne na działanie klasycznego treningu siłowego. Zazwyczaj wyróżniamy 3 typy osób. W ogólne nietrenujących przedramion, a one rosną poprzez wsparcie ćwiczeń wielostawowych, trenujące przedramiona raz w tygodniu przez 2-3 ukierunkowane ćwiczenia, ciesząc się [...]
[...] się tragicznie!. Piotr na kanale instagram napisał: "Dzisiaj podczas powrót z Rzeszowa na autostradzie chłopak jadący lewym pasem, zajechał mi drogę podczas wyprzedzania. Na szczęście dzięki refleksowi i chęci uniknięcia kolizji odbiłem w stronę pobocza. Niestety najechałem na pas zieleni, ponieważ to była jedyna deska ratunku, w związku z [...]
[...] Każda seria ma zakończyć się, gdy nie jesteśmy w stanie wykonać jednego, prawidłowego podciągnięcia. Dzień II Jest to trening, który ma na celu budowanie siły mięśniowej. Najlepiej wykonać go w dniu treningu mięśni grzbietu. Stosujemy tutaj schemat typu 5 × 5. Kluczem jest 5 serii. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać 5 × 5, można wykorzystać [...]
