Na

Wzrost: 187cm Waga: 76kg Cel: masa Budowa: mezo/endo Moja waga wskazywałaby raczej, że jestem ekto ale tak nie jest. To troche skomplikowane Zapotrzebowanie: 2388,55kcal Na początek dorzuciłem 200kcal. Wiem, że troche mało ale nie chce odrazu znacznie zwiększać kalorie. Wyliczenia: kalorie: 2600kcal węglowodany: 352,8g białko: 167,2g tłuszcze: [...]

Jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha ?

W zwiazku z tym iz znowu na masie mnie podlalo a nauczylem sie w zeszlym roku ze to do niczego nie prowadzi postanowilem sprobowac CC. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full [...]

Cześć, Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Celem jest przybranie troche na beztłuszczowej masie. Wiek: 26 wzrost: 183 staż: 0,5 roku na siłowni, 1 rok trening domatora Dieta: 2-2,5 g/kg białko, 5g/kg węglowodanów, 1g lub mniej / kg tłuszczu Kcal: 2500 - 3000 Suple: Kreatyna Brzuch robię na każdej sesji, jedno ćwiczenie. Ostatnie [...]

Witam. Tak chyba jak większość z Nas , próbowałem wielu sposobów na pozbycie się tłustego sadła z całego ciała lecz chęci i wymówki zawsze ze mną wygrywały lecz do czasu . Zauralem się za siebie i to mocno po 4 miesiącach moja metamorfoza przeszła moje najśmielsze oczekiwania Waga przed : 115 kg Waga po : 84 Obwód pasa przed : 115 cm Obwód pasa [...]

Poniedziałek klata+barki+brzuch: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6(progresja) 2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6(progresja) 3.Rozpiętki na ławecze poziomej 4x12(stały ciężar) BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6(progresja) 2.Unoszenie hantli bokiem w góre 3x10(stały ciężar) 3.Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia [...]

Witam. mam pytanko, jaki efekt mogę uzyskać stosując pierwszy raz propka i mając dietę ułożoną na 0 bilans lub ewentualnie na minimalny minus kcal? chodzi mi czy będzie możliwe abym spalił tłuszcz a jednocześnie aby doszło mi mięso? rozważałem też opcję aby polecieć jeszcze na propku na dietce na masę a potem redukcja ale wiem że zaraz po cyklu [...]

Czy ten plan na pierwszy rzut oka wyglada dobrze ? -deadlifts 15/12/10/8/8 -weighted chin up( I have a bar in door) 4 sets 12/10 reps + last set dropset failure -barbell bent over row 4sets 12/10reps -DB row on incline bench 15/12/10/8+ Last set dropset failure -goodmornings 3 sets 12 reps -leg lift -leg twist on bar -side with DB -weighted [...]

Siemka... Od trzech tyg. ćwicze ten plan treningowy i moim zdaniem odp. mi on, ale chciałbym się dowiedzieć jakim okiem spostrzegą go specjaliści tacy jak wy :P Mam 15 lat i 186cm wzrostu... Chciałbym się zapytać przedewszystkim CZY TO DOBRY PLAN, KIEDY GO SKONCZYĆ (przypominam już go stosuję 3 tyg.) i CO PROPONUJECIE DALEJ? (redukcja - [...]

Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 dolny odcinek pleców 12-15 1 Trening total body Przysiady 10-12 2 [...]

Info: Wiek: 16 Waga: 61kg Wzrost: 182cm ------------------------------------------------- Trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne ------------------------------------------------- Zapostrzebowanie kaloryczne: 2250kcal Białko: 120g [...]

Witam, Moim celem jest nabranie wiekszej masy miesniowej i prosze o skorygowanie planu, ktory sam ulozylem. Zaczalem od treningu FBW 3 razy w tygodniu z przerwa przynajmniej 1 dzien. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - [...]

Witam, Przejrzałem trochę planów treningowych i ułozyłem sobie plan na mase. Czy bedzie on dla mnie dobry? Ćwiczylem 8 miesięcy splitem, teraz od 2 tyg FBW ale ten fbw nie jest zbyt dobry wiec postanowilem go zmienić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek - klatka piersiowa, plecy Wtorek - wolne Środa - tricepsy , bicepsy Czwartek - wolne Piątek - [...]

[...] Miło nam poinformować, że wprowadziliśmy na polski rynek nową, niemiecką, markę odżywek - PUMPFOOD. Pumpfood to druga, bliźniacza marka BIG ZONE.Należy do tego samego przedsiębiorstwa HEADQUARTER z Berlina, istniejącego od 1993 roku. BIG ZONE to flagowa, elitarna marka tej grupy a PUMPFOOD jest marką oferującą [...]

Ruszamy panowie i panie z zapisami na test składkowy na białka vol 4 .Kwota składkowa to około 60 złoty z tego 50 idzie na zrzutkę 10 złoty na wysyłkę.Opieramy się tylko i wyłącznie na produktach ze sklepu SFD zapewni nam to szybką wysyłkę i bez jakiś ceregieli. Tak więc tylko osoby chętne się wpisują,raczej ograniczenia miejscowego nie będzie bo [...]

Witam, poprawiam swój temat poprzedni, ponizej wklejam proponowaną przeze mnie dietę na redukcję a także obliczenia. Mam 21 lat, jestem endomorfikiem, ważę 72 kg przy wzroście 166 cm. Chcę zbić wagę z 5kg by rozpocząć masowanie. 1)BMR=(9,99 X 72(kg)) + (6,25 X 166(cm))-(4,92 X 21)+5=1658,46 2)3x60x7+(3x4% z 1658,46=66,32))=1458,96 3)1458,96/7=208 [...]

mam ptanie ile na klate bierze pudzianowski??

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni na rzeźbe Waże 75 kg, wzrost 179cm, 18 lat, Biceps- poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Mam 20 lat, 185 cm, ważę 75 kg. Staż ok. 1,5 roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3555 kcal (135 g białka, 135 g tłuszczy i 450 ww). Poniżej umieszczam dietę którą stosowałem do tej pory. Urosłem na niej ok. 10 kg, ale już potem przyszedł zastój, dlatego proszę o pomoc w uzupełnieniu jej. Bilans jest w niej obecnie [...]

[...] dla Pride będzie mógł też walczyć w Rosji (BodogFight)" Fedor ma w kontrakcie tylko jeszcze jedna walkę w PRIDE. "Fedor Emelianenko nie ejst głupi, tak jak i jego agent. Największą porażką dla PRIDE byłoby stracić swojego wielkiego mistrza" dodał Rousseau. "UFC traktuje swoich zawodników jak kawałki mięsa," powiedział jeden fighter w Playa [...]