Na

Jaki suple możecie polecić mojemu kumplowi Chce zacząć chodzić na siłownie od sierpnia i tak: Ma 190cm wzrostu Waga ~90KG Chciał by najlepiej zejść trochę z masy i rzeźbić ciało. Pozdrawiam i dziękuje za odp

Może komuś sie przyda, ta http://www.dobreksiazki.pl/b11124-miesnie-brzucha-intensywny-trening-6-tygodniowy.htm książka "tu": http://hotfile.com/dl/8822627/6abeb98/Kurt.Brungardt-ABS.czyli.miesnie.brzucha.PL.pdf.html pozdr.Osadnik

Cze, Niedlugo bede robil dluzsza, paromiesieczna przerwe od silowni. W tym czasie bede cwiczyl inne sporty (sw, troche basenu), ale na silce bede mogl byc powiedzmy raz na 8-11 dni. Jak cwiczyc, zeby choc troche utrzymac sylwetke i nie cofnac sie za mocno przez te kilka miesiecy?

Witam! Robię brzuszki od 2 miesięcy na ławce skosnej i wyniki sa wymierne i widoczne jeżeli chodzi o brzuch jakby to napisać od pempa w górę(sorry ale nie wiem jak te partie mięśni się nazywają) natomiast od pempa w dół te ćwiczenia nic nie dają, moje pytanie brzmi? Jakie ćwiczenie wykonywać na zrzucenie opony? Nie jest ona duża ale jes, chodzi o [...]

Siemaa mam problem rodzice nie chcą puścic mnie na boks głównie dlatego że musiałbym dojeżdżać 20 km mogę tylko iśc na kungfu lub karate w mojej miejscowości które są tylko raz w tygodniu ;/ Ale bardziej ciągnie mnie do boksu macie jakieś argumenty żeby ich przekonać ?

Witam! Jestem w trakcie redukcji prosiłbym o doradzenie w sprawie tego oto suplemetnu http://www.sfd.pl/sklep/ALRI_Jungle_Warfare_Extreme-opis3084.html Czy Bd on dobry na wycinke? Staż:2 lata Wiek:19 Dieta: Tak bilans 2400kal Planuje zredukować do 9-10% Bf

Witam Jestem aktualnie na cyklu masy i zamierzam przejść na redukcję w maju. Problem tkwi w tym, że wyjeżdżam na kursy przyuczenia do zawodu i nie będzie mnie własnie cały maj. Moje pytanie brzmi, czy po zakończeniu cyklu masy mogę zrobić ten miesiąc przerwy a dopiero potem zacząć redukcję czy powinienem od razu redukować ? Pozdrawiam Piotr

Czy jajecznica z 4 jajek na oliwie z 3 kromkami chleba zytniego i kilkoma plastrami szynki bylaby dobrym pomyslem na sniadanie po porannym bieganiu? Czy moze lepiej wypic samą odzywke bialkowa i dopiero potem zjesc sniadanie. Macie jakies sugestie, czy ta jajecznica jest dobrym pomyslem? Jesli tak, to od razu po bieganiu czy po jakims czasie? Czy [...]

Witam , przechodzę na redukcję i chciałbym was się poradzić jak sobię ułożyć trening , od 2 lat mam klata bicek , plecy triceps , kaptury barki, nogi , no i brzuch 2 razy w tygodniu , ale przyszedł chyba czas na zmianę , chciałbym troche pomieszać w tym planie tylko nie wiem jak za bardzo , ćwiczę 4 razy w tygodniu ale mam mozliwość ćwiczenia 5 [...]

Siemanko mam pytanie czy mógłbym mi ktoś pomóc ułożyć jakiś plan treningowy.Jak można zobaczyć zależy mi na masie. Trenowałbym w domu. Do dyspozycji hantle 2x10kg + 2x4kg. Z góry dzięki za pomoc ;) /SFD/Images/2015/5/24/d0315de93bbf4d4088b998826e16bd5e.jpg /SFD/Images/2015/5/24/55e835e44d41481fa21f43ae069a7de2.jpg [...]

Czesc. Zacznę od tego, ze mam 15 lat, waze 68 kg i mierzę 175 cm wzrostu. Od 3,5 miesiąca cwiczę, tylko ćwiczenia kalistenicznę, wszystko bardzo ładnie mi rośnie, ale mam bardzo słabe efekty siłowe, np. majac 31 cm w łapie podciągałem się 7-8 x na maxa, teraz majac 33,5 podciągam się 10-11 x na maxa. Tutaj pytanie, jak zwiększyć siłę,ile [...]

Witam. Mam zamiar zacząć pracę jako kurier rowerowy w firmie quriers w Łodzi. I o to chodzi że nie za bardzo sie w niej orientuje. Dlatego chciałbym zalozyc w rowerze nawigację ale jak patrze jak nawigacje samochodowe szybko padają to nieopłacalne. Wiecie moze czy sa nawigacje do rowerów takie zeby wytrzymały chociaż na 4 godziny (praca na [...]

Witam, Mam 17 lat i ważę 54 kilo dlatego postanowiłem kupić sobie białko - WHEY PROTEIN (908G) CHOCOLATE-NUT 05.05.2017 miałem swój pierwszy trening z użyciem białka po treningu, mam pytanie dotyczące tego czy codziennie mam to białko pić, nawet następnego dnia jak mam przerwę czy jak? Jeśli tak to w jakiej porze dnia. (Trenuję w ten sposób - [...]

Witam, jeśli podczas wyciskania na klatkę moje maxy to 12x75kg i 2x100kg, jaka dobrać ilość powtórzeń aby dobrze progresować z ciężarem ?, gdy robię 10/10/10/10 bardzo pompuje mi się triceps przy wyciskaniu i to trochę przeszkadza, małe palce trzymam na szerokości 74-75cm i wydaje mi się, że wyciskam dość szeroko bo mam zasięg ramion 178cm, a i [...]

Witam, wiadomo na sekcji uczy się żeby low-kicka bronić piszczelem, są też techniki by wyprzedzić przeciwnika z wejściem, ale bezpośrednio w walce bez ochraniaczy na piszczele przyjąć mocne kopniecie na piszczel to jest prawidłowe, czy w ostateczności? wiadomo można trochę utwardzić, ale generalnie w tej sytuacji kto ma mocniejszy piszczel będzie [...]

http://www.metacafe.com/watch/40705/bodybuilder/ Nie wiem czy bylo na forum ale i tak warto zobaczyc

Siemka Od 1 cyklu minęło 7 miechów (prolo 300mg e7d 8tyg). Co doradzicie na drugi cykl? W moich skromnych zapasach zostało jeszcze 6 paczek prolo do wykorzystania Oczywista cel massa

Witam 11 dzien biore mete 15ed Do tego od piatku dorzucilem propa pheonix 100e2d Jestem po 3 strzale. Mam taki problem ze troche mnie od paru dni glowa pobolewa i czuje sie jak bym mial goraczke ale niemam i temp jest w normie. Do tego troche ospaly jestem. Czym to moze byc spowodowane? Za duze dawki?

Cześć, zastanawiam się nad wyborem szkolenia na instruktora samoobrony. Czy jest jakaś różnica w uprawnieniach między legitymacjami podpisanymi przez ministra sportu i podpisanymi przez rektora szkoły? Które są lepsze i dla czego? Czy to wpływa na poziom uprawnień/ prestiż albo prawo? Co jeszcze warto wiedzieć na temat tego typu szkoleń? Pomóżcie

Wiek- 18 lat Wzrost- 170cm Waga- 55kg Dzień nietreningowy I Płatki owsiane 100g + mleko 200ml II 3 kromki chleba + jogurt III Obiad- ryż/makaron/kasza(100g) + mięso IV Ryż(100g) + mięso V tuńczyk(180g) Dzień treningowy I Owsianka + mleko + 2 jajka trening II Ryż(100g) z mięsem + warzywa III Sałatka z tuńczykiem IV 3 jajka V Serek wiejski 200g