Ćwiczę w programie Lafaya, i bieganie dosyć intensywne + jakaśtam dieta wg ogólnych wskazówek i sam się zadziwiam efektami, przede wszystkim nowymi możliwościami, liczbami podciągnięć itd, mimo, że to zaledwie dwa miesiące, może na wyrost trochę piszę ale w związku z tym mam pytanie, jak to jest z przybieraniem na masie a spalaniem pokładów [...]
Witam. Chciałbym tutaj poruszyć temat w/w substancji i ich wpływu na zdrowie, wiadomo że wokół słodzików od dawna jest dyskusja i każdy ma swoje racje w tym temacie ale czy zmieniło się coś przez ostanie kilka lat? Czy np. taki acesulfam k jest szkodliwy podczas długotrwałego stosowania? Widzę że ludzie codziennie go przyjmują w suplach (bcaa, [...]
Witam, prosil bym byscie mi doradzili jak przejsc z diety masowej na redukcje. Obecnie jestem sporo zalany fatem i chcial bym za 2tygodnie zaczac redukowac. Wklejam tu swoja obecna diete i prosil bym o komentarze. Pomiedzy posilkami z ryzem jest trening a po nim wypijam mega porcje gainera. Wiek :30 Waga : 96 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum chciałbym zadać kilka pytań zaawansowanym ludziom w kulturystyce. Otóż ćwiczę 6 miesięcy na siłowini i 6 lat Karate jeśli to coś ma do rzeczy. Mam 15 lat, ważę 74 kg i mam 1,77 m wzrostu. Prowadzę od 2-3 miesięcy trening na masę ale w lutym chciałbym już zacząć plan na wytrzymałość. Czytałem dużo o tym [...]
Chciałbym się dowiedzieć jak łączycie partie przy treningu na przyrost masy i dlaczego? Chce cos własnie zmienic w swoim treningu i może coś od Was "podpatrze". Jak na razie łączyłem to tak: 1 dzień-klatka+biceps, 2 dzień-grzbiet+triceps, 3 dzień-barki+nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: przyrost masy [...]
[...] 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Interesuje mnie także po jakim mniej więcej czasie będę widział efekty? O ile ktoś mi może to powiedzieć, [...]
Chce cwiczyc przdewszystkim na przyrost masy. Im szybszy ty lepie ale zalezy mi na tmy zebym mi dobrze siła na klatke wchodziła i łapka szybko rosła jaki trening zastosowac najlepiej HST czy masa z elementami siły w cwiczeniach na klatke co mam robic pomozcie , najlepiej na gg 2911753 porsze o pomoc
Ćwiczę ok. 1 roku.W tym czasie przetestowałem sporo metod treningowych i wciąż szukam najlepszej dla siebie. Obecnie uważam jednak,że najlepsze efekty przynosza ostre treningi,nawet bardzo ostre. co sądzicie o takim treningu: 1)Rano-bieganie ok godziny 2)jazda na rowerze ok. godziny 3)pływanie ok.godziny 4)ćwiczenia siłowe ok.godziny 5)ponowne [...]
Wtorek: Klatka i Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie po 6-12 razy 3.Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie po 6-12 razy 4.wyciskanie francuskie 4 serie po 6-12 razy 5.Uginanie ramion z nachwytem 4 serie po 6-12 razy 6.Wyciskanie francuskie hantlą 4 serie po 6-12 [...]
Witam. Waze 80 kg, 184 cm, 19 lat, endomorfik Podam przykladowa moja diete na mase, godziny posilków beda zmieniane, ze wzgledu na harmonogram zajec na uczelni 1. Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy [...]
Witam, podsyłam wam dietę do sprawdzenia . Nie chce brać żadnych "supli" . Chyba, że coś bardzo taniego. Niestety brak funduszy. Mam 180cm i ważę 55kg. Nie wiem co wstawić o godzinie 20:00 . Dodam, że nie przepadam za rybami.. Mogę zjeść raz na tydzień-dwa. Trening na siłowni poniedziałek-środa-piątek. Pozdrawiam 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]
czesc. zakladam nowy temat, bo tamten zostal usuniety przez przypadek dalem cene mety, a potem nie moglem tego edytowac. Chce rozpaczac pierwszy cykl na mecie z malay tiger. Jak uwazacie bedzie dobra jak na pierwszy raz? czy moze zaczac od czegos innego? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 78-80kg 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: lewy 36 prawy 35 -klatka: [...]
Witam Poziom aktywnosci 1x w tyg basen,1x w tyg 1,5h hala(pilka nozna,siatkowka), 3x trening ;) Typ budowy ciala Ekto Dawno temu cwiczylem,mialem moze z 17lat cwiczylem pol roku ,kiedys 3msc,ostatnio cwiczylem bodajze w listopadzie miesiac ,chce sie wziasc juz powaznie z dieta dobrym treninigiem za mase! Prosze o [...]
##EDIT z tym testosteronem w ankiecie, chodzilo mi o to, ze mam 2ml w organizmie tyle wyszlo na badaniu a przedzial byl 2-8 czyi nizsza pulka, a lekarz skierowania do endokrynologa nie da, bo mowi ze sie mieszcze w normie Witam, ponizej przedstawiam swoja dietę LowCarb na masę którą będę jadł co dziennie, z rotacją piersi i węgli po treningu oraz [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100e2d , wino 40md ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
Wiek 18 waga 62 wzrost 183 staz:3 miesiące Dieta: http://www.sfd.pl/Diettttaaaaa-t400500.html Potzrebny mi plan 3x w tyg na mase o to pzryklady cwiczen tylko nie wiem jak je uporzadkowac i po ile robic serii. Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
Witam! Jest to moja pierwsza dieta którą zamierzam stosować. Czytałem dziś bardzo dużo na temat żywienia i ułożyłem coś takiego, proszę o ocenę. Coś o mnie: mężczyzna, 90kg, 21 lat, 185cm wzrostu. Do tej pory około 1,5 roku ćwiczeń na siłowni w kierunku masy i siły jednak bez specjalnej diety. Z wyliczeń na potreningu.pl wychodzi mi dzienne [...]
Witam. Od 3 miesięcy leci sobie: 200mg testa e4d Hcg 300j e3d 1 tabs Ari e3d W grudniu przywaliłem 4-5 razy 200mg długiej deki. Od razu powiększyły się gruczoły pod sutkami pomimo, ze estradiol i prl ciagle były w normie (e2 około 36- norma do 42, prl około 5 - norma do 19). Pod sutami od 2020 mam małe guzki, wtedy 2 miesiące na npp byłem i coś [...]
