Na

Witam. jestem szczupłą osobą i mam szybką przemianę materii wzrost 178 i 64 kg. ćwiczę na siłce już jakis czas i zakupiłem ostatnio gainera dla lepszych efektów, wiem że nie tędy droga ale coś może pomoże. pracuję od 8 do 17 i niebardzo wiem co mam jeść w pracy i w jakich godzinach (proste jedzenie nie na gorąco bo nie mam na to czasu). Możecie [...]

Witam jak w temacie potrzebuję diety żeby schudnąć mam 19 lat 180 wzrostu i moja waga wynosi 78 79 kg, mam bardzo zatłuszczony brzuch i cycki chciałbym się tego pozbyć będę się wybierał na siłkę ale pierw potrzebuję dobrą dietę, aktywność fizyczna na ten moment, pompki z rana z 20x po 3 serie, i co 2 3 dni biegam po 10 15km, jeśli jeszcze coś [...]

Cześć już rok zrzucam kilogramY(-20kg) mam 17 lat obecnie 90kg 180cm wzrostu. Wczesniej robilem same aeroby i to był błąd teraz zaczyna skóra zwisać. Ostatnio zacząłem trenować sambo 3x tyg i 3x siłownia trening siłowy i aeroby 30min po treningu. Siła bardzo mi spadła i chciałbym zacząć stosowanie kreatynę myślę , że sila wzrośnie ale mam obawy że [...]

witam jak puszczam sobie jakies nuty np z rapu to w koncu dochodzi do momentu, ze wlatuje O.S.T.R i wtedy moje zycie przestaje miec sens. jest to jedyny wykonawca na ktorego mam uczulenie, nie moge go sluchac, czy da sie jakos w opcjach na youtube ustawic zeby nie znajdowalo niczego z frazą OSTR? a jelsi nie to jak chociaz w 90% pozbyc sie go z [...]

Wprawdzie impreza już się odbyła , jednak należałoby o niej wspomnieć ... z racji na szczytny cel zawodów. Ze strony organizatora: Organizator - Prezes Stowarzyszenia Przyjaciół Bytkowa – Andrzej Gościniak. Sekcja Sportów Siłowych Siemianowice Śląskie została zaproszona na Festyn, aby zorganizować - I Turniej Bytkowa w Wyciskaniu Sztangi na [...]

Wiek 28 lat, wzrost 176cm, waga 92kg. Cel treningowy masa. Aktywność - 3 razy w tygodniu siłownia trening fbw całego ciała. 1.Przesyłam dietę do sprawdzenia. 2. Przez jaki okres można być na masie, a po jakim czasie wejść na redukcję? /SFD/2023/10/21/23c549b484ab43e298486ff95be5e37a.jpg

Witam! Pytanie moje dotyczy tego właśnie treningu, chodzi mi o wiadomości typu: -czy można stosować trening przez cały tydzień (krutkie treningi) -czy należy używać maksymalnego obciążenia czy np 60% tego co da sięunieść -jak należy dawkować ;) obwody -ile tygodni powinien trwać tki trening

Jak w temacię ćwicze już troche czasu a nigdy nie widziałem u siebię żyły na bicepsie mimo intensywnych ćwiczeń,czy jest na to jakaś metoda aby ona się tam pojawiła ?.

Witam, jakiś miesiąc temu zaczalem cwiczyc, ale chcialbym przybrac troche na masie. Nie chce zaczynac jakiegos treningu masowego z dietą bo codziennie do 16:00 siedze w szkole i nie byłbym w stanie cały czas odżywiac sie zgonei z dietą. Macie może jakies wskazówki co powininem jeśc po treningach aby stały sie wydajniejsze? Pozdro

Witam Was ! Jestem Łukasz i mam 19 lat, mój wzrost to 187 a waga 90 kg chciałbym wyrzeźbić sylwetke i zrzucić parę kilo, potrzebny mi plan co i jak, a sam sobie nie wymyśle bo nie wiem od czego zacząć. nie mam siłki wieć raczej ćwiczenia z osprzętem odpadają. pomoże ktoś?

jak będzie miał na imię mój mąż?nknqlnnnnnnnkllllllllllllllllllllllll llllllllllllllllllllll hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhh hhhhhhhh hhhhhhhh ddddddddddddd rrrrrrrrrrr 666666666666 uuuuuuuuuuu ssssssssssss ttttttttttttt hhhhhhhhhhhhh iiiiiiiiiiiiiiiiii jjjjjjjjjjjjjjjjjjjj vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv nnnnnnnnnnnnnnnn kkkkkkkkkkkkk [...]

Witam, mam prawie 20 lat, 166cm wzrostu, jestem niski, i na dodatek "malutki" ;) chude kości, mała główka ;)itd. mam pytanie, czy sa jakies cwiczenia na wzrost? aby urosnąć jeszcze chociaz z 2cm? ;P moze jakies odzywki, czy cos?

Cześć! Moglibyście mi powiedzieć jaki rodzaj treningu jest najlepszy do budowy masy mięśniowej (FBW, HST , itp) w domowych warunkach (ławeczka, sztangi, hantelki, drążek, modlitewnik) i podać linki do najlepszej rozpiski, bo przeglądałem ale nie za bardzo się na tym znam. Nie wiem, info o mnie (wzrost itp.) chyba nie potrzebne... Z góry Dziękuję [...]

Witam! Wiek-18 lat Waga-63,5 kg Wzrost-174 cm Staż treningowy-2 m-ce Proszę o ocenę i o ewentualne poprawki mojego planu treningowego i diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89e65bedf73442d19a7a81adaf6c99f3.png

Witam. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 71kg. Poniżej wrzucam screena z diety. Poradźcie co zmienić/dodać/odjąć w mojej diecie. Godziny posiłków raczej takie muszą zostać (pracuję w godzinach 16-24, o 20 mam przerwę). Tłuszcze wyliczone, stosunek mniej-więcej 1/1/1, o3 do o6 1:2. Z góry dzięki i pozdrawiam. [...]

Hejka, Jestem chory i mój organizm nie toleruje zupełnie produktów mlecznych (też bez laktozy). Chciałbym brać suplementy, szczególnie białko, ale to które do tej pory brałem: WPC PROTEIN PLUS odpada. Czy możecie coś polecić? I najlepiej, jeśli można brać tego próbki, bo przed zakupem wolałbym sprawdzić czy nie mam na nie reakcji. Dzięki za [...]

Witam, przede mną ok. 30 godzinna podróż autobusem. Mam pytanie odnośnie odżywiania się podczas takiej podróży. W jakie dietetyczne przekąski się wyposażyć? Zależałoby mi na dużej ilości białka oraz niskim stopniu przetworzenia, kcal nie są ważne. Pozdrawiam

czesc. paru mnie zna, wielu kocha, a reszta szanuje. heh. Nie było mnie z półtora miecha chyba i nie jestem obyty z nowinkami. Pojawiła się jakaś nowa karma czy pasza? Pomińcie te z zielonym nalotem. Unikaj sterydów, bądź czysty!

Czesc,a na wstępie chciałem was wszystkich pozdrowić.Mam pytanko chciałbym wziąśc jakiś suplement,mam 180wzrostu i waże 85 kg.Mam 23 latka i kiedys brałem mega-gainer,masa mi po tym przyszła ale siła nie szła.Chciałbym coś wziąśc jakis suplement na lato,nie ukrywam że zalezy mi na silę ale też zalezy mi żeby za bardzo sie nie zatłuścił,a niestey [...]

Witam mam pytanko : jak można maksymalnie zwiększyć mase bicepsów ćwiczyłem we wtorki i piątki : Gryf prosty 10 x 10 kg 10 x 25 10 x 28 8 x 50 6 x 53 hantle na przemian 10 x 10kg 10 x 10 10 x 10 trójstopniowe 7 x 25 7 x 25 7 x25 czy moge ten trening robić np. co 2 dni czy mięśnie nie zdążą sie zrenegerować ? czy zwiększyć serie lub obciążenia ? [...]