Trening siłowy sam w sobie nie jest powodem, przez który łapiemy kontuzje czy tracimy nawet w pewnym stopniu zdrowie. Sam mechanizm, bazujący na zaangażowaniu mięśni w sposób przewyższający ich możliwości wysiłkowe sprawia, że możliwe jest budowanie ich masy. Dzięki temu, że wykorzystujemy obciążenie przewyższające możliwości organizmu, możemy [...]
[...] i się zakochała. Sarah znana jest jako Spirit ze szwedzkiej wersji telewizyjnego pokazu gladiatorów. Było to podobno jej marzenie z dzieciństwa, które udało się zrealizować. Na krótko została również zgłoszona do WWE, ale znana jest przede wszystkim ze swojej siły na rękę, gdyż często rywalizuje i bije mężczyzn. Szwedka z pochodzenia jest [...]
Witamina D kojarzy nam się głównie ze słońcem jako jej naturalnym źródłem. Większość z nas ma jej niedobory, stąd też na rynku mamy bardzo dużo suplementów, które pozwalają uzupełnić jej braki. Witamina D ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, a jej niedobory niosą za sobą ryzyko problemów zdrowotnych, od osteoporozy aż po choroby autoimmunologiczne. [...]
[...] zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być dla nas priorytetem. Crab Walk [...]
Kiedy zaczynamy rozmowę na temat planów żywieniowych, zwykle pojawiają się dwa istotne wątki — kaloryczność posiłków oraz ich jakość. Diety, takie jak IIFYM (If It Fits Your Macros), koncentrują się przede wszystkim na ilości, na kaloryczności. Nieważne, co jesz, ważne, że liczby się zgadzają. Podsumowanie Czyste jedzenie w czystej teorii jest [...]
Linki i wyciągi dają nam możliwości utrzymywania stałego napięcia mięśniowego, co przekłada się na nieco inny bodziec, niż ten, który otrzymujemy, trenując na ciężarach wolnych. Warto czasem zaskoczyć mięśnie i "przejść" z hantli czy też sztangi na wyciągi, które potrafią być wysoce efektywne w treningu małych grup mięśniowych. Uginanie [...]
Resveratrol (spotyka się też pisownię resweratrol) to związek występujący w roślinach np. w winogronach. Związki polifenolowe obok resweratrolu obejmują flawonoidy, garbniki, kurkuminę i galakatechiny. Wszystkim przypisuje się działanie antynowotworowe. Ponadto resweratrol można znaleźć w żywności, w tym w orzeszkach ziemnych oraz w czerwonym [...]
[...] setki milionów złotych. W 2018 roku Stany Zjednoczone wyeksportowały ponad 1,6 mld funtów wołowiny do Japonii, Korei Południowej i Meksyku. Ten biznes musi być opłacalny. Na marginesie, zarówno trenbolone, jak i beta-mimetyki są powszechnie stosowane w sporcie. A co ma wspólnego bydło z rybami? Dobre pytanie. Jednym z najbardziej palących [...]
[...] par, które nie mogą doczekać się dziecka, a z takimi opiniami często możemy spotkać się w społecznościowych i klasycznych mediach, nie wydają się potwierdzać dane naukowe. Na podstawie 277. badań wykonanych w aż 190. krajach świata, naukowcy szacują, że procent par, które bezskutecznie oczekują na potomka, był w latach 1980-2010 stały. To, że [...]
[...] treningu oraz na możliwy dłuższy, ale ciągle efektywny trening siłowy. Zmodyfikuję zatem pytanie tytułowe. Jakie węglowodany na i po treningu siłowym? I już odpowiadam. Najlepiej takie, które: Po pierwsze, są dobrze tolerowane przez nasz organizm. Po drugie, w szybki sposób potrafią dostarczyć węglowodanów/glikogenu do pracujących mięśni. [...]
Coleman jest przez wielu uważany za największego kulturystę wszechczasów. W czasach, gdy był na szczycie, oprócz niesamowitej sylwetki był także szalenie silny. Jeden z najbardziej znanych z tych wyczynów siły był wtedy, gdy Big Ron wykonał przysiad o wadze 800 funtów, czyli 363 kg na dwa powtórzenia. Wspomniał nawet kiedyś, że żałuje tego, iż nie [...]
[...] Żywność dietetyczna i fit słodycze Jeśli pragniesz zachować tradycję i podarować łakocie, warto skupić swoją uwagę na alternatywnych produktach dla komercyjnych słodyczy. Na rynku jest dostępnych wiele zdrowszych smakołyków, w których produkcji nie wykorzystano cukru. Taką linię słodyczy stworzyła m.in. marka ALLNUTRITION, która posiada serię [...]
[...] łatwiej będzie Ci dotknąć podłogi rękoma, niż osobie, która ma krótkie ramiona i długie nogi. Niepokojące jest to, że elastyczność dość szybko pogarsza się wraz z wiekiem. Nawet osoby dobrze wytrenowane, gibkie, po roku zaniedbań mogą nie być w stanie dotknąć podłogi rękoma. Jak pokazują badania, co 10 lat tracimy około 5% elastyczności mięśni. [...]
[...] tkanki tłuszczowej i wątroby. W nowszych badaniach ustalono znaczenie skrobi opornej w regulacji i wzmacnianiu funkcji układu odpornościowego oraz odpowiedzi na infekcje. Naukowcy sądzą, że można wzbogacać produkty np. pszenicę w amylozę, przez co wyroby zawierające skrobię staną się zdrowsze. Pszenica ze znacznie zwiększoną zawartością [...]
[...] wieku. W USA już w 2005 r. według kryteriów przyjętych przez Międzynarodową Federację Diabetologiczną (IDF) dotykał on ~40% mężczyzn i 38% kobiet, z kolei według kryteriów National Cholesterol Education Program zespół metaboliczny występował u 34.5% osób. Należy dodać, iż w ciągu ostatnich kilkunastu lat sytuacja uległa pogorszeniu, więc można [...]
[...] zostało Ci mięso, to zrób z niego pożywną sałatkę albo kanapkę. Jeśli została Ci zapiekanka, to dodaj porcję świeżych warzyw. To naprawdę dobry pomysł by zaoszczędzić czas. Następnym razem, kiedy będziesz robić obiad, zrób większą porcję. A jeśli już naprawdę nie masz czasu i musisz coś kupić... W takich sytuacjach wybierz mniejsze zło. Co [...]
Prowadzenie siedzącego trybu życia jest niezdrowe i może prowadzić do nadwagi, otyłości, a także problemów z kręgosłupem. Badania pokazują, że długotrwałe siedzenie wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn, a szczególnie z powodów sercowo-naczyniowych. Nie każdy jednak ma wybór... Jeśli natomiast pracujesz w domu i nie masz [...]
[...] trzeba. Osoby, które z powodzeniem podciągają się, zazwyczaj mogą pochwalić się dość solidnie zabudowanymi plecami, pod warunkiem, że ćwiczenie wykonują w sposób prawidłowy. Najlepszą opcją jest wykonywanie podciągania z pełnego zwisu z prostymi kończynami dolnymi (co zapobiega zaburzeniom ustawienia segmentów kręgosłupa i wyginaniu ciała w łuk), [...]
Mięśnie grzbietu bez wątpienia stanowią najbardziej złożoną grupę pod kątem ilości samych mięśni, jakie znajdują się w ich obrębie oraz tego, jaki mają wpływ na ruchomość kończyn górnych czy też tułowia. Poszczególne grupy odpowiadają między innymi za elewacje łopatki, jej wysuwanie, cofanie czy depresje. Jednak biorą też udział w ruchach samej [...]
Podciąganie na drążku stanowi stały element treningu mięśni grzbietu osób, które podchodzą do zagadnienia ich rozbudowy w sposób poważny. Osoby doświadczone wiedzą, że ruch wykonywany podczas podciągnięcia doskonale sprawdza się jako element rozwoju szerokości pleców. Jednak ze względu na to, że obciążenie użyte w ćwiczeniu bazuje na naszej masie [...]
